Како да се остане силен; Алкохолот ја знае вашата граница
Како другите можат да ви помогнат
Никој не може да донесе одлука да пиете помалку алкохол за вас. Сепак, откако ќе ја донесете оваа одлука за себе, луѓето околу вас можат да ви бидат од голема помош:
- со признавање на вашата одлука и не обидувајќи се да ве натерате да пиете алкохол.
- со тоа што самите консумираат помалку алкохол.
- помагајќи ви во критичните моменти: „Може да ми се јавиш во секое време“. - „Ајде, ајде да одиме петнаесет минути надвор“. - "Дали сакате да одите во кино со мене во петок навечер?"
- измислувајќи награди за вас или споделувајќи награди што сте ги измислиле: „Ако успеам оваа недела, да излеземе на вечера во недела навечер“.
Корисната поддршка вклучува и јасни граници: Вие сте одговорни за вашиот успех или неуспех. Не носете одговорна ниту една друга личност или околност.
Рецидив во старите навики? Нема потреба да се откажувам!
Дали пиевте повеќе за една вечер отколку што планиравте? Дали повторно паднавте во старите навики и покрај вашите најдобри намери? Дали беше роденден на пријател? Петок навечер во паб, флерт, гнев за големите трошоци за преглед на автомобилот? Или напнатост, досада, осаменост ...?
Нема потреба да се откажувам! Банирајте мисли како: „Нема смисла“. Или: „Во секој случај не можам да го сторам тоа“. Секој ден кога ги ставате своите резолуции во пракса е успех за вас.
Од друга страна, релапсот не треба да се сфаќа лесно. Размислете повторно внимателно за ситуацијата и чувствата што ве натера да пиете премногу. Што може да ви помогне да стоите цврсто следниот пат? Добијте најјасна можна идеја за тоа што ќе направите и кажете следниот пат во слична ситуација. Запишете ја вашата идеја за решение со неколку клучни зборови и повторно погледнете напред. "Бев навистина доследен првите пет дена. Од денес ќе продолжам да бидам исто постојан. Сега сум подготвен и ќе се справам подобро со ситуацијата следниот пат".
И, ако работите продолжат да тргнат наопаку?
Ако не успеете да пиете значително помалку во рок од два до три месеци со помош на совети и предлози презентирани овде, патот на самоконтрола и намалување можеби не е вистинскиот за вас. Можеби затоа што личните и социјалните потреби ја поткопуваат вашата волја или затоа што сте се навикнале на алкохол до ниво што дополнителна стручна поддршка е корисна.