Како да се справите со нерамномерните мускулни оптоварувања IKK класичен
Едниот премногу силен, другиот премногу слаб. Мускулна нерамнотежа може да настане кога спортистите ставаат премалку или погрешен стрес врз одредени мускули. Фудбалерите исто така се изложени на ризик.
Аксел Витсел одигра вкупно 2.418 додавања во сезоната 2018/2019, од кои 93 проценти стигнаа до соиграчот. Марко Ројс шутираше вкупно 70 пати на голот на 27 натпревари во истата сезона. Овие бројки се однесуваат само на натпреварите во Бундеслигата, никој не ги броеше за време на тренингот, но едно треба да биде јасно: многу еднострани товари при додавање и стрелање на професионалци можат да предизвикаат нерамнотежа во мускулите на ногата.
Но, не грижете се: благодарение на здравствените знаења и контролата за обука на експертите за БВБ, професионалците во Борусија Дортмунд навремено ќе преземат мерки на претпазливост. 'Llе ви покажеме како можете да ги одржувате мускулните противници во рамнотежа.
Мускулна нерамнотежа, што е во секој случај?
Два мускулатура работат во спротивни насоки на зглоб - агонист и антагонист. Кога овие мускули повеќе не се во рамнотежа во однос на нивната сила, еластичност и должина, ова се нарекува мускулна нерамнотежа.
Во многу случаи, држењето на телото на спортист обезбедува првични индикации за присуство на мускулна нерамнотежа.
Силно навалена карлица може да резултира од прекумерни екстензорни мускули, изразен шуплив грб може да резултира од нерамнотежа во абдоминалните и грбните мускули, а скратените мускули на градите може да доведат до свиткан грб со рамената свртени напред. Со цел јасно да се дијагностицира мускулна нерамнотежа, потребни се тестови за мускулна функција (на пр. Според Јанда) или тестови на силата, преку кои се утврдува врската помеѓу мускулните јаки страни на агонист и антагонист.
Кои мускули се особено изложени на ризик?
Од функционално-анатомска гледна точка, прво можат да се разликуваат тонични и фазични мускули. Тоничните мускули се главно одговорни за одржување на работата и имаат тенденција да ја скратуваат нивната должина, фазните мускули се поодговорни за динамичните функции на движење и имаат тенденција да ја ослабат нивната сила. Тоничните и фазичните мускули честопати дејствуваат како противници, така што мускулните нерамнотежи се јавуваат кога мускулите се користат премалку или погрешно.
Неколку примери на типични противници
Потколеница
Мускули на теле (тоник -> скратување) наспроти мускули на предниот дел (фазички -> слабеење)
труп
исправен абдоминален мускул (фазен) наспроти екстензор на долниот дел на грбот (тоник)
горниот дел од телото
пекторалис мајор (тоник) наспроти качулка и ромб мускули (фазички)
Колен зглоб и колк
прав дел од екстензорот на коленото (мускул на ректусот феморис), адуктори (влечни влекачи) и флексори на колк (мускули илиопсоас, сите тоници) наспроти глутеа (фазички)
Премалку вежбање исто така може да доведе до мускулна нерамнотежа
Мускулната нерамнотежа е многу често резултат на еднострани оптоварувања на тренингот. Во фудбалот, долните екстремитети се особено погодени: Честото пукање и поминување ги зајакнува екстензорите и адукторите на коленото, додека мускулите на задниот дел на бутот и киднаперите (распрскувачот на бутот) се помалку стресни и обучени играјќи фудбал.
Вие не само што можете да добиете мускулна нерамнотежа преку премногу вежбање, туку и преку премалку. Ако се движите премалку, недостатокот на активност доведува до слабеење на фазичните мускули и скратување на тоничните мускули, што резултира во лошо држење на телото и лошо држење на телото.
Вежбајте спорт: јога, пилатес и насочен тренинг за сила
Со цел да се спречи мускулна нерамнотежа, спортовите кои имаат за цел да го подобрат држењето на телото, како што се јога и пилатес, се генерално соодветни. Добар баланс може да се постигне и преку насочена подвижност и обука за силата. Треба да се зајакнат помалку стресните мускулни групи, како што се адукторите и мускулите и фазичните мускули, како што се абдоминалните и горните мускули, и треба да се истегнат силно стресните мускули, како што се бутките и адукторите. Покрај тоа, има смисла да се вклучат и други тонични мускули како што се флексори на колк, долниот дел на грбот и мускулите на градите во тренингот за флексибилност.
Мускулната нерамнотежа може ефикасно да се намали преку индивидуална и насочена обука за сила и флексибилност. Во тешки случаи, сепак, треба да се консултира лекар, физиотерапевт или спортски терапевт за поддршка на обуката со физиотерапевтски третман или специјална обука за држење на телото.