Како да се развие мотивација; Цели (всушност) постигнати со водич - (FE); (FE)

Автор: М-р Јоханес Штајнхарт Биомедицина и наука за исхрана // тренер, германско здружение на инструктори за фитнес

како

Мотивацијата дава резултати! Не е ни чудо што често бараме начини да ја зголемиме мотивацијата. Мотивацијата е важна за вас да ги постигнете целите.

Зборот мотивација доаѓа од латинскиот глагол movere, што значи нешто како движење, возење. Работите со високо ниво на мотивација совесен за вашата цел и надминување на отпорот, кои ви застануваат на патот. Без мотивација, никој возење да дејствува и, следствено, малку или воопшто нема резултати.

Мотивацијата е резултат на безброј свесни и несвесни процеси.

Можеби конечно сакате успешно да изгубите маснотии, да градите мускули или едноставно да живеете поздраво? Можеби сте се обиделе повторно и повторно во минатото и не сте успеале? Причината е често мотивацијата.

Оваа статија е за тоа како се појавува мотивацијата, како можете да ја зголемите и како всушност можете да ги постигнете своите цели. Ние ќе ви покажеме стратегии што можат да се користат веднаш. На овој начин избегнувате вообичаени проблеми и постигнувате повеќе во целина. Исто така, ќе се согласувате подобро и ќе бидете порелаксирани одвнатре.

Добрите резолуции честопати не успеваат!

Секој го знае тоа најдобро од сопственото искуство. Вие сте мотивирани да започнете и по кратко време ви недостасува погон. Разочарувањето е неизбежно. Штета.

Тогаш е важно да се разбере „зошто“.

Првиот чекор кон неуспехот е обично тоа погрешно поставување на целите. Еве 3 типични проблеми:

Од овие 3 размислувања, веднаш може да се види следново:

Мотивацијата е срамежлив елен

Ако го сторите тоа погрешно, елените ќе исчезнат повторно во шумата - побрзо отколку што можете да видите.

Има многу што можете да направите во врска со тоа!

Првата важна лекција за да не го исплашите овој елен е оваа, радикално искрен со себе си да бидеш.

Како почетник, честопати постои тенденција да се обидете да се измамите на некој начин. Господарот, сепак, знае за нив Чувствителност на мотивација и оди интелигентни начини со себе си и околината. Ова е единствениот начин да се постигне трајно силна мотивација. И токму тука можеме да започнеме.

X. Засилувач на мотивација # 1: Цени многу ценети - или: Што е навистина важно за вас?

Првата состојка во мотивацијата на убиецот е да се постават цели кои се една голема вредност за вас да има. Високиот резултат за вас предизвикува силна мотивација. Колку повисоко ќе добиете цел цени, подобро.

Вредноста на вашата цел е на врвот на броителот на формулата според „Теоријата за временска мотивација“. 1 Челик, Пирс и Корнелиус Ј. Кениг. „Интегрирање на теории на мотивација“. Преглед на Академијата за управување, т. 31, бр. 4, 2006 година, стр. 889-913. Колку повеќе од ова внесувате во равенката, толку е поголема вашата мотивација.

Важноста на вредноста на целта за мотивација, според Теоријата за временска мотивација.

Подоцна ќе ги разгледаме другите компоненти одблизу.

Твое Став кон цел или однесување и најмногу од вашиот став кон тоа очекуван резултат имате најсилна предвидлива моќ дека на крајот ќе направите нешто. 2 Glanz, K., Rimer, B. K., & Viswanath, K. (Eds.). (2008). Здравствено однесување и здравствено образование: Теорија, истражување и пракса (4-то издание). Osоси бас. Вашиот став се залага за тоа колку добро или лошо, позитивно или негативно, паметно или глупаво мислите дека е нешто.

Сите ние имаме еден вид невидлива листа на која хиерархиски се распоредени разни цели. Тоа кажува работи како „среќно партнерство“, „професионален успех“ или „самоопределен начин на живот“.

На нешто поапстрактен начин, практично сите такви цели можат да се поделат на потрага по задоволство и избегнување на болка. На пример, ние се стремиме кон социјално признавање (задоволство) и сакаме да избегнеме социјално исклучување (болка).

Колку повеќе задоволство очекуваме и колку помалку болка очекуваме, толку е поголема вредноста на нашата цел.

Како да најдете вредни цели и да ги разработите подетално

1. Совет: Кои цели се важни за ВАС?

