Диета без диета
Логирај Се
Креирај сметка
Обновување на лозинка
Диета и фитнес
Палео, Дукан, Монтињац или со готови јадења? Наместо да скокате од една диета во друга, во зависност од модата, подобро е да ја разгледате „диетата без диета“, т.е. во принцип, збир на правила за исхрана кои ќе ни помогнат да изгубиме тежина и да одржуваме.
„Недиетната храна е за сите оние кои имаат намера да одат на диета во понеделник“, вели диететичарот Брук Алперт и автор на „Детоксикација на диети: Зошто не здебели и што можеме да сториме за тоа“. од cnn.com. Во суштина станува збор за промена на вашиот животен стил и усвојување здрава исхрана.
Што не е во ред со диетите
Според Алперт, проблемот со повеќето диети е што тие имаат „датум на истекување“. „Без разлика дали станува збор за ден, десет дена или 45, тие имаат датум кој завршува и кога ќе треба да се подготвите за неуспех и бесконечниот јо-јо ефект што следи“.
На пример, вели таа, кога веќе долго време се воздржувате да јадете леб, дури и старо парче леб изгледа одлично. И, откако ќе бидете лишени од вашата омилена храна, вие сте многу ранливи на ексцеси и да ја вратите изгубената тежина со толку многу напор, дури и некои дополнителни.
„Кога креваме храна на пиедестал и се фокусираме само на избегнување на нашата омилена храна, создаваме нездрава врска со храната и повеќе сме склони кон прејадување“.
Најважно е да се биде успешен да се избегнат исклучително строгите правила содржани во повеќето видови диети.
„Балансирана и неограничена диета е полесно да се следи на долг рок“, рече диетичарката Кели Причет, портпарол на Академијата за исхрана и диететика. „Покрај тоа, повеќето диети кои ограничуваат или елиминираат одредени видови храна немаат тело на важни хранливи материи, што доведува до недостаток“.
Обидете се да држите диети без диети
Бидејќи лишувањето е тесно поврзано со неуспех во исхраната, еден од најважните аспекти на диетата без диета е намерно уживање - т.е. планирани отстапувања, не придружени со вина.
Токму оваа вина не прави дебели, рече Алперт. Чувството на вина за храната што ја избравме ќе ги влоши нашите избори и ќе влеземе во магичен круг што е тешко да се прекине. „Има време за помфрит и пица и торта.
Клучот е планирање однапред. На пример, ако излеземе да јадеме и знаеме дека во ресторанот се служи неверојатна чоколадна торта, тогаш можеме да си дозволиме да му оставиме простор со тоа што ќе го намалиме внесот на скроб на тој ден. Идејата е да јадеме намерно и целосно да уживаме во она што го јадеме без да се чувствуваме виновни.
Протеини и влакна на секој оброк
Да си дозволиме мали задоволства, дури и секојдневно, може да бидат корисна навика во управувањето со сопствената тежина, според Причет. „Сè е во тоа да сфатам што работи за тебе.
Кога станува збор за изборот на храна, еден од најважните принципи на недиета е да се вклучат протеини и растителни влакна во секој оброк и хранлива закуска, вели Алперт.
Диетата со висока содржина на протеини нè одржува сити подолго, па затоа јадеме помалку калории, додека влакната ја забавуваат апсорпцијата на шеќерот во крвотокот, подобро контролирајќи го гладот.
Алперт препорачува за појадок омлет со спанаќ и сирење Чедар; салата од сецкан зеленчук - краставици, брокула - со пилешко за ручек и тестенини со ракчиња со сос маринара за вечера.
Помалку скроб
Ограничување на рафиниран скроб е уште еден принцип на диета без диета, бидејќи оваа супстанца лесно може да се претвори во масни наслаги. Две порции на ден се доволни. Една порција значи парче леб од повеќе житарици, две третини чаша варени тестенини или четири парчиња суши.
Оброк или ужинка на секои четири часа е уште еден важен принцип што треба да се има предвид, бидејќи му овозможува на телото да се чувствува хрането без да создава желба да јаде премногу. Алперт препорачува интервал од 12-14 часа помеѓу последниот оброк на ден и појадокот од следниот ден за да се создаде интермитентен интервал на постот за да се помогне при слабеење.
Големината на порцијата е важна и при слабеење, но квалитетот на храната е повеќе важен. Мислам дека она што го јадете е важно повеќе од количината на храна. И кога јадете вистинска храна во вистински момент, автоматски јадете вистинска количина. И, ако сме сè уште гладни, нема ништо лошо во јадењето повеќе протеини и растителни влакна, вели Алперт.
Додај коментар
За коментар, изберете една од опциите подолу