Како да се справите со тешките чувства - губење на тежината преку внимателност
Со оваа моќна медитација ќе го најдете voiceубовниот глас во вас и ќе научите да совладувате тешки ситуации.
Заземете удобно држење на телото. Нека 'рбетот биде исправен и опуштен. Почувствувајте ја круната на главата како достигнува кон небото. Дозволете вашата срцева област да се прошири малку. ...
Земете неколку длабоки вдишувања. Вклучено исклучено. Вклучено - Исклучено ... Сега оставете го вашиот здив повторно да тече. Почувствувајте го здивот. ...
Почувствувајте го вашето тело ... забележете како седите таму. Твоето тело. ... И сега остави се да се прошириш внатре, прошири го вниманието. ...
Дали се сеќавате на ситуација во животот што ве оптерети неодамна? Можеби расправија со вашиот партнер, проблеми на работа? Дали имате здравствен проблем? Можеби нешто не одело како што посакуваш. ...
Погледнете одблизу сега. Зошто ви пречеше толку многу? ... Можеби сега доживувате стрес или непријатност. Кога ја чувствуваме болката во вежбата, можеме да научиме да се справиме со тоа.
Сега замислете ја ситуацијата точно. ...
Што чувствувате во вашето тело? Каде точно? Каде најјасно?
За какво чувство станува збор? Погледнете дали можете да го именувате најсилното чувство. Чувство што има врска со оваа ситуација. Можеби: тага, страв, гнев, срам, немоќ или копнеж?
И сега кажи го името на чувството внатре. Со мек и lovingубовен глас. Можете да замислите дека навистина би го изговориле името на добар пријател кого би сакале да го утешите: „Постои страв“ или „има срам“. Или „тука е копнежот“.
Сега продолжете со вашето внимание. Почувствувајте го целото тело ... целото тело од глава до пети. ...
Сега запомнете ја непријатната ситуација и бидете свесни за целото тело. Погледнете точно каде во телото се чувствувате најмногу кога размислувате за оваа стресна ситуација. Ако почувствувате напнатост или непријатност сега, запрете и забележете внимателно. ...
Сега одлучете за место во вашето тело каде што најјасно ќе го почувствувате чувството. Можеби во форма на напнатост или болка, на пример, болка во срцето. Вртете се кон оваа точка внатре. Дозволете си да се опуштите во оваа точка. Оставете ја оваа област да се олабави, омекне.
Без да очекуваме дека всушност ќе се олабави или омекне. Исто така, може да помогне да се замисли да се остави оваа област да се стопи како путер на сонце или ова чувство на ослободување на напнатоста во земјата или нежно ослободување.
Можете исто така да си речете одвнатре „станете меки, станете меки“ или „дозволете, дозволете“.
Поентата не е да се ослободите од сензациите, туку да ги оставите да бидат таму, да ги согледаат и да одговорат со поддршка на став.
И сега свртете се кон себе со loveубов како целина. Сфатете се сериозно дека навистина тешко поминувате, дека е болно или дека ве плаши. Ставете ги рацете на срцето или на кој било друг дел од телото што се чувствува добро.
Почувствувајте го нежниот притисок на вашите раце, топлината на овој дел од телото. Можеби можете да помислите на неколку зборови што ве поддржуваат или ве тешат. На пример: навистина ми е жал што се чувствувате на овој начин сега. Знам дека е болно за тебе сега. ...
И, ако сакате, тогаш зборувајте директно со делот од телото каде што сега можете да ја почувствувате раката. Оставете ја вашата грижа и сочувство да течат директно во овој дел од телото. И кога е тешко, замислете дека вашето тело е тело на некој близок или некој близок.
И нежно повторете ги зборовите што се добри за вас: дозволете, дајте ... грижа
И можете да го повторувате тоа сè додека се чувствувате пријатно. И додека ја правите оваа вежба, може да откриете дека се менува чувството во вас.
Потоа, дозволете чувството да се развие, прошири, промени или повлече во телото. Придружете го ова искуство само со вашето нежно внимание.
Сега, перцепирајте се повторно во целата ваша личност со целото тело во овој момент. Dивеете во тоа. Те чувствувам.
И сега, отвори ги очите. Бидете многу свесни за околината. Земете неколку длабоки вдишувања, ако сакате, движете се малку и бидете целосно присутни овде и сега.