Огромен проблем е што определувањето на вредни и недостојни цели е целосно или делумно под нашиот свесен радар истекува Правите многу работи исто така - или не.

Оттука, важно е за овие процеси да се изнесе на светло од темните длабочини. Овој принцип се користи и во таканареченото „мотивациско интервју“. 3 Rubak, S., Sandbaek, A., Lauritzen, T., & Christensen, B. (2005). Мотивациско интервју: систематски преглед и мета-анализа. Британско списание за општа пракса: списание на Кралскиот колеџ за општи лекари, 55(513), 305-312.

Мали системи/личности со свои мотиви

Ние често имаме многу цели во исто време, од кои некои се контрадикторни едни со други. Нашата психа е составена од многу мали системи, кои секој си готви своја супа.

  • Едниот сака краткотрајна радост, другиот долгорочна благосостојба.
  • Едниот сака да изгледа што е можно поубаво, другиот не сака да вложува напори и да јаде пица.
  • Едниот сака да биде популарен во групата, другиот само сака да го стори тоа без да обрнува внимание на мислењето на другите.

Може да се погледне ова мали системи исто така се допаѓа мали личности да се воведе. Вашата сопствена мотивација е резултат на дијалогот помеѓу овие многу мали личности.

Ова, исто така, станува појасно дека со типичен блиц во тавата, одреден систем е доминантен за кратко време. Меѓутоа, по кратко време, другите системи го најавуваат своето право да постои.

Склучете зделки со вашите внатрешни системи/луѓе

Ако навистина сакате да направите разлика, мора да го сторите тоа Договори „зделки“. Само на овој начин може да се појави вистинска вредна цел со која се согласуваат сите ваши внатрешни личности.

Ако ги игнорирате индивидуалните системи, прашање на време е кога тие ќе се слушнат. Последиците се Само-саботажа, импулсивни промени во целите или целосни релапси во услови за кои се веруваше дека се надминати.

Ако сакате да го сторите тоа правилно, сите овие мали системи треба да одат заедно преговара, квалитет Пронајдете начини и Направете зделки. Идеално, никој од нив не е целосно игнориран, но сите се интегрирани.

Погледнете што е можно повеќе нивоа и повеќе перспективи. Ова ќе ви помогне да најдете цели што се вредни за многу од вашите „мали системи“ истовремено.

Добро упатство е да си ги поставите следниве прашања:

  • „Што е добро за мене денес, утре, за една недела и за неколку години?
  • „Што е добро за мене, моите пријатели, семејството и целото општество?

Ако можете да одговорите на овие прашања, ќе ги најдете вистинските цели за вас.

Навистина добрите цели исто така ги задоволуваат психолошките потреби како што е стремежот кон Компетентност, автономија и социјална интеграција. 4 Рајан РМ, Деци ЕЛ. Теорија на самоопределување и олеснување на внатрешната мотивација, социјалниот развој и благосостојбата. Am Psychol. 2000 јануари; 55 (1): 68-78. PubMed PMID: 11392867.

Исполнувањето на овие 3 потреби се важни услови за т.н. внатрешна мотивација. Тие ви овозможуваат (според теоријата на самоопределување) личен раст, благосостојба и здравје.

Внатрешната мотивација е најдобрата форма на мотивација, бидејќи идеално му служи на човечкиот порив за предизвици и нови можности.

Трите основни психолошки потреби можат да бидат формулирани во 3 прашања со кои можете да идентификувате ветувачки цели:

  • Компетентност: Со кои цели стекнувате нови вештини и активно влијаете на вашите резултати? Пример: Си учите основни вежби со шипки или научите нешто за односот помеѓу диетата и тренингот со добри книги. Стекнувате нови вештини и активно влијаете на резултатите.
  • Автономија: Кои цели ве прават послободни, поодлучни и поодговорни? Пример: Здравјето и благосостојбата ги земате во свои раце со вашето тело. Дефинирајте ги сопствените цели и вредности и престанете да обвинувате други надворешни причини.
  • Социјална вклученост: Кои цели ве поврзуваат повеќе со другите луѓе? Пример: Редовно одите во теретана или клуб. Можеби имате партнер за обука или цела група.

Идеално, ќе најдете Радост во самото ново однесување. Ова е вистинска внатрешна мотивација. Ако уживате да тренирате сами по себе или ако чувствувате ново чувство на благосостојба за време на здрав оброк, вие сте на вистинскиот пат.

