7 вежби за нозе за тенки нозе Јадете попаметно
Дали сакате цврсти, тенки нозе? Но, немате време да тренирате со часови? Имаме решение: Јадете попаметно ви кажува седум вежби за нозе што ги тонизираат и обликуваат нозете и задникот.
Содржина
- 7 вежби за нозе за тенки нозе
- Вежба за нозе 1 + 2: Замав со наизменичен скок & со тежина
- Вежба за нозе 3: скокање со затегнати колена
- Вежба за нозе 4: Подигање на странична нога
- Вежба за нозе 5: подигање на странична нога - потколеница
- Вежба за нозе 6: Страна сквотот со тежина
- Вежба за нозе 7: подигнување на ногата
- На видеото: 7 вежби за нозе за тенки нозе
- На видеото: Слабејте брзо со овие 7 вежби
7 вежби за нозе за тенки нозе
Здрава, долгорочна и телесната тежина правилно Можете да го направите тоа само ако јадете балансирана исхрана и редовно вежбате. Womenените особено често се жалат на нив Целулит на бутовите. Иако таканаречената „кора од портокал“ е медицински безопасна, ние жените сме помалку задоволни од тоа оптички.
Овие седум вежби за нозе можат да ви помогнат да ги тонирате нозете, телињата и задникот. Обидете се да направите најмалку 30 повторувања на секоја вежба за најдобри резултати. Не заборавајте да се загреете пред тренингот.
За здраво тело, се разбира, е избалансирано, здравата исхрана неизмерно важна. Прочитајте овде кое е вашето најдобро сценарио јадете пред вежбање како и што вистинскиот Исхрана после тренинг е.
Вежба за нозе 1 + 2: Замав со наизменичен скок & со тежина
Чекорите за ланџ се познати и како „лунџи“ и може да се обучуваат со телесна тежина. Вие специјално ги обучувате задникот и бутовите, така што оваа вежба за нозе е особено добра за жените да се справат со проблематичните области на нозете и задникот.
Застанете ја ширината на колкот, телото е исправено, абдоминалните мускули се напнати. Направете голем чекор напред, така што аголот помеѓу бутот и потколеницата е околу 90 степени. Коленото не треба да оди подалеку од врвот на прстот.
Сега доведете го задното колено кон подот додека потколеницата не биде паралелна со подот. Кога ќе се достигне најниската точка, скокајте нагоре и свртете ги нозете во воздухот така што задната нога сега е напред. Повторете вкупно десет пати, а потоа постепено зголемувајте додека не направите 30 повторувања.
За време на вежбата, проверете дали стомакот ви е секогаш напнат, грбот е исправен, а рацете висат лабаво или се закопчуваат на колковите.
За втората вежба станувате една Пукнатина задник додадете две тегови (или шишиња со вода). Стојте настрана ширина на колкот и потоа доведете го задното колено кон подот додека потколеницата не биде паралелна со подот. На најниската точка, туркајте се повторно напред со задната нога. Можете исто така да ги менувате патеките со ставање на ногата назад, а потоа повлекување напред (или обратно), или трчање лунџи - 30 чекори по ред.
Вежба за нозе 3: скокање со затегнати колена
Застанете повторно во ширина на колкот, малку свиткајте ги колената и истегнете ги рацете малку наназад. Сега скокајте директно нагоре, повлекувајќи ги колената колку што можете повеќе и допирајте ги рацете. Врвовите на нозете се во воздухот.
Оваа вежба е понапорна од другите, затоа однесете ја полека: направете три сета од по десет скокања. Заради големиот товар, вашето тело согорува многу калории за време на вежбање, а исто така повторно ги обучува мускулите на нозете и задникот тука.
Вежба за нозе 4: Подигање на странична нога
Оваа вежба ги зајакнува и надворешните мускули на бутот, како и мускулите на задникот.
Легнете на страна, потпирајќи ја главата со долната рака. Со другата рака може да се стабилизирате малку со тоа што ќе го притиснете на подот пред стомакот. Сега полека подигнете го горниот дел од ногата и спуштете го повторно, врвот на стапалото треба да биде насочен надолу. Повторете го ова 30 пати ако е можно, а потоа свртете ги страните.
Дали сè уште ја барате вистинската спортска подлога за вашиот тренинг? Меѓу другото, овие се достапни од Амазон за околу 24 евра, што се одлични за вашите вежби дома. Едноставно изберете ја омилената боја преку Интернет и порачајте.
Вежба за нозе 5: подигање на странична нога - потколеница
Оваа вежба за сила првенствено ги зајакнува мускулите на внатрешните нозе. За да го направите ова, повторно легнете на страна и потпрете ја главата. Сега повлечете ја горната нога нагоре и ставете ја ногата пред колковите. Ногата можете да ја држите и со горната рака.
Сега полека подигнете ја потколеницата нагоре и надолу, околу 30 пати. Потоа префрлете ги страните.
Вежба за нозе 6: Страна сквотот со тежина
Оваа вежба за јакнење ги зајакнува особено мускулите на задникот и нозете. Прво, застанете ја ширината на колкот со гира во десната рака. Сега направете чекор налево со левата нога и спуштете се надолу додека левата нога не биде под агол од 90 степени. Сега поттикни се повторно нагоре. Повторете ја оваа вежба околу 15 пати на секоја страна и зголемете додека не направите 30 сета.
Можете да станете креативни и со дополнителната тежина и треба да се засновате на вашите физички способности: дали тегови, јадрени вреќи или едноставно шишиња со вода зависи од вас.
Вежба за нозе 7: подигнување на ногата
Со оваа вежба можете да работите истовремено со стомакот, нозете и задникот. За да го направите ова, застанете на четири стапки, така што нозете треба да бидат разделени во ширина на колкот, а подлактиците ширина на рамената. Сега подигнете ја едната нога додека ногата не формира права линија со грбот - сега свиткајте го коленото така што да формира приближно агол од 90 степени.
Сега доведете ги стапалата кон таванот што е можно повисоко, а потоа спуштете ги назад до околу висината на колкот. Повторете ја оваа вежба околу 30 пати со секоја нога. Почетниците исто така можат да се издржуваат на своите раце, што донекаде ја поедноставува вежбата.
Оваа вежба исто така може да се разликува на многу начини, на пример, кревање на нозете настрана или користење на стапалата наместо на колената. Овде ќе најдете соодветна спортска опрема за вашиот дом.
На видеото: 7 вежби за нозе за тенки нозе
На видеото: Слабејте брзо со овие 7 вежби
Зарем не ви е лесно секогаш да наоѓате време за спорт во секојдневниот живот? Во оваа статија сумиравме 7 вежби за вас, за кои ви требаат само 10 минути на ден. Па сега веќе нема изговори!