Непланирана изведба - изгуби ~ 33 кг (72,8 кг), но не беше вистинскиот тек на дејствување

33 кг (72,8 фунти) Но, дали тоа беше вистинскиот тек на дејствување? Не точно, но научени лекции!

Пред да прочитам понатаму, би сакал да го направам следното одрекување:

Моето повремено искуство со губење на тежината, документирано подолу, не е строго за секого и не треба да се третира како совет се додека барем експертски коментар не тврди дека не претставува никакви здравствени ризици.

Имам случајна успешна приказна каде ви кажувам како изгубив тежина непланирана и ве прашувам дали ова беше начинот на кој треба да се оди. Зошто прашувате лежерно? Тоа е затоа што не планирав свесно да ослабам, што се чини дека е контроверзно за повеќето луѓе - „Луѓето кои имаат цел ќе стигнат таму еден ден“. Што е со луѓето кои немаат цели, но ги постигнуваат?

Дозволете ми да појаснам дека јадев нездраво до мојата 18 година. Јас главно јадев сендвичи и не сакав храна загреана како зеленчук и воопшто не јадев супи. Лошото беше што, во најголем дел, бев расеан и гледав во компјутерот додека јадев. Оваа активност беше позната како лоша за варењето на храната и предизвикуваше киселински рефлукс кај мене. Поголемиот дел од времето, после секој оброк, не чувствував дека е доволно и сакав нешто поразлично, нешто поразлично и повкусно, имено закуски како помфрит, слатки или чоколади.

Мојата успешна приказна

Неколку месеци до тогаш престанав да јадам закуски како помфрит, јадев шеќер како чоколадо и чоколадни вафли, го сменив јадењето доцна вечерта во намалени количини на овошје и зеленчук, престанав да пијам многу слатки сокови од јаболка, престана да пие токсични и зависни супстанции како Производи за копирање од Кока Кола и црвен бик .

Сè започна 2 недели пред Нова година и несвесно си поставив цел да го исчистам/редам мојот стан, така што тој ќе свети пред да започне Новата година. Се чувствував енергично секој ден додека станував рано и работев на потта/тревога од 3 до 5 часот наутро. Често се чувствував истоштено и потрошено максимум еден оброк во текот на денот и понекогаш воопшто не јадев, но секако не заборавив да пијам. Се чувствував гадно на моменти, главно, затоа не јадев повеќе од еден оброк или воопшто не. Исто така, да додадам дека правев и утрински вежби, вклучително и стомачни, стомачни, кревање/спуштање на нозе во кревет, вежби со тегови и трчање по неколку километри на нерамномерно, подигнато/спуштено истегнување што го направив Мислите дека повеќе го оптеретувате срцето. Нешто ме возеше и ме држеше енергично да направам сè прецизно и совршено. Конечно, сè беше исчистено, исчистено и направено на плоштад на таков начин што изнајмениот стан се чинеше дека е во таква состојба што јас само се вселив, т.е. како нов.

Пред две години бев 253,5 фунти и ми беше дијагностициран замастен црн дроб, имав висок крвен притисок - накратко, бев изложен на ризик од повеќе болести и морав да направам нешто во врска со тоа. Една година подоцна, мојата тежина малку се подобри 242,5 кг, кога почнав да ја стабилизирам диетата, а само во последната година, се кренав од 242,5 кг на 205 кг, Што според индексот на БМИ сè уште над мојот здрав БМИ од 85 кг = 187,39 кг .

Денес е мојата тежина. Ве молам, ролна со тапан. Во рамките на мојот здрав БМИ - 82 кг, што е 180,77 кг !

Така е, дами и господа, јас успеав! Но, не можев да го сторам тоа без да го сменам мојот начин на размислување и да ги сменам следниве 5 црти на личноста со кои некои се родени, а некои се негуваа во мене во текот на мојот живот:

Ориентација кон целта (родена со и промовирана понатаму)
Дисциплина (промовирана)
Сила на волјата (потхранувана)
Мотивација (промовирана)
Трпение (родено со и понатаму промовирано)

Постои изрека дека кога ќе започнете да правите нешто, станувате подобри во тоа. Истото важи и за фитнесот затоа што кога првпат започнав беше тешко да се вежба толку лесно како денес. Не можев да направам повеќе од 1 склек од 13-те склекови што ги правам денес. Не можев да трчам и да трчам 4 милји лесно како денес.

Како се чувствувам денес Повеќе енергија, посреќна, пооптимистичка и пред сè поздрава од порано за да го потрошите остатокот од маснотиите и да се внесете во оптимална форма. Холестеролот е двојно зголемен, ризикот од болест е елиминиран, мислам појасно, и има мало подобрување на меморијата.

Едно е сигурно, слабеењето е полесно отколку одржувањето на телесната тежина кога треба да се балансирате за да останете во границите и да се грижите за храната што ја консумирате за да избегнете „теренски“.

