Како да се ослободите од тие тврдоглави последни килограми; Оригинален вкус
Тоа се последните неколку килограми. Малиот удар на мојот стомак што никој друг не го гледа. Перницата на колковите што едноставно не сака да се збогува. Тешката обука едноставно не помага, а апсолутно постојаната промена во исхраната не може да го реши ниту проблемот. Па, како да се ослободите од овие самоименувани конечни недостатоци во вашата фигура?
Мора да има рамен стомак?
Прво, треба да разјасните дали оваа масна подлога е навистина толку излишна. Телото има свои причини да задржи одредена количина маснотии - за време на вонредна состојба, на пример, - и распределбата на оваа маст не е секогаш она што сметаме дека е оптимално. Значи, пред да потклекнеме на анорексија, треба да бидеме искрени со самите себе. Дали едноставно страдаме од искривена самосвест? Можеби фигурата што ја сакате не може да се постигне со губење на маснотии, туку со градење мускулна маса на друго место?
Сега, кога ова прашање е решено, да се фатиме за деловна активност. За да изгубиме тежина, мора да ги поставиме хормоналните прекинувачи во телото. Ова може да се направи со прилагодување на односот на макроелементи (протеини, масти, јаглехидрати). Меѓутоа, на самиот крај, важноста на калориите е важна: Ако сакате да изгубите тежина, мора да потрошите повеќе енергија отколку што додавате на вашето тело. Спроведувањето само на овој тривијален звук на звукот е тешко. Бидејќи телото е предмет на биологија, а не на математика, затоа броењето калории само по себе ретко работи.
Сосема е логично да го прочитате написот „Едноставно, ослабете со оригинален вкус“ и видеото „Како најдобро да изгубите тежина?“ Забележете дека следниве совети се продолжение на материјалот.
6 чекори до пролевање на тие тврдоглави последни килограми
1. Уживајте во храната во умерени количини и јадете разновидна, хранлива и вистинска храна во разумни количини.
Тоа значи: јадете само свеж зеленчук и само високо квалитетни протеини. Пијте вода. На кратко: создадете целосен оброк, можеби со парче овошје за десерт. Не претерувајте со толпата, сепак. Јадењето до крај е ретко добра идеја. Чувството на ситост ви одзема одредено време за да го спречите апетитот. Јадете, џвакајте и уживајте полека, смирено и свесно. Само природната, вистинска храна му обезбедува на вашето тело доволно хранливи материи за да остане сито на долг рок. Избегнувајте додадени шеќери.
2. Не јадете ништо потоа.
Оброк е оброк. Орев помеѓу, можеби две, можеби три се непотребни слатки, честопати мотивирани од досада или незадоволство. Сите тие се мали саботажни активности додека се обидуваат да ги намалат телесните масти. Направете навика да јадете само со главни оброци и на трпезариска маса. На овој начин избегнувате непотребно внесување на енергија. Пијте вода.
3. Движете се.
Човекот мораше да се движи во поголемиот дел од своето постоење за да добие храна. Денес тоа веќе не е случај и нема можност (и мотивација) да се троши енергија. Сепак, вежбањето е од суштинско значење и корисно за здрав метаболизам. Зошто? Бидејќи човечкиот систем (каков што е цицачот) е прецизно дизајниран да се движи. Бидејќи движењето отсекогаш претставувало суштински дел од преживувањето (на пр. Барање храна, лет) за нашиот организам. И тоа долго, многу пред нашиот вид - движењето е практично основа на целиот животински свет.
Не мора да биде искушение, не мора да бидат спортови на издржливост, вежби со тегови или клупски спортови. Секое движење помага, троши енергија и го стимулира мускулно-скелетниот систем. Секојдневно се вклопува 30-минутна прошетка. И, ако можете да вклучите класични вежби како склекови, сквотови и повлекувања или игри како што се батминтон, пинг-понг, улов или трки со пријатели и колеги, ова е идеален додаток на секојдневниот живот. Пронајдете радост при вежбање, откријте шуми, прошетајте се на плажа, искачувајте се на дрва, носете вреќи со цемент - движете се многу и уживајте во тоа. И пијте вода.
4. Разликувајте го апетитот и гладот.
Секогаш се враќа да се чувствува како уште да имате нешто да јадете. Често навечер пред телевизија. Или попладне во канцеларија. Или веднаш по ручекот. Она што брзо го збунуваме тука, се гладот и апетитот. Вкусно јадење ве тера да се препуштите и да посакате да има повеќе. И покрај фактот дека тоа беше совршено адекватно. Тоа е апетит, а не глад.
Добриот готвач може брзо да ги уништи сите добри намери. Запомнете: После пристоен оброк (видете чекор бр. 1), телото дефинитивно има доволно енергија за 3-4 часа, обично подолго. Учењето да се спротивстави на апетитот („сладок заб“) може да биде тешко, особено кога сте постојано опкружени со храна. Затоа
5. Отстранете ја храната од околината.
