Како да се ослободите од правилата за несоница за мирен сон без да земате лекови
Несоницата е една од најсериозните и најнепријатни состојби, со штетни ефекти врз целото тело. Сепак, може да се третира и со природни лекови или мали промени во животниот стил.
Несоницата може да влијае не само на вашето здравје (со намалување на имунитетот и ослабување на телесните функции како резултат на лишување од сон). Тоа влијае и на вас психолошки - ако забележите дека сте секогаш лошо расположени, под стрес, малку сте исплашени и се плашите од што било. Не можете да ги поднесете гласните звуци, се лутите на ситници и не можете да работите како порано. Ако секоја вечер е тешка, а наутро се будите уморни по премногу неколку часа спиење, треба да знаете дека можете да направите некои промени во вашиот живот што можат да ја поправат несоницата.
Ако вашиот проблем не се базира на сериозна состојба, препорачуваме да ги испробате нашите совети пред да прибегнете кон лекови. Ако несоницата трае повеќе од еден месец, разговарајте со лекар.
Вечерниот ритуал е неопходен
Кога станува збор за децата, сите препорачуваат да ги читаме пред спиење навечер, за полесно да заспијат. Она што не го знаеме е дека таков ритуал може да ни помогне и на нас возрасните.
Не е важно какви активности ќе одберете пред спиење, важно е секоја вечер да се опуштите, да забавите, да го подготвувате вашето тело да оди на одмор. Може да се бањате со пена и ароматични масла, да читате или слушате релаксирачка музика, да читате приказни за деца или да следите една од вашите страсти: сликање, ракотворби итн.
Смирувачките чаеви можат да помогнат
Можете исто така да вклучите во вечерниот ритуал билна инфузија, која можете да ја пиете еден час пред спиење. Најефективни се чајот од лаванда, камилица и липа. Подгответе ја инфузијата од лажичка сушени лисја и топла вода. Пијте го вашиот чај тивко, без да трчате низ куќата занимавајќи се со извонредни работи. Седнете на софата или во удобна фотелја, уживајте во аромата на чајот и уживајте во неа.
Само пријатни мисли пред спиење
Покрај одмор на вашето тело, важно е да го одморите умот за да можете правилно да предизвикате сон. Не размислувајте пред спиење за проблеми, расправии или непријатни дискусии, кои можат да ве вознемират или тажни. Обидете се да помислите на убави моменти, да се шегувате со вашиот животен партнер или деца, да го прочитате вашето омилено списание или да гледате филм.
Истото време на спиење и будење
Нашето тело има можност да работи како часовник. Веројатно сте забележале дека кога имате доволно одмор, се будите приближно исто време секој ден, дури и без аларм. Или дека ако имате приближно исти оброци секој ден, секогаш сте гладни за тоа време. И тоа затоа што се навикнавме на рутина, која вклучува спиење и часови за будење.
Без оглед на промените во распоредот и семејството, обидете се да заспиете и да се будите секој ден во исто време. Разговарајте со вашиот партнер и деца, споредете ги сите распореди и изберете интервал што ќе ви овозможи доволно одмор, но и време поминато заедно.
Без телефон или телевизор 20 минути пред спиење
Студиите покажаа дека светлината од електронските уреди може да го одложи индукцијата на сон. Биолошки, навикнати сме да спиеме кога е темно и тивко. Значи, пред спиење треба да го исклучите светлото во просторијата, да го исклучите телевизорот, да престанете да го користите мобилниот телефон и да изберете релаксирачки активности.
Insеншен може да помогне
Побарајте совет од вашиот лекар и изберете додаток во исхраната кој исто така содржи женшен, бидејќи тоа ќе ви помогне да спиете подобро. Коренот од женшен се користи во источните земји во традиционалната медицина како седатив. Научниците објавија дека земањето екстракт од црвен женшен го зголеми РЕМ сонот (дефиниран со брзото движење на очите) и НРЕМ сонот (не-РЕМ) во студии врз животни.
Истражувачите во Република Кореја се обидоа да истражат како екстрактот од црвен женшен може да влијае на спиењето на луѓето. Во корејската студија, на волонтерите им биле дадени 1500 мг екстракт од црвен женшен орално три пати на ден во тек на 7 дена. Резултатите беа како што следува: откриено е дека вкупното време за кое волонтерите биле будни е значително намалено и дека ефективноста на спиењето се зголемува откако ќе им се даде црвен женшен. Од овие резултати, истражувачите рекоа дека екстрактот од црвен женшен може да го подобри квалитетот на сонот.
Други корисни дејства на женшен (женкар Panax): ја подобрува менталната и физичката виталност, ја ублажува несоницата, физичката исцрпеност и нервната напнатост, е тоник, е адаптогено растение (му помага на телото да се прилагоди на стресот), го стимулира имунитетот. Во исто време, женшен ја стимулира способноста за учење, а додатоците со ова растение може да се земаат во стресни периоди, за време на периоди на опоравување, во случај на замор.
Библиографија: Студијата „Ефекти на екстрактот од црвен женшен врз однесувањето на спиењето кај човечки волонтери“, објавена во Journalурнал за етнофармакологија, во 2013 година, автори Хјун Jeеонг Хан, Хје Јун Ким, eа onон Чои, Сан-Јанг Ан, Сеонг-Хјун Ли, Ки -Дали Ох, Сеок-Јонг Ким.