Како да се откажете од пушењето
Hotешка вест
11:44 - Повикот на Јоханис по трагедијата во Пјатра Неам. „Многу е важно“
11:37 - Возач на патека! Политрукул од болницата во округот Неам, сакан од ПНЛ, баран од ПСД!
11:30 часот - Трагедија во болницата Пјатра Неам. Менаџерот - адвокат за патници, наречен политичар
11:20 - Хеј-руп мртов кај Пјатра Неам. Делот што гори АТИ, се пресели без одобрение
11:10 - Досега: Во антитерористичкиот протокол, Европската унија се плаши да го цитира зборот ислам
11:00 - Каква тајна има Алекс Боди со себе. Таа го држеше точно во џебот. Бјанка Драгусану има причина да плаче
10:50 - Огромна опасност по здравјето! Можете да умрете. Бидете многу внимателни што купувате
10:40 часот - Слепите низ целиот свет имаат причина да бидат благодарни
10:30 часот - Предупредување по трагедијата во Пјатра Неам. Предупредување за родителите
10:20 - Шокантни сведоштва од болницата „Смрт“: „Пламен, чад! Како Боже? “
10:12 - Православната црква е во жалост. Отецот игумен Геласие почина
Како да се откажете од пушењето? Како прво, кога ќе одлучите да се откажете од пушењето, ќе ви помогне пишан список на причините поради кои сте донеле оваа одлука.
Зошто сакате да се откажете од пушењето? Дајте си еден момент да размислите за ова прашање и запишете ги своите причини.
Зошто пушам? Јас навистина не можам да се откажам?
Разбирањето на придобивките од ова однесување е исто толку важно како и идентификувањето зошто сакате да се откажете и одлуката да се откажете. Ако знаете зошто пушите, ќе можете да ги предвидите моментите кога ќе ви биде потешко и ќе знаете што треба да направите за да ги пребродите овие моменти. Станува збор за оние потреби што цигарата ги задоволува, потреба што останува и за која е важно да се имаат алтернативи. Во зависност од тоа зошто пушите, кога ќе престанете да пушите, ќе треба да направите нешто поразлично или да ставите нешто поразлично на цигарата за да не пропуштите да ви направи многу проблеми, stopfumat.eu.
Пушењето е важен дел од вашиот живот и без сомнение ќе треба да направите некои драстични промени во вашата дневна рутина ако сакате да успеете еднаш и засекогаш да се откажете од пушењето. Анализирајте ги вашите ритуали на пушење и идентификувајте ситуации, времиња, луѓе или места што ве повикуваат да пушите цигара. Потоа обидете се да најдете замена за секој од нив да ви помогне да ја сопрат желбата за пушење, идеално преку работи во кои уживате.
Ако претходно сте пробале пушење, но без успех, обидете се да идентификувате што ве збуни тогаш и да пронајдете решение.
З-ден за откажување од пушење
Внимателно изберете го денот Z - денот кога веќе не пушите цигари. Подгответе се внимателно: проверете дали е лесен ден за вас, можеби ден за одмор или одмор, кога шансите да се најдете во стресна ситуација се мали. За жени, на пример, препорачливо е да не се избере ден во предменструалниот период.
Бидете сигурни дека имате се што ви треба за да ги замените цигарите и да го дозирате пушењето во претходните денови, така што, на избраниот ден, веќе да немате цигари што ќе ве искушат. Она што можете да го направите до Денот на З е пушењето како цел само по себе:
Ако различни стимули во нашите животи поврзани со пушење ја активираат потребата од цигара преку климатизација, тогаш целта е да се де-условува однесувањето на пушењето според активностите и контекстите на секојдневниот живот.
Има една работа што можете да направите во врска со ова: да изберете ново место за пушење за да вежбате пушење како цел сама по себе. Така, САМО ќе пушите на новото место за пушење: надвор од куќата или работното место.
Се чини многу тешко да се направи, но колку е потешко да се осигураме, толку побрзо ќе се разубавиме:
Новото место треба да биде што потешко и непријатно што е можно:
новото место за пушење „од дома“: пред скалите;
новото место за пушење на работа: пред влезот во зградата;
новиот простор за пушење додека возите: надвор од автомобилот
нова област за пушење за паузи: во друга просторија каде што не можете да правите ништо друго освен да пушите внатре или надвор, итн.
