Како да се откажеме од шеќерот

Ефектот на шеќерот врз телото веќе не е мистерија за никого - веќе е познато дека е една од најштетните материи што можеме да ги консумираме. Овој сладок отров создава зависност слична на онаа што се дава на кокаинот и многу е тешко да се отстрани од дневната исхрана токму од оваа причина. Сепак, веднаш штом зависноста почнува да станува се помалку изразена, ќе забележите некои извонредни промени, и физички, бидејќи ќе изгубите многу тежина, и во однос на енергијата и општата благосостојба.

Имаме план за вас од 21 ден, кој ќе ви помогне да се ослободите од желбата за слатки што нема да ви дозволат да изгубите тежина. Таму е како да се откаже од шеќер за само три недели!

Како да се откажеме од шеќерот

Постојат безброј студии кои покажуваат дека високата потрошувачка на шеќер доведува до зголемен холестерол и крвен притисок, имајќи разорно дејство врз организмот со зголемување на ризикот од рак, дијабетес, срцеви заболувања и дебелина. Постои голема разлика помеѓу шеќерите кои природно се наоѓаат во храната и додадените шеќери: потрошувачката на природни шеќери (фруктоза, лактоза и сл.) Се смета за здрава бидејќи содржат хранливи материи со метаболички придобивки, додека додадениот шеќер апсолутно нема никакви нутритивни придобивки., но содржи само празни калории.

Значи, кога ве предизвикуваме да се откажете од шеќерот, мислиме на додадениот, а не на оној што се наоѓа во овошјето и другите здрави намирници. Ако го следите планот подолу, можете да се ослободите од зависноста од шеќер за само 21 ден!

Првата недела:

исчистете ја вашата куќа: не се осврнуваме на општо чистење, туку на кујна. Поточно, треба да ги отстраните сите искушенија, бидејќи колку повеќе слатки имате во шкафовите, толку повеќе ќе бидете во искушение од нив. Првиот чекор е да се ослободите од сите овие искушенија.
научете ги состојките за да избегнете: треба да го вклучите алармот кога ќе прочитате на етикетата "трска", "сируп", "нектар", зборови што завршуваат на "-осе", "агава" и "концентрат од овошје". Сите овие се додадени шеќери кои се фиксираат на колковите.
заменете ги слатките со здрава храна: Во првата недела ќе ви биде најтешко да не јадете слатки, а може да имате дури и симптоми на повлекување. Од оваа причина, се препорачува секогаш да имате нешто здраво и слатко со вас: банана, некои свежи урми, некое суво овошје (мала количина) итн.
ставете ги „предупредувачките“ белешки на теглите со засладувачи: на пример, на тегли мед или кафеав шеќер. Обидете се да ги користите што е можно помалку, во спротивно ќе биде невозможно да се откажете од шеќерот.

Втората недела:

внимателно измерете ги засладувачите: нереално е да се откажеш од која било форма на засладувач, но нутриционистите препорачуваат намалување на количината што ја користите на најмалку половина. На пример, ако сакате да ставите лажичка природен засладувач во кафето, исечете ја количината на половина.
мешајте храна: бидејќи не можете одеднаш да се откажете од засладена храна, нутриционистите предлагаат мешање на незасладени и засладени сорти (на пример, половина чаша незасладено бадемово млеко со половина чаша засладено бадемово млеко). Ако го направите ова, можете да го намалите апетитот за слатки за само две недели.
пијте само вода: цела недела, откажувајте се апсолутно од сите сокови (вклучително и природни или диетални, кои содржат опасни засладувачи) и пијте само обична вода или незасладен чај. Обидете се да пиете кафе без шеќер.

Трета недела:

јадете десерт: за да избегнете одвикнување, препуштете се на еден десерт оваа недела. Веќе ќе забележите дека го сфаќате слаткиот вкус поинаку и дека го чувствувате многу посилен од порано.
зголемување на количината на здрави масти: тие ја намалуваат активноста на рецепторите во мозокот кои ја стимулираат желбата за слатки. Затоа, јадете авокадо, масло од овошје, маслиново масло, масна риба и друга здрава масна храна за да ја намалите вашата потреба за шеќер.
одржувајте дневна диета: дури и ако не следите ограничувачка диета, обидете се да јадете оброци и закуски во исти часови секој ден. Вашата рутина за јадење ве одржува сити и енергични, со што се спречува вашата желба за слатки.

По овие 21 ден, ќе видите како желбата за слатки е многу намалена, а вашето тело почнува да биде поздраво, дури и без други промени во исхраната. Сега кога знаете како да се откаже од шеќер, дознајте кој е најдобрата замена за него!