Како да се ослободите од вишокот килограми само со качување по скалите • Здраво Јаси •

Тоа е тривијална активност и скоро достапна за секого, и ако сакате губите тежина без премногу напор тоа е совршен избор. Искачување по скалите ти помага да ослободете се од вишокот тежина, маснотии акумулирани на несакани места, и ако го правите ова секојдневно, сигурно ќе стигнете таму каде што сте замислиле.

Колку скали треба да се искачите за да потрошите 100 калории
Ако, за да изгубиме 500 грама неделно, треба да потрошиме дополнителни 3500 калории, тоа значи дека треба да трошиме 500 калории на ден во однос на нормално потрошените.
Сите не согоруваме иста количина калории дури и ако правиме ист физички напор за истиот временски период; „Ефикасноста“ на нашето тело во однос на согорувањето на калориите зависи од многу фактори, вклучувајќи возраст, пол, начин на живот, тежина.

ослободите

Во принцип, доволно е 10-15 минути качување по скали за да потрошите 100 калории, но да бидеме попрецизни. Според Livestrong.com:
- 56 кг согорува 76 калории за 10 минути качување по скали;
- лице од 68 килограми согорува 91 калорија за 10 минути качување по скали;
- 80 килограми согоруваат 106 калории за 10 минути качување по скали.

Просекот би бил околу 90 калории/10 минути за искачување по скалите, значи 9 калории/минута. Тоа е, да согорите 500 калории на ден и да изгубите ½ кг неделно со качување по скали, треба да посветите 55,5 минути на оваа активност. Но, исто така можете да комбинирате качување по скали со одење или лесно трчање. Тоа навистина не е толку голем напор!

Како да се качувате по скалите за да го забрзате согорувањето на маснотиите
Воопшто не е тешко, мора да ја менувате брзината со која се качувате по скалите или, со други зборови, Интервален тренинг, односно најефективниот вид обука за согорување на маснотии.

Може да се обидете побрзо да се искачите по скалите помеѓу два ката, а потоа да одите по нив со брзо темпо. Кога со брзина се качувате по скалите, абдоминалните мускули се контрахираат и покрај отстранувањето на масниот слој, ќе го тонизирате стомакот, но и глутеалните мускули, нозете и бутовите.