Сега сакам да прашам тренери за фитнес, бодибилдери и нутриционисти:

Беше безбеден начинот на кој изгубив тежина? Какви грешки направив? Што требаше да направам поинаку и што да подобрувам?

Ценете ги вашите мислења и предлози!

Ажурирање 20 јули 2014 година: Здраво дечки! Во овој свет ништо не е ослободено од причина и последица. Дозволете ми да ве информирам за мојата кондиција.

Пред повеќе од две и пол години, почнав да тежам 253,5 кг еднаш или двапати на ден. Трчав со слаби квалитетни обувки за трчање и иако ѓонот беше сè уште во нормална состојба, полека се чувствував како повеќе компресиран со текот на времето додека не стане тенок. Како резултат, имам болка во десното колено трчајќи во неквалитетни чевли за трчање кои не апсорбираат добро шок. Деновиве не трчам затоа што сум прилично зафатен и болно колено по скоро секое долго трчање. Понекогаш краткото трчање може да предизвика лесна болка. Научив на потешкиот начин и се надевам дека ќе ја подобрам состојбата на коленото. Би ги ценел вашите придонеси за ова прашање.

Мојата тежина е повеќе или помалку 175 фунти, што е здрав опсег затоа што мислам дека го стабилизирав метаболизмот. Дали само ја смислив оваа работа „метаболна стабилизација“? Мислам дека моето тело стана помалку толерантно за конзумирање шеќер поради количината на шеќер што можев да јадам кога имав прекумерна тежина. Ако јадам иста количина сега, би се чувствувал болен и дури би исфрлил. На пример, испив чај и кафе со 2 лажички, но денес се доволни само 0,5 лажички. Денес пиејќи утринско кафе може да ме наполни до пладне.

Дали е вистински прагот на шеќер за главоболки?

Не толку одамна, мојот познаник на Интернет спомна нешто во врска со потрошувачката на шеќер и ефектите од повлекувањето на шеќерот. Што научив за тоа и што се случува ако консумирам премногу шеќер? Прво, започнува со Brainfog, а потоа завршува со главоболка во опсег од 1-3 дена, што ретко се претвора во мигрена каде што страдам. Мислам дека ова ме носи на можен одговор на прашањето зошто имав многу главоболки во тинејџерските години (некои се должеа на оштетен вид за време на кое немав очила). Сега, кога размислував за мојата диета тогаш, тоа е лудо. Јас не јадев супи, туку сендвичи, а по сендвичите ќе слушав чоколадо и помфрит, по што често пиев сокови полнети со кока-кола или шеќер. Всушност, тоа беше единствениот пијалок што го пиев наместо минерална вода затоа што го мразев и бев зависен од овој отров. Храната што изгледа добро однадвор може да биде токсична одвнатре. научена лекција.

Најчесто пијам чај, кафе и кога ќе дојде летото купувам сокови, но никогаш не ги пијам како што се. Дури и ако се обидам, моето тело ќе развие гадење од шеќер (нетолеранција?/Отпорност?) И, најверојатно, ќе добие главоболка. Јас секогаш истурам сокови со флаширана вода, и иако сè уште пијам вода во шишиња, не ја пијам препорачаната дневна количина секој ден. Луѓе, она што го прават овие копилиња со сокови е неприфатливо!

Зошто понекогаш се чувствувам уморно и слабите?

Сè уште имам моменти кога се чувствувам бавно, мрзливо и поспано („пад на енергијата“?). На работа, тоа навистина влијае на мојата продуктивност. Можете дури и да му кажете на Google за тоа и да откриете дека многу луѓе го доживуваат ова. Мислам дека ова има врска со количината на храна што ја консумирам и се препорачува јадење 3/4 од оброкот бидејќи ќе се чувствувате сити после четвртина час. Утрото, сепак, се будам пред 6 часот наутро и пијам само кафе што трае до пладне. Таму го јадам стартот, а потоа ми се спие и ми се спие. Се чувствувам лошо и треба да го дознаам решението, иако мислам дека одговорот може да биде високо квалитетно утринско кафе со кокосово масло. Јадењето почесто во мали количини исто така може да биде начинот на кој треба да се оди, бидејќи не сум сигурен дали кафето е слично на „кафето без куршум“ што го пиев. Можете да го прогласите на гугл ако сакате да дознаете повеќе, но кафето што го испив беше минато на истекот на рокот (да, знам) кафе од цела зрна Арабика со додадена количина путер трева. По некое време тоа предизвика изгореници на слухот и престанав да го пијам.

Понекогаш имам желба за храна и можам да јадам повеќе сè додека не почувствувам дека ми се расипува енергијата. Почнувам со зеленчук и имам полн стомак каде што чувствувам дека е потешко да се движам и да дремам. Која е причината луѓето да се прејадуваат? Оние кои се помалку зафатени и почесто престојуваат дома од оние кои работат со нивните клошари имаат премногу прејадување и премногу тежина. Обично ова се случува кога гледате телевизија и се досадувате кога се појавуваат реклами. Земаат закуска за да се подготват на време за повторно започнување на шоуто. Слично на тоа, на компјутерите на кои им е досадно да сурфаат на Интернет или чекаат да се вчита видео играта. Сето ова доведува до неконтролирана потрошувачка на храна и дебелина. Лично, не се обидувам да јадам кога гледам телевизија или користам компјутери затоа што губам фокус и уживам во храната што ме тера да ја надокнадам подоцна.

