Како да се ослободите од ’рчењето Здравје
Рчењето е најнепријатно и најраспространето нарушување на спиењето. Тоа е главната причина за слаб сон и голем стрес. Околу 20% од возрасните грчат.
Што е грчењето?
Рчењето е бучава произведена од воздухот што го погодува покривот на устата и предизвикува вибрации за време на спиењето поради дишење преку устата. Дишењето преку нос се заменува со дишење преку уста за време на спиењето, или затоа што носот е запушен или поради воспалени крајници. Во исто време, 'рчењето може да биде резултат на болест наречена апнеја, која предизвикува напнатост во мускулите на вратот за време на спиењето, предизвикувајќи стеснување или блокирање на дишните патишта. Апнеата предизвикува кратко дишење за кратко време и може да стане опасна.
Неодамнешните студии покажуваат дека луѓето кои 'рчат имаат помал принос отколку луѓето кои спијат мирно. Брзината на реакција, способноста за концентрација и видната острина се очигледно погодени затоа што мозокот прима помалку кислород во текот на ноќта.
Кои се причините?
Начинот на живот и исхраната влијаат на 'рчењето. Лошата кондиција и нездравата исхрана може да доведат до тоа. Потрошувачката на алкохол може да ги оштети меките ткива на фаринксот, што исто така предизвикува зголемени вибрации. Настинката и грипот исто така може да предизвикаат затнување на носот и да го ограничат протокот на воздух, принудувајќи ја устата да дише. Ниту цигарите не се добри. Пушачите имаат двојно поголема веројатност да 'рчат, бидејќи нивните дишни патишта се воспалуваат и блокираат.
Кои се импликациите од 'рчењето?
Најчесто, рчењето е безопасно и само ги нервира оние околу вас. Но, понекогаш грчењето може да се претвори во вистинско физичко страдање. Ако дишните патишта се блокирани, телото не прима доволно кислород и со тоа ја зголемува циркулацијата на крвта, мускулната напнатост и отчукувањата на срцето. Физичките последици од апнеа може да бидат недостаток на сон, што предизвикува хроничен замор, ослабена концентрација, раздразливост, дневна поспаност или дури и целосна блокада на дишните патишта, проследено со будење од сон. Препорачливо е да се консултирате со лекар кога грчењето е толку гласно што ве буди или кога ги будите оние околу вас. Студиите исто така покажаа дека 'рчењето негативно влијае на сексуалниот однос.
Што треба да направиш?
- Променете ја положбата за спиење, спијте со главата повисока од остатокот од телото и избегнувајте да спиете на грб.
- Ако имате проблеми со дишењето преку нос, замолете го вашиот лекар да препорача лекови за решавање на овој проблем - квалитетот на вашиот сон ќе се подобри и ќе се разбудите многу повеќе одморени.
- Ја елиминира вишокот тежина!
Повеќето дебели луѓе грчат, но овој проблем може да се отстрани во овој случај со губење на тежината.
- Вежбајте секојдневно за да ги стимулирате мускулите вклучени во дишењето, за да избегнете нивно оптеретување за време на спиењето.
- Не пијте алкохол пред спиење. Алкохолот исто така предизвикува проблеми со дишењето во текот на ноќта кај луѓето кои не 'рчат нормално,
- Обидете се да избегнувате седативи и апчиња за спиење што е можно повеќе. Овие можат да предизвикаат грчењето, да го известат вашиот лекар за можни проблеми со дишењето во текот на ноќта, за да може да ви препише правилен третман.
- Спијте во добро проветрена просторија и обидете се да се ослободите од какви било мисли пред да одите во кревет. Внимавајте и на лекови! Некои производи против главоболка или страв можат негативно да влијаат на процесот на дишење и може да предизвикаат грчењето, па дури и апнејата.