Како да се откажете од пушењето - сè што треба да знаете

Пушењето е еден од најголемите проблеми ширум светот. Откријте во следниот материјал како да се откажете од пушењето и сè што треба да знаете за овој метод.

Содржина:

Зошто е важно да се откажете од пушењето?

За пушењето се вели дека е задоволство, навика, „мода“. Но, задоволство е што убива со секоја пушена цигара. Откажувањето од пушење значи добивка во годините на животот. Ако откажете се до својата 35 година, ќе ги добиете сите 10 години што би ги изгубиле ако продолжевте да пушите.

Ако се откажете до 45 години, заработувате 9 години, до 55 години, заработувате 6 години и до 65 години, заработувате само 3 години.

Пушењето - вистински проблем ширум светот

Според Светската здравствена организација (СЗО), пушењето е пред да стане водечка причина за морбидитет и морталитет во светот. Во моментов, пушењето е одговорно за околу 4 милиони смртни случаи ширум светот секоја година, а во следните 20 години, оваа бројка ќе се зголеми двојно.

Пушењето предизвикува многу смртоносни или попречувачки состојби кај возрасните, како што се: рак на белите дробови, пулмонален емфизем и хроничен бронхитис, атеросклероза, многу кардиоваскуларни заболувања. Британскиот медицински журнал тврди дека секоја пушена цигара го скратува животот за 11 минути. Пушењето бара лекарска помош. Медицинскиот третман е составен од модификација на однесување, едукација, информации, советување, поддршка на лекови за лекување на феномени на повлекување. Повеќето обиди за откажување од пушење се спонтани, иако имаат мала стапка на успех. Природните производи посветени на откажување од пушење неверојатно ја зголемуваат оваа стапка.

Како да се откажете од пушењето со методот Ален Кар

Поставете ги датумот и времето кога природно ќе се откажете од пушењето. Дотогаш, продолжете да пушите како порано.
Погледнете напред со самодоверба. Запомнете - не се откажувајте од ништо, бидејќи цигарите не носат ништо добро.
Пушете една последна цигара. Лесно ќе се откажете од пушењето, затоа положете свечена заклетва.
Бидете смирени во врска со откажувањето. Физичката зависност е многу лесна и поминува брзо.
Дружете се како порано. Повеќе нема да пушите цигари, затоа нема потреба да ги избегнувате пушачите.
Размислете за тоа: не обидувајте се да „не размислувате“ за пушењето затоа што не работи.
Нема „пуши една цигара“ откако ќе престанеш да пушиш.
Избегнувајте замени. Гуми за џвакање, спрејови за нос и електронски цигари ве прават зависни.
Фрли цигари. Веќе сте непушач кога ќе ја изгаснете последната цигара.
Уживајте во слободата. Liveивејте живот без чад и внимавајте повторно да не паднете во стапицата.

Други психолошки начини да се откажете од пушењето

Како да се откажете од пушењето со психотерапија

Willе најдеме поддршка од специјалисти за да ја пронајдеме „причината“, бидејќи причината е таа важна работа што ќе нè одржи психички се додека пушењето не стане минато. Proceedе продолжиме со реализација на „акциониот план“ со сугерирање на некои „трикови“ за надминување на зависноста во однесувањето, исправување на погрешни идеи/ставови поврзани со периодот после пушењето, препорачувајќи методи полесно да се помине низ овој период.

Следното е рецепт на лекови за да се намалат симптомите на повлекување од никотин. Добриот дел е што знаците на повлекување се привремени и се намалуваат со секој изминат ден, бидејќи невроните почнуваат да се опоравуваат, повеќе не се бомбардирани со никотин.

Пушење - болест на меѓународно ниво

Пушењето е признато како болест на меѓународно ниво, вклучително и од Светската здравствена организација (СЗО). Како зависност, се препорачува да се комбинира терапијата со лекови со психотерапија.

Во рамките на Националната програма за прекинување на пушењето има специјализирани психолози за советување на оние кои сакаат да се откажат од оваа навика. Две сесии за психотерапија во рамките на програмата чинат 100 леи. Тие беа бесплатни до септември 2015 година, но беше донесена одлука да се наплати субвенционирана сума за да се обесхрабрат луѓето кои не се целосно решени дека сакаат да се откажат од пушењето. Во секој случај, терапиите за откажување од пушење се поевтини од количините што одат на пакувањата цигари.

3 чекори до заздравување

Прифаќањето на реалноста дека пушењето е болест што може да се лекува е првиот чекор кон заздравување.

Вториот чекор е мотивација: сакам или треба да престанам да пушам?

