Како да се подготвите за промена на исхраната во здравите навики
Донесовте одлука: сакате да ја промените вашата исхрана - и по можност веднаш! Но, почекајте, има уште неколку работи што треба да ги знаете ...
детоксикација
Прво најнепријатниот дел. Во зависност од тоа колку е голема разликата помеѓу вашата сегашна диета и онаа кон која се стремите, може да се соочите со симптоми на детоксикација во почетната фаза на вашата транзиција. Овие вклучуваат, на пример:
- главоболки и мигрена
- гадење
- Мукозен нос и синуси до симптоми на настинка
- Лош здив и премачкување на јазикот
- Се чувствувате слабо и досадно
За среќа, овие симптоми обично траат само неколку дена. И, ако сè оди добро, тогаш треба да се чувствувате подобро отколку порано! Погледнете на овој начин: Ако се појават овие симптоми, вашето тело веќе реагира на промената на исхраната - тоа е, вие сте на вистинскиот пат. Почекај! Кога сте во средина на детоксикација, помогнете му на вашето тело побрзо да ги разградува токсините движејќи се секојдневно. Исто така, проверете дали пиете многу вода.
Набавка на промена
Сега кога имате поинаква диета, секако мора да го промените и однесувањето во шопинг. Купувањето каричворст и чоколадо не ви помага ако сакате отсега да јадете главно овошје и зеленчук. Размислувајќи кои намирници ви се потребни и кои количини пред да одите на шопинг, ќе ви биде полесно да водите сметка за работите и да не заборавите ништо. Погрешните пресметки се честа грешка кај почетниците. Пред сè, проверете дали секогаш имате доволно храна дома што одговара на вашите нови навики во исхраната. Инаку, може да завршите со посегнување по салама, иако сакате да се откажете од месо - едноставно затоа што нема ништо друго хранливо во вашиот фрижидер.
Рецепти
Промената на вашата исхрана често значи дека треба да готвите поинаку. Само што? Најдобар начин да си го поставите ова прашање е пред да се откажете од јаглени хидрати набрзина, да ја ограничите потрошувачката на месо или да јадете повеќе суров зеленчук.Здравите рецепти се пара за десетина на Интернет. Да ги откриете овие и да ги испробате, потребно е малку повеќе време и напор. Можеби го немате тоа време (или сила) кога ќе го направите прекинувачот. Колку повеќе сте обучени да подготвувате храна што одговара на вашата нова диета, толку полесно ќе ја направите промената.
хранливи материи
Особено ако сакате да избегнувате храна што сте ја јаделе честопати претходно, ненамерно може да се одречете од хранливите материи што ви се потребни кога ќе се префрлите. Затоа, однапред истражете дали вашата нова диета ги содржи сите важни хранливи состојки.
Психолошко прилагодување
Промената на навика е секогаш предизвик: додека новата навика сè уште не е закотвена, старата навика ја користи целата своја енергија за да ве потсети на тоа - скоро како да знаеше дека треба да се избрише. Обично се потребни од 3 до 6 недели за телото и умот да се прилагодат на новата навика. Затоа, не очекувајте дека апетитот за плескавици, слатки или кафе ќе исчезне утре. Всушност, и покрај тоа што сте многу мотивирани, можеби на почетокот ќе пропуштите многу.
За да го надминете јазот, постои психолошки трик: Наместо да ја менувате диетата засекогаш, променете ја само 30 дена. Само проверете ја новата навика 30 дена, како демо-софтвер кој истекува по 4 недели. По овој временски период, ќе имате сè што ви треба за да ја задржите навиката ако ви се допаѓа или да се откажете од тоа ако не сте задоволни со резултатите. Менувањето на нешто за 30 дена ќе биде полесно за вашиот мозок да го прифати отколку нешто за Да го смените остатокот од вашиот живот: Во најлош случај, можете да се вратите назад - по 30 дена.
Резиме: Промените во исхраната не се лесни. Затоа, важно е темелно да се подготвите за својата нова навика. Симптомите на детоксикација е тешко да се спречат. Сепак, можете да го намалите со секојдневно вежбање и многу вода. Може да се подготвите подобро за промена на навиките за купување и готвење. Ако експериментирате со вашата нова диета пред да се префрлите, ќе имате помалку потешкотии во нејзиното спроведување. Исто така, треба претходно да разјасните дали вашата нова диета ги содржи сите важни хранливи состојки. Трик за полесна психолошка транзиција е прво да ја тестирате новата навика 30 дена.
Задача: Колку сте подготвени за промена на вашата исхрана? И, во кои области треба да направите подобри подготовки? Кој чекор можете да го направите денес за подобро да се подготвите? Следете ги овие чекори!