Како да се ослободите од високиот холестерол или „бубачка“ што може да се излечи
Откријте дека со текот на времето, премногу холестерол може да доведе до таложење на плаки во артериите, предизвикувајќи атеросклероза, состојба што го стеснува просторот достапен за проток на крв и може да предизвика цела низа болести, особено срцеви заболувања.
Добрата вест е дека постојат многу начини да се намали, проблемот е што реално, луѓето не знаат што да прават со овој холестерол. Обично се гледа како туѓо тело кое стигнува до телото заедно со мрсна храна или евентуално како нешто поврзано со зголемен црн дроб.
Она што не е познато е дека најголемиот дел од холестеролот во организмот го прави самото тело. 75% од циркулирачкиот холестерол се синтетизира во црниот дроб и само 25% доаѓа од храна. Толку голема количина, создадена од црниот дроб, покажува дека улогата на оваа маст во организмот е многу важна. Всушност, на секоја клетка му треба холестерол за правилно функционирање:
- за формирање на клеточни мембрани,
- за синтеза на полови хормони - естроген, прогестерон, тестостерон,
- за формирање на жолчка, супстанца која интервенира во процесите на варење,
- синтеза на витамин Д.,
- оптимизирање на имунитетот и
- на функциите на мозокот - околу 25% од вкупниот холестерол во организмот е во мозокот
- интервенира во производството на енергија на митохондријално ниво и многу други.
Ми се чини или дишеш полесно
Да, холестеролот е добар, но сепак, во одредени граници.
Кога е премалку, вниманието, студиите покажуваат дека може да доведе до агресивно, понекогаш самоубиствено однесување, кога е премногу, повеќе време, често предизвикува формирање на атеромични плаки кои се лепат на васкуларните wallsидови и спречува правилна циркулација на крвта, активирајќи механизми на кардиоваскуларни заболувања.
Точните информации за нивото на маснотии во крвта се обезбедуваат главно од фракции на холестерол:
ЛДЛ - липопротеини со мала густина, т.е. на романски „лош“ холестерол,
HDL - липопротеини со висока густина или „добар“ холестерол, но исто така и на
Триглицериди, друг вид циркулирачки маснотии во крвта, кои се зголемуваат кога внесувате дополнителни калории во организмот, со други зборови јадете повеќе отколку што ви треба.
Сите овие промени ве водат кон она што се нарекува метаболен синдром, акумулација на здравствени проблеми преточени во премногу маснотии во стомакот, високи триглицериди, промени во нивото на холестерол, висок крвен притисок и висока гликоза во крвта.
Еве ги најчестите грешки што се прават во начинот на живот, но и во исхраната, со негативно влијание врз нивото на холестерол.
- Немате редовни тестови на крвта
Иако по 20 години треба да направите таква истрага на 5-6 години, особено ако имате роднини во вашето семејство со промени во нивото на холестерол и кардиоваскуларни проблеми.
- Не сте навикнати да вршите спортски или физички активности
Најдобар начин за контрола на холестеролот е преку редовно вежбање. Не мора да настапувате и да учествувате на спортски натпревари, но 40 минути пешачење, пливање, возење велосипед или час за танцување 3-4 пати неделно ќе направи разлика во споредба со седечка личност. Доколку немате многу слободно време, вежбајте најмалку 10 минути за време на кратки паузи во текот на денот.
- Престојувате премногу долго и не правите ништо
Ако имате цели денови кога седите на бирото непосредно пред компјутерот, физички не правите ништо, се покажа дека ова го зголемува нивото на триглицериди во крвта, дури и ако од време на време треба да вежбате. Овој статус на правење ништо станува со тек на време состојба неоспорно поврзана со промени во крвниот притисок, контракција на срцевиот мускул, со текот на времето може да доведе до акумулација на маснотии, преку зголемено ниво на триглицериди и изненадувачки…. ќе се здебелите.
Пушењето го намалува нивото на "добар" холестерол, ХДЛ, ова доведува, со помали или поголеми чекори, до висок крвен притисок (бидејќи тоа ќе им овозможи на "лошиот" холестерол да се лепи на артериските wallsидови), срцеви заболувања, дијабетес.
- Не ја контролирате вашата тежина или претпочитате да ја игнорирате
Зголемената тежина, особено преку маснотиите околу половината, има 2 ефекти: го зголемува „лошиот“ холестерол и го намалува „добриот“. Намалувањето на телесната тежина за само 10% значително ќе ги подобри вредностите и на фракциите на холестерол.
- Јадете премногу заситени масти
Овие типови на масти ги има во масното месо, путерот, кремот, кокосовото масло. Но, внимавајте, тука зборуваме за вишок на ваква храна во дневната исхрана. Умереноста е клучен збор, да не се елиминира групата храна или да се јаде обезмастено млеко.
- Јадете премногу маснотии
Ова се масти кои се појавуваат на етикетите на храната како „делумно хидрогенизирани“ масти или масла. Можете да ги најдете на пазарот во производи за брза храна, пица, крофни, колачи, полу-подготвена храна. Прочитајте ги етикетите и одберете што купувате, целосно познавајќи ги фактите.
- Вие воопшто не јадете маснотии
Не сите масти се лоши. Изберете моно и полинезаситени масти наместо оние наведени погоре. Можете да ги најдете во риби, маслинки, ореви, авокадо, семиња, како и во врвни растителни масла.
- Заборавате да внесувате влакна во вашата дневна исхрана
Двата вида влакна, растворливи и нерастворливи во вода, се корисни за здравјето на срцето, а растворливите, особено, помагаат во одржување на оптималното ниво на „лош“ ЛДЛ холестерол. Значи, додадете во вашата исхрана житарки од овес или леќата, грав, зеленчук од сите видови, овошје.
- Пиете премногу алкохол
Алкохолот го зголемува нивото на холестерол. Мажите треба да консумираат најмногу 2 чаши на ден, а жените 1 чаша пијалок, идеално вино. Ова позитивно ќе влијае на порастот на „добриот“ ХДЛ холестерол.
Ако се најдете во некоја од причините наведени погоре, не чекајте. Можете да го направите сами или со специјализирана помош. Колку подолго ги продолжувате работите, толку потешко ќе биде вашето тело да се врати во нормала.
Закажете термин, веднаш, на www.stop-dieta.ro ако сакате да најдете информирани одговори во областа на исхраната и диететиката.
Уживајте во животот и јадете здраво, без измачувачки, рестриктивни или неурамнотежени диети.
Полесно е отколку што мислите!
Elshourbagy NA et al - Холестерол: доброто, лошото и грдото - терапевтски цели за третман на дислипидемија - Med Princ Pract 2004 PubMed - NCBI
Marini E et al - Комбинирана обука за аеробик и отпор ја подобрува микроциркулацијата во метаболички синдром - J Sports Med Phys Fitness 2018