Кога одговорот на искреноста, од дното на моето срце, на ова прашање е „Јас навистина сакам да се откажам!“, Тоа значи дека лицето навистина има шанса да остане непушач до крајот на својот живот. Ако одговорот е поблизу до „мора“ од „сакам“, лицето може да не пуши некое време, но штом исчезне факторот што утврдил дека „мора“ (болест, пари, притисок на партнерот итн.), Пушењето ќе да се продолжи во првата можност.

Третиот чекор е самопознавање: каков пушач сум? Колку е важна биолошката (никотинска) зависност и психолошката (бихевиорална и социјална) зависност? Објективен начин да се одговори на ова прашање е да се пополни прашалникот за биолошка зависност (тест Фагерстром).

Практичен начин е следново:

Избирате ден да престанете да пушите

Една недела пред тоа, започнувате да ја тестирате вашата психолошка зависност: само пушете! Односно, кога и да сакате да запалите цигара, го напуштате местото/активноста што ја правите и одите на друго место каде што пушите колку што сакате, но без да правите ништо друго. На пример, наутро го оставате кафето во кујната/дневната соба и излегувате од дома и пушите сами пред вратата/куќата, без кафе, друштво или каква било друга активност. Кога сте во нечие друштво, го оставате и одите на друго место и само пушите. На овој начин ќе знаете што навистина сакате да пушите и ќе го задржите токму ова: цигарата (во моментите кога чувствувате дека „експлодирате“ ако не пушите) или друштво на други луѓе, кафе, пауза, релаксација итн. (кога ќе откриете дека сè „работи“ без цигара).

Посетете психотерапевт

Психолог специјализиран за когнитивно-бихевиорална терапија може да ве научи како да се откажете од пушењето со помош на неколку „трикови“. Може да ви покаже како можете да се навикнете на нови навики и да се чувствувате пријатно со себе кога сте сами.

Совети за „големиот ден“

На големиот ден, веќе немате цигари во куќата, барате од вашето семејство и колеги да не ви даваат цигари, правите резервации од предметите што ги користевте претходната недела (нов чај, топчиња против стрес, нараквица, загатка, интегрира, книги, итн.) и… подготвени, не пушете повеќе да пушите, туку сторете го токму тоа што го правевте претходната недела: работите без цигари! Ако се појават непријатни сензации - особено упорна, досадна потреба, која не поминува, но се чини дека расте, или чувство на „недостаток“, раздразливост, нервоза или обратно, депресија, „недостаток на расположение“, „ништо повеќе има смисла “- значи дека е инсталирано повлекување на никотин, така што биолошката зависност е важна во случај на Т | У. Оваа состојба не трае долго - максимум 10-14 дена - но понекогаш е толку интензивна што лицето едноставно не може да го толерира или професионалната активност е нарушена.

Како да се откажете од пушењето со лекови

Во овие случаи, лековите за лекување на зависност од никотин се корисни бидејќи ја намалуваат таа силна, неконтролирана потреба и, во исто време, го намалуваат задоволството од пушењето. За да го најдете најблискиот доктор за тутун, одете на www.stopfumat.eu или јавете се на Тел Верде Стоп Фумат 08008STOPFUMAT.

Третман на зависност од тутун

Секој пушач сака да мисли на пушењето како порок, акција што му дава аура на самодоверба и на личноста која ги вкусува животните задоволства. Но, колку пушачи знаат дека пушењето е всушност болест? Многу малку…

Во реалноста, чинот на пушење крие зад себе хронична болест: зависност од никотин. Чувството на итна потреба за палење цигара е, всушност, манифестација на болест: зависност од никотин.

Лекови кои ви помагаат да се откажете од пушењето

Постојат неколку лекови кои можат да ви помогнат да се откажете од пушењето. Еве неколку лекови за замена на никотин и никотин што можете да ги набавите:

Никотински лепенки

Никотинска лепенка (никодерм) ослободува постојана доза на никотин преку кожата во крвотокот. Многу такви производи се достапни во аптека без рецепт. Никотинските лепенки се користат секој ден 6-12 недели. Често, по неколку недели употреба, може да се појави иритација на кожата.

За да помогнете во заздравувањето на оваа иритација, ставете крем за хидрокортизон откако ќе го излупите лепенката. Нанесете ја лепенката секој пат во различна област.

Спреј за нос за никотин

Никотински спреј за нос (никотрол) ослободува циркулирачки никотин низ носната лигавица. Меѓу производите за замена на никотин, тој има најбрз ефект врз симптомите на повлекување. Спреј за нос се издава само на рецепт. Овој лек може да предизвика чувство на печење или убод во носот, заедно со кашлање, кивање, кинење и болка во грлото. Овие несакани ефекти обично се смируваат по првата недела од употребата. Ако несаканите ефекти продолжат, консултирајте се со вашиот лекар.

