Како да се откажете од пушењето
Откажувањето од пушењето е единствениот голем чекор што пушачите можат да го направат кон здрав и долг живот. Тешко е да се откажете од пушењето, но не е и невозможно. Некои се откажаа штом одеднаш решија да престанат да пушат денес, други наскоро се враќаат на оваа токсична навика. Што да се прави? Прво, треба да бидете целосно информирани за тоа што значи пушењето и какви опции имате за да се ослободите од зависноста.
Зошто е тешко да се откажете од пушењето?
Познатиот цитат на Марк Твен „Откажувањето од пушење е лесно. Јас се пуштив илјада пати ”е генерално валиден. Причината? Никотин.
Никотин Тоа е супстанца која природно се наоѓа во тутунот и предизвикува зависност како и секоја дрога. Со текот на времето, едно лице станува физички и психички зависно од никотин. Физичката зависност вклучува многу непријатни симптоми кои се јавуваат кога ќе се откажете од пушењето. Менталната зависност се однесува на фактот дека е тешко да се откажеш од гестот да ја однесеш цигарата до уста и да се држиш подалеку од никотин.
Никотинот влијае на целото тело: срцето и крвните садови, хормоните, метаболизмот, мозокот, кожата. Никотинот исто така ќе се инфилтрира во мајчиното млеко и грлото на матката кај пушачката. За време на бременоста, супстанцијата поминува низ плацентата и се наоѓа во амнионската течност и папочната врвца.
Во повеќето случаи, никотинот останува во телото на пушачи уште 3-4 дена по откажувањето.
Како работи никотинот?
Никотинот обезбедува пријатни сензации и го одвлекува вниманието на пушачот од непријатни сензации, поради што сака повторно да пуши. Покрај тоа, тој делува како седатив кој го инхибира функционирањето на нервниот систем. Пушачите имаат тенденција да пушат сè повеќе цигари, бидејќи нашиот нервен систем се прилагодува на никотин. Зголемете ја „дозата“, како и со секој лек, и развијте толеранција. Кога некое лице ќе заврши со пушењето, нивото на никотин почнува да опаѓа во организмот, откажувајќи ги чувствата на задоволство и будејќи ја „желбата“ да пуши друга цигара. Ако се одложи друга цигара, пушачот станува иритиран и нервозен.
Симптомите по пушењето може да предизвикаат пушачите да се вратат на зависноста
Кога пушач ќе се откаже од пушењето, се појавуваат физички и ментални симптоми: телото реагира на отсуство на никотин и ментално, како да го менувате однесувањето. Симптомите обично се појавуваат неколку часа по последната цигара и го достигнуваат својот потенцијал за 2-3 дена, кога повеќето остатоци од никотин го напуштаат телото. За среќа, тие исчезнуваат со текот на времето.
Симптоми: вртоглавица (трае 1-2 дена); депресија; фрустрација, нетрпеливост, нерви, вознемиреност, раздразливост, проблеми со спиењето, кошмари, досада, главоболки, замор, зголемен апетит, зголемување на телесната тежина, запек, надуеност, кашлица, стегање во градите, низок ритам на срцето.
Големите придобивки од откажувањето од пушењето
20 минути откако ќе се откажете: пулсот и падот на крвниот притисок.
12 часа по откажувањето: нивото на јаглерод моноксид во крвта се враќа во нормала.
2 недели - 3 месеци подоцна: циркулацијата и функцијата на белите дробови се подобруваат.
1-9 месеци по: исчезнуваат кашлање и отежнато дишење, а цилиите на белите дробови кои ја елиминираат слузта ја обновуваат својата нормална функција, ефикасно чистење на белите дробови и намалување на ризикот од инфекции.
1 година подоцна: ризикот од развој на срцеви заболувања е преполовен во споредба со оној на пушачот.
5 години подоцна: ризикот од развој на рак на устата, грлото, хранопроводот, мочниот меур, се намалува за половина. Ракот на грлото на матката се намалува, како и ризикот од срцев удар по 2-5 години.
По 10 години: ризикот од смрт од рак на белите дробови е преполовен.
Кои се непосредните придобивки од откажувањето од пушењето?
Откажувањето од тутун нуди некои придобивки што веднаш се забележуваат и се развиваат со текот на времето и подобро: дишењето станува сè попријатно, обоените заби закрепнуваат со посветол тон, алиштата и косата натопена во мирис на тутун се освежуваат, пожолтувањето на прстите исчезнува на ноктите, вкусот на храната е подобар, се подобрува чувството за мирис, а секојдневните активности - качување по скали, чистење - полесно се изведуваат.
Cелби поврзани со оброци - За некои пушачи, крајот на оброкот значи палење цигара. Заменете го тој момент со здраво овошје или десерт, парче чоколадо или гума за џвакање.
Алкохол и цигари - Повеќето луѓе пушат кога пијат алкохол. Пробајте безалкохолни или алкохолни пијалоци само на места каде што е забрането пушење. Или комбинирајте алкохол со ореви или чипс.
Theелбата поврзана со социјалното пушење - Кога пријателите, семејството и колегите пушат околу вас, многу е тешко да се избегне предавање на цигарите. Социјалните кругови во кои одите треба да знаат дека се обидувате да се откажете, па кажете им ја вашата одлука да се откажете од пушењето. Побарајте од нив да не пушат кога сте во нивно присуство, во автомобил или кога правите пауза за кафе.
Методи на откажување од пушење