Вежби за стомачни во канцеларија

Кога ќе размислите за тоа стомачни вежби во канцеларија може да изгледа смешно или непријатно. Но, тоа е можно. Има многу стомачни вежби или други мускулни групи, кои можете да ги изведувате во канцеларија додека работите. Звучи добро, не?

Не дозволувајте вашето физичко здравје и изглед да бидат негативно под влијание на десетиците часови поминати во канцеларијата. Ако немате многу време за теретана или програма за обука дома, направете го вашиот тренинг во канцеларија.

На денешната обука, ви претставуваме 4 вежби за одвратност што можете да ги изведувате во канцеларија.

Абдоминални вежби во канцеларија # 1

Подигање на колената до градите

• Седнете во столот, држете го грбот наспроти задниот дел од столот
• Лепете ги нозете и подигнете ги колената што е можно повисоко
• Врати се со нозете на земја

Дозирање: 3 сета, 20 повторувања во серија, пауза од 30 секунди помеѓу сериите

Абдоминални вежби во канцеларија # 2

Латерални свиоци

Овие вежби се идеални за коси мускули.

• Седнете на стол
• Држете го грбот исправен, а стапалата на земја
• Свиткајте го страничното торзо што е можно повеќе, без да се наведнувате напред или да го извртувате торзото.
• Врати се на почетната позиција
• Потпрете се на спротивната страна

Дозирање: 3 сета, 20 повторувања за секој дел во сет, пауза од 30 секунди помеѓу сетови.

Абдоминални вежби во канцеларија # 3

Заден лак (криза)

За оние кои не знаеја, криза може да се направи од многу позиции. Во стомачни вежби во канцеларија од денес ќе трчате криза од седечката положба на столот.

• Седнете на стол
• Држете го грбот исправен, поддржан од грбот
• Заобрете го грбот во форма на буквата „Ц“, свиткајте се напред и затегнете го стомакот. Бидете внимателни, кога ќе се наведнувате напред, лумбалниот дел останува прицврстен на грбот.
• Врати се со грб назад

Дозирање: 4 сета, 20 повторувања за секој дел во сет, пауза од 30 секунди помеѓу сетови.

Абдоминални вежби во канцеларијата # 4

Странични пресврти со подигнато колено

• Седнете на стол со грб на грб
• Донесете ги дланките на задниот дел од вратот
• Свиткајте се напред додека го искорате левото колено и го доведувате десниот лакт до него.
• Вратете се на почетната позиција и повторете ја вежбата со спротивната рака и нога

Дозирање: 4 сета, 20 повторувања за секој дел во серија, 30 секунди пауза помеѓу сериите.

Денешниот тренинг заврши. Вашето тело се храни со дневна доза на здравје. Ј

Доколку оваа обука ја сметате за корисна, ве молиме, поддржете ја нашата активност со лајк и споделување на Фејсбук.

---