Како да се смирите и да ги држите нервите под контрола
Најдов новогодишна статија на Хафингтон пост и размислував да ја прочитам, да видам што работи за мене, а што не, што заслужувам да го ставам во пракса и да го пренесам. Целосниот наслов на статијата беше 17 начини да станете помирна и посреќна личност во 2017 година. Не верувам во рецепти за среќа. Наместо тоа, верувам дека среќата е состојба во која се достигнува откако ќе се смирите со себеси, ќе ги дознаете причините за несреќата и ќе работите напорно со себе. И, ова не е направено во 5, 12, 17, 30 чекори, туку во колку треба да стигнете таму. Далеку е, па затоа се фокусирам на чекор 1. Меѓутоа, ако прочитам некаде како да се смирам во X едноставни чекори, ги бодувам ушите.
Бидејќи смиреноста е нешто што ме боли, почнав да го проучувам списокот, да видам што ми е важно, а што не. Открив дека веќе практикувам многу работи или, поточно, ги вежбам.
Како да се смириме. Долгорочен применлив совет
Само диши
Добро, веќе започнуваме лошо. Знам дека апсолутно сите курсеви, книги, статии за личен развој и внимателност препорачуваат дишење, но жал ми е што не можам. Да не се смири. Да, тоа може да ми помогне да медитирам или да создадам подобро расположение, но да се смирам кога ќе почувствувам дека горам носот. И јас дишам правилно, од стомак, ја знам теоријата, значи проблемот не е во техниката. Ако ви се допаѓа, препорачувам да дишете. Длабоко и бавно 🙂 И бидете свесни за тоа што се случува околу вас, за звуците, за движењата, веројатно за да го пренасочите вашето внимание од состојбата на нервите. Тоа може да работи, ќе се обидам
Одете надвор, барем еднаш неделно на отворено
Совршено прилагоден, тестиран, работи одлично, особено во студениот зимски воздух. Станавме седечки суштества, премногу окупирани со екраните и премалку со она што се случува во природата.
Liveивејте нови искуства
Наместо да правите шопинг терапија, искористете ги парите за да живеете искуства, да посетувате нови места. Повеќе под притисок на околностите, одамна одбрав да трошам пари на искуства - ден на базен, патување некаде, викенд, отколку на облека и материјални работи. Не можам да кажам дека не се фрустрирам од време на време и не ми се допаѓа да одам во трговски центар и да одам подгрбавен во вреќи, но кога ќе погледнам слики со убави спомени ми поминува. Посакувам еден ден да можам повторно, и искуства и работи.
Водете дневник за благодарност
Јас правам вежби за благодарност кога ќе се сетам (дисциплина, обвинувај ја, треба да биде секојдневно, наутро и навечер) и покрај тоа го реализирав проектот Тегла со спомени, во кој ги стававме билетите со сите убави искуства што ги живееме. Ја отвораме теглата на последниот ден од годината и уживаме во убави спомени.
Во меѓувреме, ја применив работата дневник и функционираше одлично
Дајте шанса на терапијата
Му дадов неколку шанси, што е прилично куца, но едноставно не можев да најдам човек со кој би одекнал, па затоа се откажував секој пат. Но, се обидов да тренирам и работи одлично, наскоро ќе направам дневник за моето искуство со Габриела.
Направете медиумска пауза
Одамна се одморивме од медиумите, нашиот ТВ е повеќе амбиент, ние повремено гледаме серии, а остатокот е поставен на јуниорскиот Дизни. Она од што треба да се детоксирам е сè уште од Фејсбук. Имав обид, делумно успешен, но има простор за подобрување.
Направете список со песни што ќе направат да се чувствувате добро
Експертите откриле дека одредена песна може да ја намали вознемиреноста до 65%. Едно време имав и плејлиста со релаксирачка музика, која навистина функционираше.
Легнете еден час порано
О, да, овде ме удрија силно. Што и да направам, не можам да одам во кревет порано, а спиењето малку почна да го кажува зборот што го кажувам не со еден час, туку со десет минути секој ден, така што со текот на времето ќе стане време, а можеби дури и повеќе.
Извадете ги токсичните луѓе од вашиот живот
Од ФБ листи, од дневен ред, од живот. Признавам дека го направив ова, го правам тоа веќе две години и тоа е многу добро. Полека, се откажав од оние со кои не одекнував, што ми создаде состојба на стрес и непријатност, околу кои секогаш бев на штрек. И тука има простор за подобрување, но патот е отворен
Кажете им на оние околу вас кога сте вознемирени или нервозни
Да, прилично е тешко да се зборува за вашите таги и вознемирувања кога мислите дека секој има свои. Добра техника за да го практикувате ова без да наплаќате никого е Партнерството за слушање, техника што Отилија Мантелерс ја препорачува и се вели дека делува. Сè уште не успеав да го вежбам повремено, предлагам оваа година.
Донирајте време и пари на организација или направете специфични добротворни цели
Тоа е, вклучете се доброволно во активности каде што е потребна ваша помош. Да, тоа многу помага, минатата година вежбав преку кампањата Десага со подароци и добри дела, во која им помогнав на неколку семејства за одмор. Годината што штотуку заврши, немав енергија да инвестирам во неа, помогнав повеќе на време. Постојаното вклучување во кауза, сепак, може да биде начин да се одржи оптимизмот.
Дозволете си да бидете тажни
Така е, една од нашите големи потешкотии е да прифатиме дека можеме да бидеме тажни, нервозни, без расположени, дека не можеме секогаш да се смееме и да бидеме среќни. Дури и кога си дозволуваме да бидеме тажни, тоа го правиме не со отворен ум, туку со незадоволство и вина. Ова е лекција што мора да ја научиме за да ги научиме нашите деца.
Една година по разводот. Што научив, како еволуирав
Планирајте одмор
Може да биде одмор за викенд или подолг одмор. Работи одлично! Периодот во кој го испланирав одморот во Париз беше најнадежниот и најдобриот. И да, патувањето е најдобра терапија
Дајте изјави што ја зголемуваат вашата самодоверба
Откријте ги предностите, квалитетите што ги имате и градете изјави врз основа на нив. Ние честопати имаме тенденција да гледаме работи што не функционираат и во кои не се истакнуваме и превидуваме работи кои одлично функционираат, па затоа од време на време малку потсетување не боли.
Направи пауза
Престанете да вршите толку голем притисок врз себе, прифатете дека сте луѓе и правите грешки, дека не можете да ги правите сите, дека светот нема да се распадне дури и ако не завршите темелно со чистењето или ако детето јаде микробранова пица еден ден. За мајките, овој совет е особено важен!
Ајде, сè уште ми се допадна советот, особено што им дадов свое толкување и ми помогнаа да се сетам на работите што ги правев и работев, но кои некаде попатно ги изгубив.
Тоа ви помага да имате подобра ментална состојба?
Ако сакате статии на Мачка, ве поканувам да ја лајкнете страницата на Фејсбук, да бидете во тек со сите новости.
Бидете свесни за вестите!
Мојот билтен ќе ви ги донесе новостите од блогот