КАКО ДА СЕ РАСТЕТЕ ВО МЕСИЧНА ТЕЧЕТОК Совети за десетобој Написи за спортски информации, исхрана,

КАКО ДА СЕ РАСТЕТЕ ВО МЕСТОЧНАТА ТЕTА

од Декатлон
Објавено на Последно ажурирање: 23 октомври 2018 година 23 октомври 2018 година

За време на периодот на раст на мускулната маса, практикувачот на мускулни вежби ќе мора да следи одредени основни правила за да добие резултати. Успехот поминува низ 3 комплементарни фактори: исхрана, обука и закрепнување.

МАСНИ ЗАБАВИ ИЛИ РЕГИМ ЗА РАСТ НА МУСКУЛИ?

Почетниците на тренинг во мускулите често се двоумат помеѓу режимите на губење на маснотиите или зголемувањето на мускулната маса. Целите на двата вида обука се многу различни: Губењето на масното ткиво се состои во намалување на масната маса со зајакнување на мускулите - Зголемување на маса значи добивање мускулен волумен и тежина. Зголемувањето на масата е зголемување на волуменот на мускулите и затоа се карактеризира со зголемување на телесната тежина. За да изградите мускули, треба да ги отстраните мастите. Во овој период, ќе поврзете акумулација на масна маса (телесна маст) со акумулација на чиста маса (мускулатура). Покрај интензивната обука, специфична програма за исхрана ќе биде неопходна за да се успее во растењето на мускулната маса.

ОБУКА ЗА РАСТ НА МУСКУЛИТЕ

За да ја зголемите мускулната маса, вашите сесии не треба да надминуваат 1 час 30, 2 часа, вклучително и греење. Кратките напори даваат повеќе резултати отколку долгорочните. На тренинг, работете со големи тежини, користејќи мрена или тегови. Исто така, се потпира на вежби со телесна тежина. Откажете се од изолационите вежби и фокусирајте се на основните вежби за кои се потребни големи групи на мускули: сквотирање, кревање од земја, веслање, влечење, развој, склекови итн. Колку повеќе ги зафаќате мускулите, толку посилна ќе биде анаболната реакција: на овој начин го зголемувате обемот на мускулите.

ИСХРАНА ПРОГРАМА

Секој што сака да добие мускулна маса, треба да има диета богата со јаглени хидрати и протеини за 2 до 4 месеци. Со зголемување на внесувањето на овие хранливи материи, на вашето тело му ги обезбедувате сите елементи потребни за градење на мускулите. Овој вишок храна е она што ќе ви овозможи да следите поинтензивен и почест тренинг на мускулите во овој период. Постои ритам од 3 класични оброци + 3 закуски на ден. Така, јадете околу секои 3 часа. >> Изберете еден вид храна

ОБНОВУВАЕ: КЛУЧЕН ЕЛЕМЕНТ

За време на периодот на раст на мускулната маса, не го прескокнувајте времето за одмор. Вашите мускули треба да се обноват за да растат подобро. Без да можат правилно да се регенерираат, тие се склони на повреди или оштетувања. Така, за правилна пракса, менувајте еден ден обука со еден закрепнување. Исто така, ќе ви треба мирен сон. Овие неколку препораки за мускулите ќе бидат корисни како обележја за да успеете во процесот на зголемување на волуменот. Во овој период, запомнете го победничкото трио: исхрана, интензивна обука и закрепнување. Сега сè зависи од вас! >>
За време на периодот на раст на мускулната маса, не го прескокнувајте времето за одмор. Вашите мускули треба да се обноват за да растат подобро. Без да можат правилно да се регенерираат, тие се склони на повреди или оштетувања.

Секој што сака да добие мускулна маса, треба да има диета богата со јаглени хидрати и протеини за 2 до 4 месеци.