Втората најдобра мотивација ја постигнувате со тоа што целта ќе ја сметате за многу важна или вредна и ќе ги направите потребните чекори со убедување. Дури и ако не е секогаш забавно.

Мухамед Али за неговата обука.

Ова се однесува, на пример, ако сте на диета што бара издржливост или ако направите тренинг-блок што ве тера на граница. Ова го правите затоа што потоа добивате нешто што ви е многу важно (пониски КФА, поголеми перформанси, повеќе здравје, итн.)

Совет 2: Бидете свесни за реалните трошоци на „без промена“

Особено бидете во нездрав живот со слаба грижа за себе реалните трошоци честопати се потценуваат. Дебелината, нездравиот стрес, постојаната диета со високо обработена храна и премалку вежбање имаат цена.

Оваа цена ќе ја платите во одреден момент. Можеби не на 20-годишна возраст, но по 50 години дојде време.

Сигурно ќе платите цена за секоја одлука. Единственото прашање е кога и каква цена.

Треба да ги споредите долгорочните трошоци за нездрав живот со краткорочните трошоци за зголемена кондиција и добра исхрана. Она што е навистина „исцрпувачко“ или „скапо“, добива сосема поинаква перспектива.

Многу внимателно погледнете кои трошоци навистина ќе ги направите ако продолжите само како порано.

3. Совет: детално размислете за предностите и недостатоците

Откако ќе пронајдете вредна цел, следното што треба да направите е да изготвите список со про и контра. Како и да е, секој несвесно го утврдува тоа. Сепак, често има некои противречности и двосмислености.

Помага да се биде многу јасен во врска со ова. Одеднаш сфаќате дека сте никогаш не видел некои предности толку јасно или негативните последици од една „Продолжете така “, а се потиснати Има И веќе добивате поттик за мотивација.

На пример, може да биде исклучително мотивирачко да станете свесни за последиците од повеќе вежби, малку телесни масти и добра исхрана. Кои се предностите за вас? Кои се трошоците?

Еве еден пример за повеќе вежби, маснотии во телото и добра исхрана.

УЈП (предности/придобивки)

КОНТРА (цена/цена)

Горенаведените фитнес цели имаат своја цена. Од „контра“ страна, претежно има работи што нè исцрпуваат. Тука влегуваме во судир со други цели.

4-ти совет: Зборувајте, пишувајте - рефлектирајте и создавајте јасност

Треба да работите длабоко на сите совети споменати досега. Зборувајте со другите за тоа, запишете ги своите мисли, водете дневник - без оглед како.

Често наидувате на нови точки за кои сè уште не сте размислувале. Секој пат кога ова има потенцијал да распушти отпор и да предизвика нова мотивација.

За некои, ова се прави за 1 час. Доживотен процес за другите.

Ако сакате да ги достигнете навистина вредните цели и трајно да развиете силна мотивација, мора да влезете во овој процес.

Ова е, се разбира, поисцрпувачко отколку да се гледаат какви било „фитспирации“ и мотивациони меми. Но, тука е како правилно вежбање и правилна исхрана: нема резултати без напор.

Ако веќе знаете што е на врвот на вашата деловна активност, треба да почувствувате доволно мотивација за тоа. Потоа оди на следниот чекор: оптимално спроведување на постојната мотивација. Но, тоа доаѓа во подоцнежните поглавја ...

Заклучок

  • Само голови од голема вредност за вас активира силна мотивација. Седни самоЦели тоа до тебе се навистина многу важни.
  • Најдобрите цели ја промовираат вашата компетентност, вашата автономија и социјална интеграција (внатрешна мотивација).
  • замисли го тоа Про и против кон вашата цел. Водете го вистинска цена „Нема промена“ токму пред твоите очи.
  • Рефлектирајте и создадете јасност: разговор со други, запишување мисли, итн.

П.С .: Ова е само првиот дел од овој напис. Furtherе биде дополнително надополнет во иднина со мотивациони бустери # 2 и # 3; продолжете со 3-4 засилувачи на голови кои точно покажуваат како всушност можете да постигнете цели.

Ако не сакате да ги пропуштите ажурирањата, претплатете се на нашиот е-пошта билтен тука. Сите претплатници добиваат е-пошта веднаш кога има ажурирања.

Дали ви се допадна статијата? Редовно добивајте повеќе од овие директно во вашето сандаче: ажурирања по е-пошта на FE.