Како да се откажете од пушењето почнувајќи од денес
Бидејќи овие денови сите зборуваат за пушење и принудување на пушачите да престанат да пушат на јавни места, можеби е време да се обидеме да станете непушач! Не е лесно, но не и невозможно, и покрај тоа го подобрува квалитетот на животот, здравјето и ќе го намали бројот на проблеми како што се наоѓање места каде што можете да пушите кога излегувате со пријатели кои не пушат.
И, ако сте се одлучиле, дознајте дека откажувањето од пушење нема да дебелее! Лекарите велат дека има дебели луѓе кои не пушеле во текот на животот. Сè е во врска со волјата и замена на пушењето со вежбање, правилна хидратација и здрава исхрана. Еве неколку совети кои ќе ви помогнат да ги поминете тешките периоди на апстиненција:
Пијте течности со слама во текот на целиот ден
За многу пушачи, дури и откажувањето од карактеристични гестови може да биде тешко. Ако пиете вода со слама, делумно ќе симулирате гест за пушење цигара. Покрај тоа, некои студии покажаа дека ова може да го зголеми лачењето на допамин, хормонот што нè прави среќни.
Уживајте во сите мали подобрувања
Запишете ги во тетратка сите добри работи што ги забележувате од моментот кога ќе се откажете од пушењето. Меѓу најчестите придобивки што ги препознаваат оние кои го поминале ова искуство се тоа што нивната облека и коса повеќе не мирисаат на чад од цигари, дека дишат подлабоко и полесно, дека се подобриле нивниот вкус и мирис или дека имаат заштеди пари. Секоја работа што ќе ја запишете, ќе ви помогне да продолжите со уште поголема амбиција.
Избегнувајте алкохол и кафе
Повеќето пушачи признаа дека ги поврзуваат цигарите и пушењето со кафе или алкохол, па ако ги оставите сите, ќе можете полесно да го поминете овој период. Или пиевте кафе наутро или на паузи од работа со цигара или повеќе пушевте кога излегувавте, охрабрени од алкохол, ги менувате овие навики и ги заменувате со здрави грицки од овошје, зеленчук и зелен чај.
Спортувајте секој ден
Вклучете еден час вежбање во вашиот дневен распоред. Спортот е многу важен затоа што ве држи зафатен, ја подобрува оксигенацијата и дишењето во крвта, помагајќи да се намалат сите негативни ефекти што ги имало пушењето. И зошто да не признаеме, таквиот период е исто така стресен, а движењето ќе има придобивки и од овој аспект.
Посетете само места каде пушењето не е дозволено
Ако знаете дека не смеете да пушите каде и да одите, искушението ќе биде многу помалку. Изберете само места што немаат простор за пушачи. Ако имате избор помеѓу терасата и масата внатре, изберете ја втората опција, имајќи предвид дека надвор ви е дозволено да пушите.
Да не се откажувате од пушењето дебелеете, но закуски
Кога ќе се откажете од пушењето, првиот импулс на вашето тело е да ја замените оваа навика со друга. Затоа, кога велиме дека добиваме тежина, не треба да го обвинуваме тутунот, туку грицките што го заменуваат. Не попуштајте на чипс, геврек или чоколадо, само не купувајте за да го отстраните искушението. Кажете им не на јаглехидратите и шеќерот и грицкајте на јаболка, моркови или пиперки, ореви, индиски ореви или кикирики.
Кога ќе одлучите да се откажете од пушењето, проверете дали се грижите за исхраната, откажете се од леб, брашно и шеќер и купете јаболка доволно за да имате при рака и подгответе сад со две или три јаболка наутро. исечете ги на коцки или стапчиња, над кои исцедете половина лимон и ставете ги во фрижидер. Кога чувствувате потреба да запалите цигара или да вкусите нешто, грицкајте неколку јаболка на коцки.
Нутриционистите препорачуваат и инфузија добиена од три јаболка, со кора, исечена на парчиња, оставена еден час во литар врела вода, заедно со 5-6 парчиња сладок корен. Инфузијата е ефикасен лек за тутунски бронхитис, кој, покрај тоа, може да ви помогне полесно да се откажете од пушењето, систематски консумирајќи една чаша истовремено, кога чувствувате потреба да пушите во текот на денот.
Бидете трпеливи и комуницирајте
Откажувањето од пушење е тежок и одзема многу време процес, доколку сакате да бидете сигурни дека не се чувствувате во искушение да пушите повторно многу брзо. Процесот зависи од личноста, затоа е важно да бидете трпеливи, секогаш запомнете ја вашата мотивација и да комуницирате со вашите најблиски, кои можат да ви помогнат да ги намалите стресот и фрустрациите.
Наградете се за секоја нова недела во која сте се откажале од навиката со мал подарок, украсен предмет за прикажување, што претставува сума што би ја потрошиле на цигари, како што се вазна или тенџере. со цвеќиња, нов комплет чинии, украсни перници, парфем кој ќе се чувствува посилен без чад од цигари итн. Тие ќе ве потсетат дека животот станува поубав, здрав и почист без да бидете роб на штетен порок.