Како да се ослободите од стомакот - 7 совети за намалување на маснотиите во организмот - машка академија
Висцерална маст Познато е и како абдоминална маст (стомак) и се наоѓа во внатрешноста на абдоминалната празнина, обвиткувајќи ги внатрешните органи. Зголеменото ниво на висцерална маст го зголемува ризикот од дијабетес тип 2 и срцеви заболувања.
Висцералната маст може да се мери на посебни скали кои го проценуваат составот на вашето тело. За здраво возрасно лице треба да биде под 12%, над оваа вредност секако се зголемуваат ризиците од придружни болести. Ако не можете да го проверите на вагата, можете сами да кажете: ако имате изразен стомак и голем струк, тоа значи дека сте ја надминале границата на висцералната маст.
1 Префрлете се на диета со ниски хидрати
Диетите со малку јаглени хидрати се ефикасен начин за намалување на маснотиите во организмот. Всушност, многу студии покажаа дека диетите со малку јаглени хидрати се поефикасни во намалувањето на масните материи од диетите со малку маснотии. Во 8-неделно истражување, вклучено во 69 мажи и жени со прекумерна тежина, научниците откриле дека луѓето кои држат диета со малку јаглени хидрати, изгубиле 10% повеќе висцерални маснотии и 4,4% повеќе вкупни маснотии отколку оние кои се на диета со малку маснотии.
2 Обидете се со аеробик, кардио тренинг
Редовната аеробна/кардио вежба е одличен начин да се ослободите од висцералните маснотии. Можете лесно да направите комбинирани сили и кардио вежби, или HIIT. Што и да одберете, дефинитивно е добро решение за да се ослободите од неколку сантиметри од стомакот. Ова, се разбира, ако го прилагодите внесот на калории кон физичката активност. Комбинирање на редовно вежбање со здрава исхрана е поефикасно во намалувањето на маснотиите во организмот. .
Не мора веднаш да се пријавите на маратонот, да започнете да пешачите, да џогирате или да трчате најмалку два до три пати неделно најмалку 30-40 минути.
3 Ограничете го внесот на шеќер, рафинирани слатки
Шеќерот додаден во големи количини не е здрав, не обезбедува внес на витамини или минерали, прекумерната потрошувачка доведува до зголемување на телесната тежина и зголемено ниво на висцерална маст. Во големи количини, фруктозата може да се претвори во маснотии преку црниот дроб. Ова може да го зголеми складирањето на висцералните масти.
Може да го намалите внесот на шеќер, но сепак да ја задоволите желбата за слатки со конзумирање слатки овошја или зеленчук на кои не им е потребен додаден шеќер. Изберете темно чоколадо и овошје за десерт наместо колачи, колачи и рафинирани слатки воопшто.
Дали чувствувате потреба за шеќер? Јадете овошје!
4 Ограничете ја потрошувачката на алкохол
Пиењето мала количина алкохол, особено црвено вино, може да има здравствени придобивки. Сепак, вишокот може сериозно да го оштети вашето здравје и исто така може да доведе до акумулација на висцерална маснотија.
5 Избегнувајте транс масти
Ако има нешто за што се согласуваат сите здравствени работници, тоа е дека трансмастите се штетни за здравјето. Овие се вештачки вид маснотии создадени со испумпување на водород во растителни масла. Транс мастите имаат подолг рок на траење. Затоа, тие се додаваат во преработена храна, како што се пекарски производи и чипс од компири. .
6 Додадете пробиотици во вашата исхрана
Пробиотиците се живи бактерии, со исклучително важна улога за здравјето. Ги има во додатоците и храната како што се јогурт, кефир, зелка, кисели краставички. Тие можат да ја намалат апсорпцијата на маснотиите во цревата.
7 Обидете се да трепкате
Тоа е шема на храна што вклучува возење велосипед помеѓу периодите на хранење и постење. За разлика од диетата, наизменичното постење нема ограничувања на храната. Едноставно, се фокусира на периодите на хранење и постење. Се препорачува пауза од 15 часа. На пример. ако сте вечерале во 18.00 часот, не јадете ништо до следниот ден во 7.00-8.00 часот наутро. Но, ако вечеравте во 20.00 часот, појадувајте следниот ден во 10.00 часот.