Како да се ослободите од слатките желби во 3 чекори - Блог за клиники за исхрана на КилоСтоп
Ако минатата недела ви открив природен метод и без несакани ефекти за да се ослободите од синдромот на нервозно дебело црево, денес сакам да предложам метод за елиминирање на еден од најстрашните непријатели на здравјето: шеќер.
Прочитајте ја статијата и откријте како можете да се ослободите од желбата за слатки во само 3 едноставни чекори.
Како да се потисне желбата за слатки
Дали претерувавте со слатките за време на празниците и како сè уште да сакате? Зависноста од шеќер има свој збор, но не е невозможно да се надмине ... Штом разберете како работи, може да се ослободите од желбата за слатки во 3 чекори.
Шеќерот во слатките создава зависност, тежина и здравствени проблеми
Ако претерате со слатки, нема да имате повеќе енергија, но ќе страдате од хиперактивност, импулсивно однесување и недостаток на концентрација, проследено со замор што повторно бара слатки стимули ar Шеќерот, како хероин и кокаин, ги стимулира допамин и ендорфин, создавајќи така создава зависност (Ј. Клири и сор., Ефекти на налоксон на однесувањето мотивирано од шеќер, Псиффармакологија, 1996) .
Вишокот шеќер доаѓа со други проблеми, како што се дебелина, дијабетес, срцеви заболувања, проблеми со бубрезите, рани на рак, губење на видот, вкочанетост на прстите итн. Ако страдате од зависност од шеќер, без разлика дали е тоа тешка или лесна, едноставно замена на слатки и пијалоци што содржат шеќер со оние со вештачки засладувачи нема да се ослободи од желбата за слатки. Потребно е време и здрава, урамнотежена исхрана за да ја вратите хемијата на мозокот во рамнотежа.
3 нутриционистички решенија за потиснување на желбата за слатки
1. Аминокиселини. Кога одеднаш ќе се откажете од слатките, без соодветна поддршка од исхраната, ќе копнеете по нив, ќе се чувствувате уморни, гладни и немате мотивација, што може да трае неколку недели. Но, ако секојдневно се снабдувате со потребните витамини, минерали и аминокиселини (присутни особено во печурки, грав, риба и посно месо, но и семки од тиква богати со триптофан), желбата за слатки во голема мера ќе исчезне и, со тоа, неколку вишок килограми.
Во врска со ова, постои студија за потрошувачи на високо ниво на јаглени хидрати кои биле ставени на диета со малку јаглени хидрати, плус додатоци на аминокиселини 90 дена. Тие изгубија во просек 12,25 кг и само 18% повторно се повторија. Тие беа споредувани со слична група која не земала аминокиселини, каде учесниците изгубиле во просек 4,5 кг за 3 месеци и 82% рецидивирале (К. Блум и сор., Ефекти на невронутриенти врз губење на тежината во јаглехидрати: отворено клиничко испитување, Тековно терапевтско истражување, 1990) .
2. Хром, што помага во регулирање на инсулин, значително ја намалува желбата за слатки и го подобрува расположението. Диета богата со хром (присутна во брокула, кеale, спанаќ, цели зрна, јаткасти плодови, семиња) го намалува апетитот за осум недели и работи уште поефикасно во комбинација со цимет (Ј.Р. Дејвидсон, и сор., Ефективност на хром кај атипична депресија: Испитување контролирано со плацебо, Биолошка психијатрија, 2003) .
3. Ксилитол и еритритол како замени за шеќер. Тие се многу нискокалорични, имаат ист вкус како шеќерот и се наоѓаат на таванот. Можете да ги користите во пијалоци, смути, печива и сл. Еритритолот има 4 калории на лажичка и потребни се 9 лажички ксилитол за да се добие истиот ефект врз шеќерот во крвта како и лажичката мед или шеќер. Стевиа е исто така добра (0 калории), но нема премногу вкус. Околу две третини од природниот шеќер во бобинки, цреши и сливи е ксилитол, кој е сладок, но не го зголемува нивото на шеќер во крвта. Може да јадете во изобилство, наместо слатки закуски или десерт, цели овошја (јаболка, круши, бобинки, цреши, сливи, праски, дињи) кои ви даваат фруктоза и витамини.
За неколку недели можете да се ослободите од зависноста од шеќер и опасноста од гоење, болести и дебелина! Исклучете ги слатките од исхраната и следете диета богата со аминокиселини (особено триптофан) и хром.
Започнете од денес за да го замените шеќерот со нискокалорични засладувачи и да јадете овошје наместо десерт или утринска закуска. Со зависност од слатки, многу вишок килограми ќе исчезнат!
Како и секогаш, ги чекам вашите повратни информации на [email protected] или на Одговор на оваа е-пошта. И ако ви се допадна, испратете им е-пошта и на вашите пријатели.
Добро здравје и не заборавајте: јадете разновидност, не премногу, особено зеленчук!