Инхалации со никотин

Инхалаторите за никотин изгледаат како кратка цигара која има пластичен писка на едниот крај. Со целиот изглед на цигара, никотинот не се вдишува. Тој е прилично заробен, така што се апсорбира во крвотокот преку оралната мукоза. И овие лекови се достапни само на рецепт. Можеби имате чувство на иритација во устата и грлото, како и сува уста со која можете да се борите конзумирајќи вода. Ако имате други симптоми, кажете му на вашиот лекар.

Гуми за џвакање на никотин

Овој производ (никорет) е смола како гума за џвакање која ослободува циркулирачки никотин преку оралната мукоза. Постојат 2 форми на никорет: едниот содржи 2 мг никотин, другиот 4 мг. Се ослободува без рецепт. Правилно користена, никотинската гума за џвакање постепено ослободува никотин. Целта е да се користи само онолку колку што е потребно за да се одржи нивото на никотин и да се запрат сите симптоми на повлекување. Залак во гума за џвакање неколку пати, а потоа чувајте го помеѓу образот и гума за џвакање за да ја зголемите апсорпцијата на никотин.

Можете да користите гуми за џвакање дневно, во помали и помали количини, неколку недели, за кое време постепено ќе се намалува вашата желба за цигара. Откако ќе се чувствувате подобро како непушач, може да ја елиминирате употребата на гума за џвакање за околу 3-6 месеци по откажувањето од пушењето. Не пиете и не јадете ништо додека користите никотинска гума за џвакање. Случајно проголтаниот никотин нема да има ефект, но може да предизвика чувство на иритација на стомакот или вртоглавица.

Не-никотински лекови

Бупропион (Зибан) не содржи никотин и не предизвикува зависност. Бупропион е лек што се користи за лекување на депресија. Бупропион го зголемува нивото на допамин во мозокот, истата супстанца што ја ослободува никотинот. Така, бупропион помага во благосостојбата на пушењето. Овој лек е достапен само на рецепт.

Можни несакани ефекти

Најчестите несакани ефекти вклучуваат сува уста, главоболка, нарушувања на спиењето, намален апетит и гадење. За да се избегнат дигестивни симптоми, лекот треба да се зема заедно со храна, освен ако не е поинаку препорачано. Ако добиете несакани ефекти, разговарајте со вашиот лекар пред да престанете со лекот. Ако имате историја на напади, голема траума на главата или мозочен удар, не земајте го овој лек. Како и со другите лекови, ако сте бремени или доите, побарајте медицински совет пред да започнете со третманот.

Во моментов се изучуваат многу други лекови што се користат за лекување на зависност од никотин. Овие се и лекови за замена на никотин и други лекови кои не се од никотин. Лековите се важна помош во третманот на зависност од никотин. Тие се ефективни само кога ги користат пушачи кои се мотивирани да се откажат и имаат ригорозен план за тоа.

Корисни трикови за откажување од пушење

Што ви помага да се откажете од пушењето?

Некои експерти велат дека пушачите може да се обидат да јадат антиоксидантна храна во тешкиот период во кој се борат да се откажат од оваа навика. Едно такво чудо е ѓумбирот, кој може да се консумира и едноставно и во комбинација со одредени чаеви.

Како да откажете се од пушењето со сода бикарбона

Другите луѓе препорачуваат сода бикарбона на оние кои сакаат да се откажат од пушењето. Рецептот звучи вака: ставете сода бикарбона во лажичка и растворете ја во чаша вода. Пијте ја оваа мешавина двапати на ден во првата недела и, ако не се откажете од пушењето во втората недела, пијте ја еднаш дневно. Друг метод е да ја исплакнете устата со оваа течност секогаш кога чувствувате потреба да пушите.

Што се случува откако ќе се откажете од пушењето?

Веднаш откако ќе престанете да пушите, ќе можете да се чувствувате погладни, позаморни и понервозни од вообичаеното. Можеби имате многу силна желба да пушите цигара (желба) и да имате потешкотии во концентрацијата. Може да имате и нарушувања на спиењето и привремено зголемување на кашлицата. Симптомите на повлекување од никотин се предизвикани од чистење на телото од никотин. Повеќето никотин ќе се елиминираат по 3 дена, но желбата на организмот може да продолжи подолго време.

Поради зголемен глад и подобрен вкус, може да се појави мало зголемување на телесната тежина. Но, откажувањето од пушење не значи автоматски зголемување на телесната тежина.

