Како да се отвори втор ветер - спорт - 2020 година

Какви силувања на животните би сакал Julулиен Бам (ноември 2020 година).

Во атлетиката, постојат одреден број начини на кои спортистите постигнуваат. Во раните фази на обука, тие само што почнаа да се вклучуваат, а нивниот респираторен систем сè уште не е доволно развиен. Како одиш на ново ниво и го отвориш втор ветер ?

отвори

Е ви треба

  • - Спортска облека
  • - лесни патики

Започнете со постепено зголемување на трасата. Како по правило, почетниците не треба да надминуваат повеќе од 5-8 км на раскрсница. На некои им треба уште помалку, особено оние кои се уште се тинејџери. Во оваа фаза на дишење сè уште губат телесната тежина и само се нормализираат со текот на времето. И тоа нема да се случи веднаш. Зголемете ја километражата и наскоро ќе откриете дека дишење се стабилизира побрзо.

Зголемете ја брзината на отстранување. Ако сте психолошки подготвени да трчате повеќе од 5 милји, можете брзо да добиете една втор ветер да отвори. Само започнете побрзо. Телото постепено се прилагодува на товарите и километрите што ги носи. Тој ќе побара повеќе товар. Ова е клучот за зголемување на издржливоста.

Изведете долги крстови најмалку еднаш неделно. Ова правило важи за сите: професионалци и аматери. Ова обично се случува во недела наутро. Тие треба да бидат долги 3 милји или повеќе од вообичаеното. Вториот здив се отвора кога вашето тело е подготвено да го надмине овој товар. И ова ќе се случи порано или подоцна затоа што го подготвувавте веќе една недела. Знак на 2-ри здив е мирна внатрешна состојба низ целиот крст. Може дури и да се нарече одредено растојание ако едноставно не го забележите. Ја гледате само патеката пред вас.

Организирајте планински трки во лето. Ова е идеален начин да го натерате кардиоваскуларниот систем да пумпа и да вежба бели дробови. Како по правило, планинските крстови се помалку од нормалните и не треба да бидат повеќе од 4-5 км. Бидејќи ова е доста напорно трчање, не правете го ова повеќе од 1-2 пати неделно. Се разбира, првично може да се движите со изгубеното здив, но додека вежбате ќе почувствувате наплив на сила. И втор здив нема да биде долго!

Секогаш носете лесни патики на крстот.