Како да се ослободите од стомакот по раѓањето Совети за збогум на стомакот после породувањето
Како да се ослободам од стомакот по породувањето? Совети за поздравување со стомакот по породувањето
Дали си бебе мама? Честитки Вашето тело претрпе огромна трансформација и роди ново човечко суштество. Неверојатно е!
Но, ако сте како повеќето мајки, веројатно имате неколку „борбени рани“ за да докажете низ што сте поминале. Да, зборуваме за забава по породувањето, како што се исцрпеност, емоции, солзи. и постпарталниот стомак. Па, како да се ослободиме од стомакот што тврдоглав е да остане - откако ќе се роди бебето? Еве неколку многу корисни совети.
Што се случи со мојот стомак?
Како прво, вашето тело е намалено затоа што ви даде скапо бебе. Затоа, започнете со заблагодарување на него за она што го стори и знаеше дека рамен стомак по раѓањето е преценет и е повеќе слика на познати личности со лични тренери. После тоа, можете да го внесете срцето во забите знаејќи дека постојат работи што можете да ги направите за да изгубите дополнителна тежина што се чини дека тврдоглаво седи на вашата средина.
Што се случи со стомакот? Бебето се роди. па што го одржува стомакот уште потечен?
Па, тоа е малку од сè. Сте се здебелиле, што е нормално. И вашите стомачни мускули - два паралелни лента на мускули - се протегаат.
Размислете за тоа: просечното новороденче тежи околу 3,2 килограми. Стомачните мускули и сврзното ткиво мораа да се истегнат за да се отвори бременоста. Во исто време, тенкото црево, сигмоидниот дебело црево и стомакот се движеа учтиво за да му дадат на детето повеќе простор. Во прилог на зголемување на телесната тежина и истегнување, вашето тело произведе хормони за да го направи сврзното ткиво поеластично.
Ние знаеме како го добивте стомакот - но како да се ослободите од него?
Американскиот колеџ за акушери и гинеколози го вели тоа, во зависност од индексот на телесна маса (БМИ), за време на бременоста треба да се здебеливте од 5 до 18 килограми. Добрата вест е дека веднаш ќе изгубите тежина.
Прво се ослободувате од тежината на бебето - очигледно е. Исто така, ќе изгубите неколку вишок килограми веднаш штом изгубите крв, течности и амнионска течност. Во првата недела по раѓањето, може да откриете дека почесто трчате во тоалет и дека кога ќе се разбудите ноќе, се потете. Вака вашето тело може да се ослободи од вишокот течности.
До крајот на првиот месец, можеби изгубивте до 9 килограми без премногу напор. А.почекајте уште 2 недели за да се намали матката во нејзината оригинална големина и стомакот ќе изгледа порамно.
И, ако доите, запомнете дека доењето не е само хранење - тоа може дури и да ви помогне да изгубите тежина. Според Академијата за исхрана и диететика, мајките што дојат користат 400 до 500 калории на ден за да произведат целосна количина млеко на повеќето бебиња од раѓање до 6 месеци.
И барем една студија го покажа тоа исклучиво мајки кои дојат повеќе од 3 месеци имаат тенденција да изгубат поголема тежина отколку мајките кои не дојат. (Ова се рече, не сите мајки брзо губат вишок килограми додека дојат.)
Повеќето лекари и физиотерапевти препорачуваат да почекате 6 недели пред да започнете формална програма за вежбање доколку сте имале некомплицирано вагинално раѓање или 8 недели ако сте породиле со царски рез.
Значи, ако се чувствувате посилни по неколку месеци по породувањето, еве како да бидете проактивни и да ја доведете својата тежина до водната линија.
Вежбање и здрава исхрана
Вежбањето и здравата исхрана ќе ви помогнат да ја вратите тежината пред бременоста за неколку месеци. Но, ако сакате да го видите тој рамен стомак, ќе мора да направите некои вежби кои се насочени кон стомачните мускули. И тука е тајната: не одете директно во стомакот.
Дали се сеќавате на сврзното ткиво помеѓу истегнатите мускулни ленти? Мало истегнување се случува на сите задачи и е нормално. Како што ткивото почнува да заздравува, тоа ќе се санира. Но, истражувањата покажуваат дека аабдомените се направени прерано по раѓањето, всушност повеќе го истегнуваат сврзното ткиво и го прават потенок и послаб. Не е тоа што сакате.
За да започнете со правилни вежби, треба да ги тонирате стомачните мускули - попречниот стомак. Добар начин да се започне е ова:
Легнете на грб, ставете ги стапалата на подот и свиткајте ги колената.
Повлечете го стомакот кон 'рбетот и подигнете ја карлицата од подот.
Стиснете го задникот и останете така 5 секунди.
Продолжете со 5 сета, со 20 повторувања.
Во рок од 8 до 12 недели, треба да бидете подготвени за подлабоки стомачни вежби. Според Американскиот совет за вежби, можете да изведувате вежби за тонирање на абдоминални мускули 2-3 пати неделно.
Еве неколку одлични вежби што можете да ги испробате:
Со стапалата на растојание еднакво на ширината на колковите, седнете на подлактиците и прстите така што лактите се ставаат на рамената. Цицајте го стомакот, затегнете го задникот - за 20 и зголемете го должината на времето како што станувате посилни.
Легнете на грб со свиткани колена и бутовите нормално на земјата. Користејќи го стомакот, доведете ги колената кон градите. Држете ги 2 секунди и повторете 10 пати.
Легнете на грб со исправени нозе. Подигнете ги двете стапала од подот и потоа направете ги ножиците со наизменично спуштање и подигнување на нозете. Направете 15 до 20 повторувања.
Ако вашите абдоминални мускули се одделени со повеќе од 2 до 2,5 сантиметри - права дијастаза - и не гледате затворање на јазот со време и помагате при вежбање, можеби ќе ви треба операција за да го поправите ова.
Здрава исхрана
Кога се грижите за новороденче 24/7, примамливо е да се обратите за чоколадо и да се држите настрана од здрави навики во исхраната - особено на полноќ. Еве неколку лесни, вкусни, но здрави закуски:
житарки богати со растителни влакна, идеални за варење и уморни хормони
зеленчук и овошје
инстант овесна каша
јогурт со малку маснотии посеан со гранола или суво овошје
Постнаталните ремени се корисни?
Постнаталните ремени ќе го поддржат стомакот и долниот дел на грбот и ќе го израмнат стомакот, но нема да ја променат неговата форма. Мајките кои донеле царски рез ќе ги сакаат затоа што можат да помогнат во заздравувањето на засекот.
Јадете здраво, вежбате. и стомакот е сè уште таму. Сега?
Ако сеуште имате стомак на 3 или дури 6 месеци по породувањето, тоа е нормално. Изреката „9 месеци да го поставиме; 9 месеци да се ослободиме од тоа “можеби не е темелна наука, но тоа произлезе од искуството на многу мајки исто како вас.
Ако чувствувате дека тежината на вашето бебе стана дел од вас засекогаш или имате други прашања, побарајте помош од вашиот лекар и спротивставете се на искушението да се споредувате со другите мајки.
Дали неодамна се породивте и сè уште не можете да се ослободите од вишокот килограми? Еве 5 причини
За многу нови мајки, може да биде фрустрирачки да се справат со постојан вишок килограми или да се грижат за облеката што повеќе не одговара.