Диета за менопауза; извонредна
После менопаузата, на жената може да и биде потешко да одржува здрава тежина поради намалено ниво на хормони и мускулна маса. Зголемувањето на телесната тежина може да биде штетно и ќе го зголеми ризикот од рак на дојка, дијабетес и кардиоваскуларни болести.
Ниските нивоа на естроген кај жените во менопауза имаат предиспозиција за остеопороза и слабеење на коските
Здравата исхрана ќе помогне во ублажување на симптомите во менопаузата и борба против болести. Покрај тоа, тоа ќе ве подобри, ќе го задржи нивото на енергија високо и ќе ве спречи да добиете несакани килограми. Подеднакво важна, заедно со здрава и урамнотежена исхрана, е редовната физичка активност.
Додатоци во исхраната со калциум и магнезиум
По 40-та година од животот, жената почнува да ја губи густината на коските. Стапката на губење на коските може да се зголеми по менопаузата. Затоа, друг важен чекор е жените во менопауза да користат додатоци во исхраната кои содржат калциум и магнезиум за да спречат губење на коскената маса.
Храна е наведено
Балансирана исхрана за време на менопаузата ќе вклучува цели зрна наместо преработени, овошје, свеж зеленчук, ореви, семиња или грав. Ограничете ја потрошувачката на слатки, заситени масти и храна богата со сол, за да ја намалите веројатноста за срцеви заболувања.
ПРОТЕИН
За да се балансираат нивоата на естроген и да се спречи остеопорозата, нутриционистите препорачуваат консумирање производи од соја. .
влакна
Тоа ќе ја зголеми количината на влакна во исхраната, тие се извор на тешко сварлива храна што апсорбира вода од желудникот и обезбедува продолжено чувство на ситост.
МАСЛИ
Во исто време, намалете ја количината на заситени маснотии во дневното мени и избегнувајте или минимизирајте ја потрошувачката на масни млечни производи. .
Тоа ќе го зголеми внесувањето на мононезаситени и полинезаситени масти кои имаат позитивен ефект врз здравјето на срцето, преку внесувањето на здрави масла, како што се маслото од канола или маслиновото масло.
КАКО ДА ПОДГОТВЕТЕ ХРАНА
Јадењата ќе бидат подготвени со вриење, крчкање или печење. Избегнувајте пржење храна.
КАЛОРИИ
По менопаузата, дневните потреби за калории за жена треба да се намалат за 200. За да се одржи здрава тежина, ќе се потрошат помалку калории.
План за исхрана
Овој план на исхрана се базира на диета од 1800 калории, особено погодна за жени кои имаат умерено ниво на физичка активност на ден. Во зависност од нивото на активност, дневните калориски потреби може да варираат помеѓу 1600 во случај на седечки луѓе до 2200, во ситуацијата на оние кои вршат интензивни физички активности.
Неуспехот да се следат оброците или да се следат диети кои ветуваат брзо губење на тежината може да предизвикаат хаос во шеќерот во крвта и непотребно да го стресат вашето тело. Редовните оброци помагаат да се задржи чувството на глад под контрола и се зголемуваат нивоата на енергија.
Појадок ќе се консумира секој ден. Може да вклучува омлет подготвен од белки од три јајца и жолчка од едно јајце, на кои се додава 1/2 чаша кромид и бугарска пиперка и 30 гр обезмастено сирење. Послужете го омлетот со мафин од цело зрно, покриен со лажичка путер, мал портокал и едноставен јогурт со малку маснотии. Оброкот содржи околу 555 калории и содржи добри извори на влакна, протеини и калиум.
Обрнете должно внимание ручек да го зголемите внесот на хранливи материи, притоа ограничувајќи ги калориите и задоволувајќи го апетитот. На ручек, изедете 2 шолји мешани зеленило со 100 гр лосос на скара, 4 половини мелени ореви, 1/2 шолја исечени јагоди и покриени со две лажички прелив за салата без маснотии.
Послужете чаша супа од зеленчук со пет незасладени бисквити од цели зрна. Овој оброк содржи приближно 510 калории и е богат со омега 3 масни киселини, влакна, калиум и магнезиум.
Постојат неколку видови на цели зрна и нискокалорични ниско-протеински извори, како што се живина, риба и посно црвено месо, што може да го задоволи вашиот долгорочен глад. А. вечера здрава пост-менопауза може да вклучува и свинско месо, околу 100 гр варено во рерна, послужено со 1 чаша кафеав и див ориз (мешан), 1/2 чаша незасладен сос од јаболко, чаша варен зелен грав со лажичка маслиново масло и шест бадеми. Оваа вечера содржи 575 калории и е богата со растителни влакна, протеини и магнезиум.
Некои видови на закуски Тие можат да придонесат за зголемување на телесната тежина и да предизвикаат болести поврзани со дебелината, како што се рак, кардиоваскуларни болести и дијабетес тип 2. Елиминирајте ги нездравите закуски целосно од вашата исхрана. Заменете ги со 1/2 чаша обезмастено кравјо сирење, заедно со 3/4 чаши ананас на коцки. Оваа закуска содржи само 150 калории и може да ја покрие препорачаната дневна доза за правилно функционирање на телесните функции на калциум и витамин Ц.
Други наслови:
Многу возрасни лица во Романија умираат од КОВИД-19 без сериозни болести. Здравствен експерт