Како да се ослободите од зависноста од слатки во 3 едноставни чекори
Никој не може да одбие торта или друга слатка на секои неколку дена, но што правите кога вашата желба за храна богата со шеќер не ви дава мир? Ако наутро, за време на појадок, првото нешто што ви паѓа на памет е чоколаден кроасан, во текот на денот грицкате секакви колачиња и бисквити, а вечерен оброк дури и не зачнувате без десерт, можно е да се генерира вакво однесување на слатка зависност.
Според истражувачите, рафинираниот шеќер има ефекти слични на оние произведени од опиумски лекови, бидејќи ја стимулира мозочната активност и мозокот произведува ендорфин. Со текот на времето, мозокот учи да ја комбинира благосостојбата на ендорфинот со слатки производи, а телото ќе почувствува потреба за слатки.
Добрата вест е дека можете да се ослободите од оваа форма на зависност следејќи 3 едноставни чекори.
1. Јадете што повеќе овошје и зеленчук
Заменете ги закуските што содржат рафиниран шеќер со овошје и зеленчук. Прво, тие содржат помалку калории и второ, тие содржат сложени јаглехидрати. Чувството на глад ќе се појави многу подоцна, поради постепената апсорпција, за разлика од ситуацијата во која консумирате рафинирани слатки (кои не припаѓаат на глад и не ги контролираат желбите).
2. Заменете ги пекарските производи од цели зрна
Според некои студии, ако јадете парче интегрален леб дневно, намастено со природен мед, непастеризирано, на долг рок ќе се ослободите од слатката зависност. Значи, наместо да трчате во слаткарницата во аголот и да го купите вашето чоколадо, подобро да чувате тегла природен мед во оставата, чајната кујна и да внимавате да не го пропуштите лебот од интегрална храна во куќата.
Најдоброто решение е да се заменат интегрални пецива/брашно со што помалку индустриска обработка.
3. Јадете суво семе и овошје
Мешавини ореви, лешници, бадеми и суво овошје обезбедуваат чувство на ситост и се идеални за јадење како закуски помеѓу оброците. Важно е тие да не содржат засладувачи или шеќер, бидејќи имаат доволно природен шеќер и му даваат на организмот потребната енергија до следниот оброк.