Како да се ослободите од задржување на водата - Сè за слабеење
Вие сте над 70% вода, а водата е витална хранлива материја за преживување. Во вашето тело, водата е вклучена во сите процеси на живот и здравје. Сепак, не е нормално да страдате од задржување на водата - многу честа состојба кај жени со проблеми со телесната тежина.
Значи, тука се најчестите причини за задржување на водата и како можете да се борите против нив.
Вода ги подмачкува зглобовите и органите, го одржува мускулниот тонус и еластичната и мазна кожа, ја регулира телесната температура, го прави мозокот правилно да функционира, пренесува хранливи материи до клетките… Списокот со одлични работи што ги прави водата за вас може да продолжи и да трае!
Но, понекогаш ве „отекува“. Зошто?
1. Премалку вода или парадоксот на задржување на водата
Изненадувачки и парадоксно, недоволното количество вода предизвикува телото да го задржи оној што го има. Со други зборови, наместо да го елиминирате, вашето тело ја задржува постојната вода за повторно да ја искористи… додека всушност страдате од дехидрација.
Решение: Пијте повеќе вода! Иронично, еден од најдобрите начини да се елиминира задржувањето на водата е да пиете повеќе вода.!
Решението е очигледно, но колку вода е потребна за да се постигне оптимална рамнотежа на телото? Она со минимум 2 литри вода на ден што го слушате насекаде е крајно релативно, со оглед на тоа што луѓето имаат различни тежини. Подобар метод е да се следи урината: ако е слама жолта, сè е во ред. Ако е темно жолта, пијте повеќе вода, а ако веќе пиете многу вода, консултирајте се со доктор.
2. Премалку движење
Тажен, но вистински, седентарен начин на живот, недостаток на физичка активност, стоење цел ден или седење на столот, промовира задржување на водата. Недостаток на движење е главната причина за несакана акумулација на вода во екстремитетите.
Решение: Вежбајте што е можно повеќе секој ден! Кога вежбате, во основа го принудувате вашето тело да направи некакво општо чистење. Згора на тоа, вие исто така фаворизирате поголема потрошувачка на вода, бидејќи ја изгубивте со потење. Бидете сигурни дека дополнително се хидрирате кога вежбате!
Луѓето кои не вежбаат често имаат потечени екстремитети, преморени органи и вишок килограми. Вежбањето и хидратацијата се всушност една од најдобрите стратегии за одбрана од задржување на водата.
3. Премногу натриум
Тоа е причина што сите ја знаат… „Имате отечени нозе, јадете помалку сол…“ Колку пати не сте го чуле тоа? Прекумерното внесување на натриум е главниот виновник за задржување на водата. Натриумот се наоѓа во големи количини во преработена, подготвена или полу-подготвена храна, спакувана и „збогатена“ со конзерванси, закиселувачи или засилувачи на вкус, во препарати во ресторани (особено брза храна!) Па дури и во храна што не е се сомневате во нив (житарици, конзерви, слатки, колачи).
Решение: Намалете ја потрошувачката избегнувајќи храна богата со натриум! Ако ви се случи да направите вишок сол (празници, забави, во град, итн.), Јадете многу диуретична храна богата со витамин Ц, како што се зелка, аспарагус, магдонос, домати, цвекло, моркови, артишок и целер. Можете да направите салата од зеленчук со јаболков оцет, кој одржува добро ниво на калиум, неопходен минерал во регулирањето на задржувањето на водата во организмот.
4. Премногу малку калиум
Диетата богата со протеини и маснотии, но со малку овошје и зеленчук, може да изврши непотребен притисок врз вашите бубрези, црн дроб и срце, органите одговорни за контрола на водата во вашето тело.
Решение: Јадете храна богата со калиум! Калиумот е еден од најважните електролити потребни на организмот за одржување на рамнотежата на водата. Најсоодветен извор на калиум се банани, брокула, сладок компир и свеж сок од домати.
5. Само-лекување, хормонални болести и флуктуации
Лековите без рецепт, преку уво, често се причина за задржување на водата. Овие обично вклучуваат стероиди и кортикостероиди, контрацептиви кои содржат естроген, одредени лекови за крвен притисок, антидепресиви, хормони и антиинфламаторни лекови. Овие лекови можат да ги променат природните процеси на отстранување на течности.
Хормоналната нерамнотежа, особено кај жените, е честа причина за задржување на водата, особено за време на бременоста, пред менструацијата или менопаузата.
За жал, задржувањето на водата може да биде симптом на хронична венска инсуфициенција (проширени вени), но исто така и на сериозни болести како што се срцева слабост, цироза на црниот дроб, малиген лимфен едем, хипотироидизам, заболување на бубрезите итн.
Решение: Секогаш консултирајте се со вашиот лекар ако забележите дека го задржувате вишокот вода во вашето тело.
Задржувањето на вода, во повеќето случаи, не е болест, туку алармен сигнал за слаба хидратација, штетни навики во исхраната или недостаток на физичка активност.
Малите промени предложени од 5-те предложени решенија ви донесуваат, покрај елиминирање на причините, повеќе здравствени придобивки и губење на вишокот килограми. Примени ги и нив и ќе можеш да останеш верен на нашето мото: Здравје, те сакам!