Како да се ослободите од телото во форма на круша Тајните на калориите
Телата на луѓето можат да се поделат во две категории: во облик на јаболко или круша. Општо земено, жените имаат тело во форма на круша со долниот горен дел и половината, додека бутовите и колковите се поголеми.
Мажите обично имаат распределување на маснотии во форма на јаболко, со повеќе маснотии акумулирани околу средината. Кај жените во менопауза, почесто може да се најде конституција на тело во форма на јаболко.
За тело во облик на круша се смета дека има помал ризик од кардиоваскуларни болести и дијабетес тип 2, отколку оној во форма на јаболко. Сепак, според студија на UC Дејвис, имањето вишок телесни масти треба да претставува загриженост.
Истражувачите откриле дека масните клетки во глутеалните мускули исто така можат да го зголемат воспалението и да го зголемат ризикот од отпорност на инсулин. Ова беше изненадувачки бидејќи не беше познато дека клетките со пониски маснотии можат да предизвикаат штета на телото.
Областа каде што нашето тело ги складира мастите во голема мера зависи од генетскиот мираз и половите хормони. Губењето на тежината воопшто може да ви помогне да станете послаби, без оглед каде се зачувани телесните масти.
Сепак, не можеме да ги намалиме мастите преку вежбање и диета. Луѓето ќе изгубат тежина на различни места во нивните тела и за жал не можеме да ги изолираме областите каде што сакавме да исчезне маснотијата.
Вие сакате да изгубите тежина во долниот дел од вашето тело, но вашето тело е во облик на круша, вие навистина немате што посебно да правите.
Погледнете исто така: Која е најдобрата вежба за вашето тело?
За да изгубите тежина, без оглед на обликот на телото, многу е важно да имате здрава исхрана, да вежбате, да спиете доволно, да имате високо ниво на хидратација и пониско ниво на стрес.
кардио
Кардио е суштински дел од секој план за слабеење или слабеење. Кардио може да согорува дополнителни калории и, особено, умерено вежбање може да му помогне на телото да ги користи мастите како главен извор на енергија.
Изведување комбинација на вежби со умерен и поголем интензитет е најдобро за телото. Кардио со висок интензитет е корисно бидејќи согорува повеќе калории, но користи повеќе јаглехидрати како извор на гориво.
Обука што комбинира вежби со висок интензитет со периоди на одмор може да го ревитализира метаболизмот неколку часа откако ќе се вежба.
Потребата од кардио вежби за слабеење зависи од секое тело.
Општата препорака е да се прават 150 минути кардио вежби неделно, но за да изгубите тежина треба да извршите повеќе вежби од оваа скала.
И двата вида кардио вежби можат да ви помогнат да стопите маснотии; сепак, запомнете дека не можете да знаете од која област на вашето тело ќе согорувате маснотии.
Обука за издржливост
Тренингот за издржливост може да ви помогне да останете во форма и да ја одржувате мускулната маса за време на слабеењето.
Луѓето со тело во форма на круша понекогаш се загрижени за вежби за отпор на нозете или задникот затоа што не сакаат да ги развиваат мускулите во таа област.
Сепак, луѓето со тело во облик на круша не треба да внимаваат од зголемување на мускулната маса во долниот дел од телото.
Зајакнувањето на долниот дел од телото може да помогне во зголемување на мускулниот тонус, а кардио вежбите можат да ги зголемат митохондриите во вашите мускули. Овие митохондрии ги користат вашите мускули за да користат масти како гориво за телото.
Вежбата за издржливост не вклучува повторено кревање тешки тегови. Вежбање со телесна тежина и користење умерени тежини може да ви помогне да добиете затегнато тело. Доколку опремата за фитнес не ве мотивира да одите во теретана, пробајте неколку вежби за флексибилност на телото, како што се вежби инспирирани од балет.
Оние со тело во облик на круша обично имаат помал горниот дел од телото. Така, вежбите за зајакнување на рацете, градите, грбот и средната секција можат да му помогнат да го балансира своето тело.
Имајте на ум дека општата цел не треба да биде само постигнување одреден број вежби; исто така треба да размислите за зголемување на издржливоста и тонирање.
Диета
Иако постојат неколку страници што промовираат диети дизајнирани за губење на тежината за оние со тело во форма на круша, во моментов нема истражување за поддршка на подобра специфична диета за слабеење, посветена на овие луѓе.
Со други зборови, следете ги општите упатства за слабеење, без разлика дали имате тело од круша или јаболко.
Внимавајте на оние диети кои ветуваат брзи и лесни резултати во борбата против зголемувањето на телесната тежина, особено за проблематичните области како што се колковите или бутовите. Запомнете дека секој од нас губи тежина поинаку.
Фокусирајте се на урамнотежена исхрана богата со јаглени хидрати богати со растителни влакна, протеини и масти здрави за срцето.
Заклучок
За жал, не можете да изгубите телесни масти само со губење на тежината. Само затоа што сакате да се ослободите од маснотиите на бутовите, не значи дека ќе биде така.
Губењето на маснотиите во голема мера е предизвикано од генетиката и има широк спектар на области на телото од кои луѓето губат вишок маснотии.
Не се обесхрабрувајте кога се обидувате да изгубите тежина или ако сакате да ја промените формата на вашето тело.
Вклучувањето на кардио и вежби за отпор може да му помогне на вашето тело да ги користи мастите како гориво и на тој начин да го зајакне тонусот на мускулите.
Не избегнувајте вежби за боди-билдинг само затоа што не сакате да ја зголемите мускулната маса.
Не е препорачливо да прифаќате чудесни диети кои ветуваат брзо губење на тежината во одредени делови од телото. Следете здрава, урамнотежена исхрана за здравјето!