Обидете се да бидете зафатени, да заборавиме на закуски и да јадеме здраво и навремено. Ако сте гладни, ќе заборавите на јадењето и на закуските.

Како ја задржав формата додека работев во канцеларија

Работев со полно работно време во канцеларијата во последните 6 месеци и морав да останам продуктивен. Не разбирав целосно зошто луѓето во канцеларијата се жалат на својата работа затоа што претпоставував дека физичката работа е онаа за која треба да се жалам, но сега се жалам. Во мојот случај, 9-часовното синџирирање на компјутер не беше она што го замислував, особено седењето неколку часа по ручекот. Се борев да не заспијам и бев слаба и поспана. На крајот сфатив како да останам во оптимална форма наутро и повеќе или помалку по ручекот и да одржувам ментална јасност и креативност (мојата работа го бараше ова).

Утрото се разбудив 15 минути порано и правев едноставни вежби и вежби со тегови кога имав време. Пиев чаша лимонска лимонска киселина, мало шише со пробиотски јогурт и црно мелено арабика кафе за на улица. Јас не јадев до 13 часот и се чувствував добро. Понекогаш заборавав на ручекот неколку часа додека не почувствував дека веќе не можам да размислувам и да се чувствувам слаба.

Имаше денови кога дојдов на работа и пиев инстант кафе со млеко и половина лажичка шеќер и бев полн до 17 часот без ништо друго! Мислам дека инстант кафето (со неговите токсини) работи добро за мене .

За време на паузата за ручек, иако тоа не беше добро решение, го намалив домашниот оброк од целосна порција на 3/4, а понекогаш и на 1/2. После тоа, не јадев до 19:00 до 20:00 часот, а потоа се вратив дома. Се обидов да јадам салати колку што можам почесто, а потоа одев да спијам околу 22 часот, но понекогаш сè уште бев во искушение да јадам јаглехидрати.

Ноќните оброци треба да се земаат најмалку 2 часа пред спиење

Јас сè уште јадам доцна, но не толку често како порано. Забележав дека кога јадам нешто лесно како салата и пијам чај, се будам во подобро расположение и се чувствувам едноставно и енергично. Исто така, се будам гладен и појадувам здрав појадок. Додека јадев сендвичи, месо и чоколадо 2 часа пред спиење, чувствувам поспаност наутро и се двоумам дали да јадам со ограничена енергија.

Кога сакам да јадам 10 минути пред спиење, се прашувам: "Зошто да јадам сега кога ќе одам да спијам само за да уживам во храната и да не се чувствувам добро наутро?"

Понекогаш ова работи, но кога не, ќе јадам зеленчук како моркови и овошје како јаболко и портокал, бидејќи тоа е добро со мене.

Она што го забележав се случува кога „Излегувам од траки“

Тука се осврнувам на прекумерната потрошувачка на јаглени хидрати и шеќер што понекогаш ми се случува и резултира со поголем слој на висцерални маснотии на мојот стомак што можам да ги видам како прават склекови еден ден подоцна наутро. Јас всушност видов повеќе опаднати маснотии во стомакот еден ден по „злоупотреба на јаглени хидрати и шеќер“ и скоро рамен стомак кога не конзумирав јаглехидрати и шеќер неколку дена. Може ли некои од вас да се однесуваат на тоа или замислувам работи?

Како да го потиснете мојот апетит за половина ден

Кафе - како што споменавме погоре, ако пијам инстант кафе со млеко и барем 1 лажичка шеќер, можам да останам сит до вечерта. Она што навистина ги засилува ефектите е една лажичка кокосово масло, а кога ќе мислам на храна, ми се гади. Не го правам ова често затоа што овој метод веројатно може да биде нездрав за луѓето со стомачни проблеми додека се на работа.

Вежба - не сакам да јадам многу часови по интензивно тренирање од 1 час. Ако во одреден момент бев во искушение да јадам јаглехидрати и шеќер, би вежбал повторно интензивно, но и онака не мора да биде 1 час. Мислам дека кога телото активно се катаболизира и подоцна ќе изгори, најмалку што можам да мислам е да јадам?

Кога бев на пат кон слабеење, мислам дека бавното условување на потсвесниот ум играше голема улога. Направете една работа десетина пати се додека не заборавите за тоа и вашата потсвест започне да го прави тоа, или само може да станете OCD. Ако е второто, се надеваме дека тоа е нешто здраво за вашето тело.

Сега тоа сум сè. Се надевам дека уживавте да го читате и ако имате што да додадете, слободно направете го тоа. ајде да разговараме.