Оние кои се трајно опкружени со храна, исто така, постојано се заведувани. Ова може да има своја причина во камено доба, кога некој сигурно зеде сè што може да се добие. Сепак, кога се комбинира со седентарен начин на живот, ова е прилично безбеден рецепт за зголемување на телесната тежина. Избегнувајте средини каде постојано сте опкружени со храна. Грицкањата не треба да бидат достапни дома, ако е можно, и ако не може да се избегне залихите, држете ги тешко пристапни и далеку од очите (и пијте вода).
6. Изберете значајни и пријатни активности и избегнувајте стрес.
Оние кои се целосно во нивниот елемент, ја сакаат својата работа или хоби и се впиваат во неа, честопати се чини дека забораваат на храната. Всушност, сепак, телото навремено известува со соодветно чувство на глад. Значи, оние кои уживаат во она што го прават не јадат од досада или рутина или затоа што часовникот го диктира тоа, но само кога нивното тело ја известува потребата. Оптимален предуслов.
Стресот, од друга страна, е способен да го наруши здравиот метаболизам и психолошки може да доведе до тоа лицето да јаде повеќе отколку што му треба - исто така наречено управување со стресот. Сепак, тоа е злоупотреба на храна.
Заклучок
Чекорите споменати звучат тривијално. И тие се. Тие се основите на приземната, природна диета: правилни оброци, без грицкање, доволно вежбање, без злоупотреба на храна, само вода како пијалок.
Се одвраќа од изобилството и се враќа во сопственото тело преку движење. Тоа е поглед на времето не пред 10 000 години, туку пред 100 години, во поедноставни времиња, во кои (повеќето) луѓе мораа да работат физички за нивната исхрана, а храната беше соодветна.
Времињата се променија, а заедно со нив и нашиот животен стил. Индустријализацијата донесе многу погодности, но исто така стана сериозна закана за нашето здравје. Сега е на нас повторно да преземеме контрола над нашите животи. Не треба да се криеме, не треба да избегаме од современиот свет. Но, треба да сфатиме дали и колку е важно за нас нашето тело (од кое имаме само еден) и потоа да ги преземеме соодветните чекори.
Без гаранција
Брзо ќе забележите дека ништо од ова не е магија. Секако дека не е. Сепак, постојат чекори што искуството покажа дека е ефикасно. За голема шанса за успех, важно е да се набудуваат сите чекори. Нема гаранции.
Дополнителни информации:
7 мисли на „Како се ослободувате од тврдоглавите последни килограми? ”
Десно Тело со голем потенцијал. Одете на Youtube под калистенска вежба затоа што можете да видите што секој од нас би можел да стори ако само започнете.
Не можам да кажам многу позитивно за фотографијата. Погледнете исклучително слабо тело што троши многу потенцијал. Идеално како основа за тренирање на мускулите, но ве молиме спакувајте неколку добро дефинирани мускули на неа.
Или, како следбеник на палео, не е мотивиран да се имитира телата на нашите предци покрај исхраната?
Фасцинантно е она што го гледате во тело без имиња, глави, раце и нозе.
Дали е само мое лично мислење. На површината, сметам дека е премногу тенка и не е особено убава.
Повеќе личи на маратонец отколку на лице од камено време:)
Треба да влезете во статијата отколку во фотографијата.
И, како и секогаш, написот се покажа многу добар и покажува каде лежи проблемот често при губење на тежината!
Што се однесува до сликата, секогаш е прашање на вкус.
Постојат и луѓе кои не сакаат вештачки да го надувуваат своето тело и кои своето слободно време го поминуваат поинаку.
Секој како што сака.
И повеќе, изгледа како на фотографијата отколку да имате „пивски стомак“
П.С.
Кој знае, и како од, како изгледале „луѓето од камено доба“? И, дали изгледаа сите исти? И, ако е, дали овој надворешен изглед е апсолутно посакуван за нас? Ако да, зошто?
Ако човекот на фотографијата е здрав, има доволно сила и издржливост да се справи со сите секојдневни ситуации, тогаш сè е во ред.
Добро, само површно ја додадов мојата сенф и без да го критикувам текстот. Само мислам дека неколку мускули би го направиле ова тело добро, и не само од визуелни причини. Размислете и за девојчињата:)
Не мора да бидете надуени 100 кг бодибилдер! Мислам дека телото на Ервин Ле Коре е многу убаво и вреди да се стремиме, бидејќи тој исто така живее како следбеник на Палео.
Значи, мир за секој што сака да биде тенок. Лично, ми се допаѓа повеќе мускулесто и мислам дека луѓето од камено доба беа малку повеќе мускулести.