Како да се подготвите за маратон Совети од тркач
Како се подготвувате за маратон? Со многу сериозност и вклученост. Понекогаш подготовката за маратон е поважна од самата трка, велат оние кои учествуваат во вакви
Како се подготвувате за маратон? Со многу сериозност и вклученост. Понекогаш подготовката за маратон е поважна од самата трка, велат оние кои учествуваат во вакви
Како се подготвувате за маратон? Со многу сериозност и вклученост. Понекогаш подготовката за маратон е поважна од самата трка, велат оние кои учествуваат на вакви трки со трчање.
Трчањето и учеството на маратони и полумаратони има се поголема позиција во Романија, меѓу младите и меѓу луѓето во корпорациите, особено.
Некои трчаат по здравје, други за социјални причини, други за да ја надминат сопствената состојба.
И штом еднаш започнете да трчате, сакате да ја докажете својата вредност, да потврдите дека можете да направите повеќе, па затоа се пријавувате на маратонот.
Можеби најголемиот организиран маратон е маратонот во Букурешт, но тука можете да го најдете календарот на сите трки во главниот град и во земјата.
За да ни дадат идеја како да се подготвиме за маратон, и поставивме неколку прашања на Симона Штруч. Симона има 45 години, таа е менаџер во корпорација и мајка на три деца, а нејзината страст за трчање беше откриена на 40-годишна возраст.
На колку маратони и полумаратони досега учествувавте? (колку во земјата и колку во Букурешт?)
Почнав да трчам пред 5 години, на кратки растојанија од 4-5 км и со текот на времето, полека, полека додадов неколку километри. Трчав од радост и во првите 2 години трчав само на асфалт, но подоцна открив планински трки и навистина ми се допадна. Од 2016 година, се приклучив на една прекрасна група за трчање на покана на мојот пријател Дада, Aviation Run Team, група со која во моментов тренирам и заедно учествувам на натпревари. Ние сме фина, убава и обединета екипа што се поддржуваме едни со други.
Учествував на многу трки во трчање, вклучително: 1 маратон на Трансфегарјан, најубавиот пат во Романија (издание на Трансмаратон 2017 година), 9 полумаратонски трки (21 км оддалеченост - од кои 4 трки на асфалт и 5 полумаратони на планина) и многу други трки од 10 км -15 км. Асфалтните трки главно беа трки во Букурешт, а планинските во Брашов, Сиукаш, Трансилванија, Сибиу, Циндрел.
Сакам да стасам на трки надвор од Романија што е можно поскоро.
Што значи да се подготвиме на долг рок?
Подготовката е неопходна и од аспект на обука и исхрана (исхрана) и хидратација. За долга трка како што е маратонот, потребни се најмалку 3-4 месеци многу добро структуриран тренинг дневно. Имам просечно 3-4 тренинзи за трчање неделно, од кои долга патека е над 10 км.
Што може да се случи ако не сте добро подготвени?
Подготовката е многу важна, но уште поважни се хидратацијата и одморот, особено една недела пред трката.
За овие 5 години имав едно непријатно искуство, на полумаратонот во октомври 2017 година, во Букурешт, кога се откажав на км 14 и пристигнав… со брза помош. Тоа беше трка што се појави 3 недели по мојот прв маратон, не се одморив доволно и во неделата пред трката не се хидрирав како што требаше и спиев многу малку, имајќи важни проекти за да ги завршам. Така телото ме предупреди на свој начин.
На крајот сè беше во ред, но тогаш навистина сфатив колку е важно да го почитувате вашето тело и да го подготвувате правилно за апсолутно секоја трка.
Инаку, за мене трчање значи радост, енергија и терапија, кога трчам многу проветрувам, ги анализирам ситуациите во секојдневниот живот, успевам да донесувам подобри одлуки. Трчањето стана начин на живот!