Топ 5 причини зошто бадемите се здрави
1. Пополнување и хранливо
Половина дузина бадеми се доволни за да имате вкусна, полнечка и хранлива закуска.
Дури и ако 30 грама бадеми не се точно нискокалорични со приближно 200 Kcal, тие се многу пополнувачка храна. Ова значи дека 30 грама бадеми ве чувствуваат сити подолго од јаглехидратите во кое било слатко парче Бекер.
Обидете се да оставите пакет бадеми на вашата работна маса и да грицкате неколку од овие ореви наместо да го задоволите гладот со нездрава храна. Beе бидете изненадени од тоа колку се полнети бадемите и колку добро се чувствувате кога ги претпочитате овие јаткасти плодови отколку закуската со висока содржина на шеќер.
2. Бадеми и слабеење
Многу луѓе никогаш не би помислиле дека храната богата со маснотии може да биде од голема помош во слабеењето. Еве неколку причини зошто бадемите се толку корисни кога станува збор за одржување на нашата тежина под контрола.
Прво, бадемите се богати со мононезаситени масни киселини; овие масни киселини се наоѓаат и во друга храна како авокадо и маслиново масло. Студии како ова покажаа дека диеталната програма што вклучува бадеми е многу поефикасна во помагањето да изгубите тежина од оние што ги заменуваат мастите со јаглени хидрати.
Ова не е неверојатен резултат кога разбирате зошто диетата богата со јаглени хидрати го зголемува нашето чувство на глад, додека здравите масти имаат спротивен ефект и го поддржуваат чувството на ситост.
Кога јадеме јаглехидрати, шеќерот во крвта нагло се зголемува. Потоа се ослободува инсулин (хормонот кој е одговорен за складирање на шеќер и маснотии во нашите клетки) и шеќерот во крвта повторно паѓа. Само кога станува збор за овој отпад, повторно стануваме гладни. Со мононезаситените масни киселини, како што се оние во бадемите, шеќерот во крвта се зголемува само малку. Ова значи дека се ослободува помалку инсулин, а нискиот шеќер во крвта, одговорен за желбите, не се јавува.
Бадемите содржат и важни термогени протеини, вклучително и триптофан. Оваа аминокиселина е претходник на невротрансмитерот серотонин, кој обезбедува релаксација и може да ги ублажи желбите поврзани со стресот. Има толку многу својства што ги прават бадемите толку погодни за губење тежина кога сте подготвени да ги замените закуските со висок шеќер со неколку од овие ореви.
3. Заштитете го срцето
Кардиоваскуларните болести сè уште се број еден причина за смртност во Германија. Причината за ова е често неактивен начин на живот и, особено, нездрава исхрана. Бадемите имаат неколку прекрасни својства кои помагаат да се заштити нашето срце од артериосклероза и други оштетувања.
И во овој случај, мононезаситените масни киселини имаат овој заштитен ефект. Истражувањата покажаа дека овие масни киселини, како олеинската киселина, помагаат во намалување на нивото на ЛДЛ („лошиот“ холестерол) и го зголемуваат нивото на ХДЛ („добриот“ холестерол).
Бадемите се исто така добар извор на витамин Е. Овој антиоксиданс нè штити од оксидација на холестерол од слободните радикали, што исто така придонесува за кардиоваскуларни заболувања. Оваа студија покажува како редовниот внес на бадем штити од коронарна срцева болест и препорачува јадење ореви повеќе од четири пати неделно.
4. Дополнителна енергија со бадеми
Кога зборуваме за хранливите материи во бадемите, треба да се има предвид широк спектар на витамини и минерали што ги содржат овие јаткасти плодови. Особено кога сме на диета, постои ризик дека ќе јадеме еднострано и дека ќе ни недостасуваат хранливите материи потребни за да се одржи нашиот метаболизам добро.
Крцкави ореви, како што се овие органски бадеми, содржат многу важни витамини од Б-комплексот, како што се биотин, рибофлавин и ниацин. Тие се исто така богати со минерали како калциум, магнезиум, манган, железо и бакар. Нашите клетки имаат потреба од секој од овие елементи во трагови за регулирање на производството на енергија. Ако продолжите да внесувате соодветни витамини и минерали, тогаш веројатно нема да станете уморни и енергични.
5. Подобра кожа
Често се користи во нега на кожата, бадемовото масло се наоѓа во многу козметички производи и всушност прави чуда. За да имате убава кожа, мора да се грижите за неа „внатре“, особено со нашата исхрана. Неколку бадеми на ден се добар извор на природен витамин Е.
Благодарение на неговите антиоксидантни својства, витаминот Е ги штити еластинот и колагенот, кои се одговорни за еластичноста и цврстината на кожата. Колку повеќе колаген и еластин се распаѓаат, толку повеќе брчки стануваат видливи и тонот на кожата се влошува. Со доволно снабдување со витамин Е и здрави масни киселини, ова може да се избегне и кожата останува цврста и сјајна. Бадемите затоа се препорачуваат за сите оние кои сакаат поубава и негувана кожа.
Бадем за нашето здравје
Кога барате бадеми, важно е да ги купите последните собрани и затоа најсвежи. Покрај тоа, вреди да се купат ореви што се произведени во Европа колку што е можно, како оваа. Поверојатно е дека времето на складирање и транспорт е пократко, а потоа бадемите се посвежи и остри.
Дали сте се обиделе да ја замените вашата редовна закуска со здрави ореви како бадеми? Би сакал да слушнам дали навистина сте забележале некои позитивни промени откако сте почнале да јадете бадеми.