Препораки за не дебелеење

Пијте една чаша вода пред секој оброк.
Јадете побавно за да не мора да јадете повеќе.
Ако обично јадете десерт, заменете го со нискокалорично овошје, мало парче торта или колаче. Еден добар, ладен, јогурт е исто толку добар.
Станете од масата додека завршите со јадење.
Ако чувствувате потреба да имате нешто во устата, џвакајте гума за џвакање без шеќер или јадете сиров морков, кисели краставички или целер.
Окупирајте ги рацете со нешто друго освен со храна.
Контролирајте го вашиот нагон за јадење ако навистина не сте гладни. Направете нешто друго во тие моменти. Така, вашиот внес на калории ќе се намали и нема да се чувствувате фрустрирани.
Вежбајте секојдневно.

Lifeивот без тутун

По неколку дена откажување од пушењето, ќе почнете да чувствувате некои промени во вашето тело. Можно е да го подобрите вашиот мирис и вкус. Веројатно полесно ќе дишете и кашлицата ќе започне да поминува, иако сепак ќе кашлате и ќе ја искашлувате слузта некое време. Исто така, ќе се чувствувате посилни. Постојат и други придобивки, поголеми и подолготрајни.

Во рок од 24 часа, нивото на јаглерод моноксид и никотин во организмот значително ќе се намали. Негативните ефекти од пушењето врз бронхиите ќе започнат да исчезнуваат уште од првиот ден откако ќе престанете да пушите. Иако лезиите што се појавуваат во пулмоналниот емфизем се неповратни, дишењето станува полесно и прогресијата на болеста се забавува.

По првата година од откажувањето

На крајот на првата година од непушањето, ризикот од срцев удар ќе се намали за половина и по 5 години без пушење, тој ќе биде скоро ист како кај некој што никогаш не пушел. Американското здружение за карцином смета дека откажувањето од пушењето шансите да добиете рак на хранопроводот или панкреасот веднаш се намалуваат.

Други големи придобивки со текот на времето

Во рок од 7 години, ризикот од рак на мочниот меур ќе биде сличен на ризикот од непушач. По 10-15 години откажување од пушење, ризикот од карцином на белите дробови, ларинксот и усната шуплина ќе биде еднаков на ризикот од непушач.

Следствено, со откажување од пушењето ќе преземете контрола врз важен дел од животот. Покрај тоа, оние околу ќе имаат корист и од тоа што не се изложени на пасивно пушење. Е се ослободите од другите негативни аспекти поврзани со пушењето, имено: лош здив, жолти заби, коса и облека импрегнирани со мирис на тутун. Можеби најважното нешто ќе биде дека ќе бидете најдобар пример за деца, внуци и пријатели.

Стратегии за запирање на пушењето

Активности кои ви помагаат да го надминете периодот на повлекување

Раздразливост, стрес, нервоза, огромно чувство дека нешто недостасува, страв од дебелеење ... сето тоа се тешкотиите што ги чувствуваат оние кои се обидуваат да престанат да пушат. Откријте кои активности ви овозможуваат да ги надминете овие пречки.

Спортот

Спортот ви овозможува да ги потиснувате и да им давате на оние што жалат за стимулативниот ефект на цигарите, тонот што им недостасува. Ништо не се споредува со физичката активност за вентилација, чистење на белите дробови од катран по повеќе години пушење, за трошење на вашата негативна енергија и секако за да се избегне вишок тежина.

Дали знаевте дека пушењето кутија цигари дневно согорува околу 300 калории? Па, да. Затоа, ви требаат спортови за да надоместите и да не добиете тежина по откажувањето од пушењето.

Како согорувате калории

Дали ви е тешко да спортувате? Треба да знаете дека по само 72 часа од последната цигара, поранешниот пушач веќе дише подобро. Неговите органи се подобро оксигенирани, бронхиите се релаксираат, па оттука и дополнителна виталност и енергија.

Еве неколку начини да согорите калории:

20 минути џогирање = 160 калории
20 минути пливање = 180 калории
30 минути тенис = 200 калории
45 минути возење велосипед = 270 калории
1 час пешачење = 175 калории

олеснување

Уживајте во активности за релаксација при повлекување на никотин за да го замените задоволството од пушењето со други здрави задоволства.

Обидете се да се ослободите од стресот со помош на вежби за дишење, што ќе ви овозможи да ги вратите тутунските алкохолизирани дишни патишта во форма. Вдишете и издишете длабоко низ носот, сметајќи до четири. Вдишете полека и длабоко и потоа издишете пасивно пуштајќи го воздухот. Повторете ја оваа вежба пет пати и желбата за цигари исчезнува.