Како да се ослободите од зависноста од јаглени хидрати за еден мобилен месец
Дали некогаш сте се запрашале зошто кога сте тажни чувствувате потреба да јадете јаглехидрати, зошто чувствувате дека ве прават зависни? Ова има врска со хемикалии кои патуваат од стомакот до дел од мозокот каде се произведува допамин, хормон и невротрансмитер кој дава чувство на задоволство и чувство на награда на нервните центри.
Штом мозокот повеќе не се стимулира на овој начин, ќе сакате повторно да ја имате супстанцијата што прави да се чувствувате подобро, без разлика дали станува збор за алкохол, лекови или јаглехидрати, според Oprah.com. Премногу рафинирани јаглехидрати, како што се колачи, помфрит или преработени закуски, како чипс и гевреци, значат чисти токсини за организмот.
Тие се одговорни за абдоминалните масти, што е опасно затоа што ќе го зголеми нивото на инсулин, првиот знак на дијабетес. Покрај тоа, го зголемува ризикот од кардиоваскуларни болести, па дури и од рак.
Потребни се 28 дена за детоксикација, ослободување од ефектите на рафинирани јаглехидрати од брашно и бел ориз. Е бидете изненадени колку енергија тогаш ќе имате. Покрај тоа, ќе забележите големи промени во средната област. Еве план што можете да го користите:
Прва недела: детоксикација на маснотии
Започнете го целиот процес со ослободување од јаглехидратите од кујната. Бидејќи тие веднаш даваат чувство на ситост, нема да биде лесно да се заситете со друга храна. Заменете ги со нешто здраво и, за момент, не земајте предвид калориите (само внимавајте да не надминувате 4 грама шеќер на ден). Изберете здрави масти од маслиново масло, ореви, авокадо, масна риба, како што се лосос и семе од лен.
Втора недела: станете бело во кафеаво
Интегралните житарки ве држат гладни подолго, стабилизирајќи го нивото на шеќер во вашето тело и доаѓаат со значителен внес на влакна, витамини, минерали и антиоксиданти. Покрај тоа, диетата богата со цели зрна помага да се намали ризикот од хронични болести како што се дијабетес, висок крвен притисок, висок холестерол и дебелина.
Наполнете го оставата, чајната кујна со киноа, овесна каша, леб од цели зрна, кафеав ориз и тестенини од цели зрна.
Трета недела: внимавајте на порцијата
Во овој момент веќе мора да ја поминете контролата на квалитетот и да ја достигнете контролата на квантитетот. Можете да ја користите вашата рака за да го изберете вистинскиот дел:
- јаглехидратите се на прво место, а делот е со големина на големината на вашата тупаница.
- протеините мора да бидат во форма (производ) што не ја надминува дланката, без разлика дали станува збор за посно говедско, пилешко или риба.
- масти: дел од маснотиите не треба да ја надминуваат големината на палецот.
- овошје и зеленчук: можете да јадете онолку колку што сакате.
Јаглехидратите секогаш комбинирајте ги со маснотии (сè додека ги имате предвид посочените делови) и шеќерот ќе биде потежок за апсорпција од телото, а тежината се одржува под контрола.
Четврта недела: време е да лажеш
Изберете еден ден во неделата за да уживате во вашата омилена храна, како што се пица, бел леб или тестенини. Ако јадете јаглехидрати од влакна, стапката на метаболизам на шеќерот ќе се подобри и вашата тежина ќе се држи под контрола. Може да јадете, на пример, пица или тестенини со зеленчук.