Секогаш кога сте во контексти кои ја активираат вашата психолошка потреба за пушење, пушите, не се воздржувајте. Но, само во новата област за пушење!
Строго е забрането да се поврзува пушењето со која било друга активност: кафе, читање, зборување или играње на телефон!
Додека пушите, се препорачува да се фокусирате на непријатни физиолошки сензации на производи за пушење: сува уста, непријатност во фаринксот, главоболка, вртоглавица, тахикардија или палпитации итн.
На крајот на денот, зависи од вас да престанете да пушите. Ова, сепак, не значи дека треба да поминете низ овој тежок процес сам.
Мило ми е што се откажавте од пушењето
Напротив, денес можете да уживате во поголема поддршка отколку што мислите - само треба да ја побарате кога ќе почувствувате дека ви е потребна. Дури и ако специјалист или психолог не може да направи физички или ментален непријатност поврзан со престанок на пушење, тие сепак можат да ве поддржат на различни начини:
Давајќи ви одговори на сите ваши прашања, одговори засновани на научни податоци и искуството на другите пушачи
Предлагајќи различни психолошки „трикови“ и не само со кои ќе се надмине зависноста во однесувањето
Давање информации за работите што може да се очекуваат за време на процесот на прекинување на пушењето, но и конкретни детали за периодот после пушењето
Назначување лекови за намалување на симптомите на повлекување од никотин. Добриот дел е што знаците на повлекување се привремени и се намалуваат со секој изминат ден, бидејќи невроните почнуваат да се опоравуваат, во отсуство на постојано бомбардирање со никотин. Врвот на непријатните симптоми се јавува во првите 3-6 дена по последната пушена цигара и обично исчезнуваат по 2-4 недели;
Важно е да се знае дека, без разлика дали целосно ќе се откажете од цигарите или само ќе го намалите нивниот број, состојбата на повлекување на никотин сепак се јавува. Наместо тоа, дури и ако физичкиот ефект е ист во двата случаи, избирајќи да го намалите само бројот на цигари, можете вештачки да ја зголемите вашата ментална зависност, што значително ќе го попречи вашиот напор да се откажете од пушењето. Тоа е затоа што оние цигари што си дозволувате да ги пушите секој ден се токму оние цигари за кои сметате дека се награди - „на крајот на краиштата, и јас заслужувам цигара“ - и ќе биде најтешко да се отстранат навреме.
Според искуството на другите пушачи кои успеале да се откажат од пушењето, најдобра опција е да се откажат од цигарите ненадејно и целосно. Откако ќе ја донесете таа одлука, целосно прифатете ја и не гледајте наназад.
Што ако некој ве предизвика да не пушите еден ден? Не би било толку тешко, нели? Тогаш, зошто да не го земате секој ден како што доаѓа и едноставно да се фокусирате на непушење во тие 24 часа без да размислувате што ќе се случи следниот ден.
Трикови за тоа како да се откажете од пушењето
1. Земете голтки ладна вода и кратки оброци
По откажувањето од пушењето, многумина избираат да пијат вода со слама, гест што им помага да го заменат крлежот на пушачот. Во исто време, се препорачува да се служат кратки, посни и здрави оброци, за да не се здебелите. Зголемувањето на телесната тежина може да генерира уште еден внатрешен стрес, кој исто така ќе се бори со пушење, па затоа е добро да се избегне тоа од самиот почеток.
2. Запишете ги наградите на листот или на телефонот
Веднаш штом ќе ја преминете барикадата, започнете да ги забележувате придобивките од животот за непушачи штом ги забележите. Оваа листа може да вклучува или чувство на контрола, заштеда на пари, заживување на телото, добро чувство. Кога чувствувате потреба да пушите, запомнете ја оваа листа и консултирајте се со неа!
Можеби главната предност на преминот од животот на пушачот во животот на непушач е пријатно дишење. Поранешниот пушач ќе се чувствува пријатно во оваа позиција, а миењето на забите ќе му помогне да ја отстрани предиспозицијата да запали цигара.
