Топ 4 ТОА се најздравите масла - НМВ
Топ 4: ТОА се најздравите масла
Многу калории, безброј масти и различни погледи. Може да се расправаме за здрави масла. Ова се нашите топ 4 најздрави масла.
Здрави масла може да се направи од тони различна храна. Ореви, семиња, овошја и житарки обезбедуваат важни масни киселини кои би требало да ве направат здрави и витки. Видовите за масла за супер храна доаѓаат и си одат, понекогаш оправдани, а понекогаш и неуспешни.
Општо валидни изјави за маслата се - како и во повеќето нутриционистички прашања - ретки. Се вели дека премногу маснотии го зголемуваат нивото на липиди во крвта, промовираат рак на дебелото црево и срцеви заболувања. Во исто време, ketубителите на кето слават успеси кои 90% од дневната енергија ја добиваат од маснотии. Диетата која е што помалку масна, е веќе надвор од мода веќе неколку години.
Вистински консензус сè уште не е пронајден. Наместо тоа, добрите и лошите страни на различните диети се збунувачки.
Не сакате да читате? Тука ги има сите факти здрави масла како приказна,
Здрави масла: Квалитетот на маснотиите е одлучувачки
Тоа во последните години тешко се подобруваше. Денес зависи Квалитет на масти во. Тие се достапни во краток, среден и долг ланец, како транс масти, како и во заситени, мононезаситени и полинезаситени. Вториот може да припаѓа на омега-3 масните киселини, кои го регулираат нивото на липиди во крвта и имаат антиинфламаторно дејство, или на омега-6 масните киселини, кои можат да промовираат воспаление. Сето тоа е прашање на квантитет, разбрано.
Маслиновото масло има многу здравствени придобивки. Сите факти за маслото можете да ги најдете овде.
Како мал Здравствена приоритет Според моменталната состојба на знаење, ова би изгледало вака:
- 4-то место: Транс масти
- 3-то место: Заситени масти
- 2. место: Мононезаситени масни киселини
- 1 место: Полинезаситени масни киселини и есенцијални масни киселини
Многу прашања остануваат неодговорени. На пример, разликата во здравјето помеѓу мононезаситените и незаситените масни киселини. Ниту еден може да го одреди здравствениот ефект само врз основа на процентот на заситени масни киселини - иако тие обично се сметаат за нездрави.
Најдобар пример: кокосово масло. Ова се состои од над 90% „нездрави“ заситени масти. Повеќе од 20 g на ден се вели дека имаат влијание врз нивото на холестерол и промовираат срцеви заболувања. Во исто време, се вели дека кокосовото масло помага во слабеењето затоа што се гради помалку и може полесно да се потроши како енергетски резерват.
Топ 4 најздрави масла
Додека некои работи сè уште не се 100% јасни, можеме безбедно да претпоставиме дека повеќето масла имаат многу здравствени придобивки. За да можете да следите кои масла можете да ги користите без двоумење, ги составивме нашите најдобри 4:
4-то место: масло од коноп
Маслото од коноп не се состои само од 80% есенцијални незаситени масни киселини. Тоа исто така вклучува Гама линоленска киселина, што ја штити кожата од сувост и воспаление. Покрај тоа, постојат голем број важни минерални и секундарни растителни супстанции, како и витамини Б1, Б2 и убавината витамин Е, кој ги штити клетките од процесите на стареење.
Мал недостаток: Маслото од коноп е релативно кратко. „Само“ осум месеци на ладно и темно место.
3-то место: масло од кикирики
Јасен победник по вкус: масло од кикирики. Тука точката на чад е 170 степени, така што маслото е релативно отпорно на топлина. Значи, сите видови топли јадења може да се зачинат со масло од орев. Единствениот благ вкус доаѓа од мешавината на заситени и незаситени масни киселини. Како што покажува примерот со кокосово масло, можете да го олесните тука. Маслото од кикирики го зајакнува имунитетот и штити од слободните радикали. Многу витамини што ги содржи, исто така, позитивно влијаат на здравјето.
2 место: маслиново масло
Незаситени масни киселини или не: Маслиновото масло е антиоксиданс! Состојката олеокантал се бори против слободните радикали и со тоа го намалува оксидативниот стрес. Покрај тоа, маслиновото масло ги стабилизира крвниот притисок и нивото на холестерол. Општата гласина дека маслото не треба да биде соодветно за пржење не е точна. Можете безбедно да го загревате маслото нежно, но не премногу силен, бидејќи тоа може да ги оштети полифенолите што ги содржи, а кои би требало дури и да спречат тумори.
1 место: ленено масло
Лененото масло се смета за масло со највисок квалитет и има најголем процент на алфа-линоленска киселина. Овие се долги ланци, полинезаситени и, пред сè, есенцијални масни киселини. Ние мора да ги внесуваме овие витални масти преку храната. Во телото, тие помагаат како компоненти на мембраната и се вклучени во формирањето на ткивни хормони. Сепак: Симптом на недостаток сè уште не е забележан.
Само недостаток: Составот е доста реактивен. Лененото масло може да се чува само осум недели и не треба да се загрева. Најдобро е да се шири една до две лажички дневно над салатата.
Една лажица обично е доволна
Маслото е масно, а маснотиите се далеку наши најдобар снабдувач на енергија. Во споредба со протеините и јаглехидратите содржат масти повеќе од двојно повеќе калории. Тоа не е лошо само по себе, на крајот на краиштата, ги имаме сите потребни масни киселини, витамини и минерали потрошени по само неколку лажици.
Позитивните ефекти се веќе видливи по мали количини, но токму тие редовно се надминуваат, особено во комбинација со празни јаглехидрати. Конзумирани во умерени количини, тие се a важен дел од секоја здрава исхрана.
Повеќе здрави масла?
Ние ќе ви покажеме што е тоа Масло од микроб од пченица те прави толку здрав.
Без разлика дали сте од Повлечете масло со кокосово масло добијте навистина побели заби, ќе ви кажеме тука.
Потсетување на производот: средство за дезинфекција во ширење
Некои органски намази се повлекуваат од опсегот низ цела Германија. Тие содржат токсични средства за дезинфекција.
Мелиса Вуд Здравје: 12 минути до вашето тело од соништата и -убов кон себе
Нема повеќе навреди: Правилно формулирајте конструктивна критика
Подгответе замрзнат зеленчук: вака станува навистина крцкаво