Пиењето е еден од најчестите начини луѓето да се вратат на пушењето. Алкохолот ја уништува самоконтролата, а тоа може да влијае на вашата посветеност да се откажете. Многу луѓе, исто така, го поврзуваат чинот на пиење со пушењето, па затоа може да ве охрабри да запалите цигара.
5. Пронајдете своја област за непушачи!
За среќа, благодарение на законот за пушење во затворени простории, веќе не е толку тешко да се најде место каде што луѓето не пушат. Кога ќе се појави потреба за пушење, одете некаде каде што не смеете да ја запалите цигарата, на пример на филм, во библиотека, во продавница или во ресторан. Колку повеќе местото ви го одвлекува вниманието, толку полесно ќе биде да избегнете желби.
6. Запомнете ги причините за откажување од пушење!
Направете список со сите причини за откажување од пушење. Направете копии од нив и ставете ги каде и да го поминете времето - во кујната, во канцеларијата, во огледалото на бањата. Ставете ги некаде каде што е лесно да ги видите, за да се сетите каде и да одите. Некои поранешни пушачи велат дека им било корисно да објавуваат слики од семејството и блиските заедно со причини.
Вежбањето е големо одвлекување внимание од желбата. Кога телото е активно, тој пренесува природни супстанции кои ја подобруваат вашата состојба и го ослободуваат стресот. Пешачењето е најлесната форма на вежбање за повеќето луѓе. Меѓутоа, ако изберете различни активности, ова може да ви помогне да останете мотивирани. Одвојте време да бидете физички активни секој ден, особено во првиот месец откако ќе се откажете од пушењето.
Во првите неколку недели од откажувањето од оваа штетна навика, исполнете ги деновите со работи што сакате или што треба да направите. Направете планови за вечера со пријателите или семејството и обидете се да се држите настрана од искушенијата за пушење. Колку сте позафатени, толку повеќе ќе ве одвлекува вниманието од потребата да пушите.
Дел од потребата за пушење е да имате нешто во устата. Наместо цигара, користете гума за џвакање без шеќер, бонбони или здрави грицки кога чувствувате потреба да запалите цигара. Бидете сигурни дека имате нешто со себе во секое време. Ако сте загрижени за дебелеење, држете се до нискокалоричните опции.
Побарајте некој да биде тука за вас кога ви треба поддршка. Најдобар избор е пријател, и тој беше пушач. Но, секој што се грижи за вас и сака да се откаже од пушењето може да ви помогне кога времињата ќе се отежнат.
11. Ограничете ја потрошувачката на кофеин
Кофеинот им помага на некои луѓе да го започнат денот и ги одржува будни кога се уморни. Но, тоа ги тера другите да се чувствуваат напнато, нервозно и стресно. Прекинувањето на зависноста од никотин може да ги зголеми овие ефекти. Затоа, внимавајте на кафе!
12. Внимавајте на болести!
Негативните емоции - стрес, лутина, фрустрација - се уште една честа причина зошто луѓето се враќаат на пушењето. Сите ние имаме заболувања и големи се шансите да ги почувствувате поостро во првите неколку недели откако ќе се откажете. Пронајдете начини да го одвлечете вниманието. Запознајте ги вашите пријатели или направете нешто друго што навистина ве прави среќни.
Иако пријателите и семејството треба да ве поддржуваат, тие не секогаш. Некои луѓе може да се чувствуваат загрозени од вашата одлука да се откажете од пушењето. Тие дури можат да се обидат да ги поткопаат вашите најдобри напори. Ако чувствувате дека има такви луѓе во вашиот живот, избегнувајте ги. Ако тоа не е можно, разговарајте со нив и објасните зошто откажувањето е толку важно за вас. Побарајте од нив поддршка!
14. Бидете трпеливи и останете на вашиот пат!
Откако ќе ги поминете првите 2 недели, вие сте на пат кон живот без зависност од пушење. Но, бидете подготвени ако се двоумите. Запомнете: Бегството не значи дека не сте успеале. Само разгледајте што тргна наопаку. Потоа, помислете на начини да спречите да се повтори истиот проблем.