Како да се спречи јо-јо ефектот врз диетата
По успешната диета, многу луѓе се борат со јо-јо ефектот. Под одредени околности, ова може брзо да ги уништи резултатите. Ризикот од зголемување на телесната тежина е особено висок по радикални диети со брзо губење на тежината. Иронично, на крајот, тежината може да биде дури и поголема од почетната тежина што ја поттикна диетата.
Причините
За време на диетата, нашето тело се прилагодува на време на глад и недоволно снабдување и учи да управува со помалку храна. Повеќето диети се таканаречени диети за намалување, што значи дека на телото му се обезбедува значително помалку енергија отколку што му треба. Она што му недостасува во енергијата, телото го надополнува со распаѓање на масните и мускулните клетки. Основната метаболичка стапка на енергија сега е помала и храната се користи поефикасно.
Ако потоа ја смените вашата диета од контролирана неухранетост на диетата во нормална диета претходно, вашето тело се прилагоди толку многу на малиот внес на храна што повторно се здебелувате за кратко време.
Ефектот јо-јо е феномен на индустриското време. Способноста да преживееме со многу малку храна за време на глад, а потоа да може да се соберат резерви брзо потоа беше многу корисна за нашите предци и претставуваше еволутивна предност.Сепак, денес имаме храна во изобилство во западниот свет. Многу храна содржи бело брашно и многу шеќер. Затоа, оваа способност на нашето тело претставува тешкотија за оние луѓе кои сакаат да изгубат тежина овие денови.
Како можете да го спречите ефектот?
Со цел да се спротивстави на јо-јо ефектот, постојат голем број на лесни за разбирање, основни критериуми што треба да се земат предвид при диета.
1. Полека ослабете
Главната причина за јо-јо ефектот е пребрзо слабеење. Ова му сигнализира на телото дека има премногу малку храна и дека мора да се прилагоди на неа.
Покрај тоа, диетите со брзо губење на тежината се главната загуба на вода. Се разбира, вообичаените ветувања за губење на многу килограми неделно звучат примамливо. Но, овој начин на губење на тежината е нездрав и не е крунисан со траен успех. Наместо тоа, треба да бидете сигурни дека губите тежина полека и континуирано. Не станува збор само за одење на диета, ослободување од проблемот со телесната тежина и потоа одење како порано. Треба трајно да ја менувате вашата исхрана, бидејќи проблемот со тежината беше предизвикан од погрешна диета на која не треба да се враќате.
Друга предност на бавното слабеење е тоа што кожата може подобро да се прилагоди на новата форма на тело. Намалувањето на телесната тежина може да остави брчки таму каде што претходно имаше голем стомак, на пример, затоа што кожата не може да биде во чекор со промената.
2. Не јадете премалку
Најдобар и најуспешен начин да го направите ова е да одржите диета што не прави да се чувствувате постојано гладни. Не треба да се внимава да се јаде помалку, туку правилна храна. Секако, станува збор за додавање на малку помалку енергија на телото отколку што му треба. Но, вие сепак сакате да бидете сити и да го вкусите исто така. Најлесен начин да се постигне ова е преку диета која се карактеризира со многу зеленчук, овошје, растителни влакна и воопшто со сè што исполнува, но е малку калорично. Точната диета се дискутира во делот „Трајна промена во исхраната“.
Секако, треба некое време целосно да избегнувате слатки и вообичаени нутриционистички гревови.
Во зависност од возраста, тежината, физичката активност и полот, треба да го одржувате дневниот внес на калории помеѓу 1500 и 2000 калории.
Постојат студии кои покажуваат дека диетите кои се придружени со долготрајно чувство на глад доведуваат до зголемување на нивото на хормонот на стресот.
3. Спортувајте
Друг многу важен фактор што треба да биде дел од секоја добра диета е вежбање и вежбање. Енергијата се троши и маснотиите се распаѓаат. Оние кои многу се занимаваат со спорт можат самоуверено да јадат повеќе, бидејќи телото согорува повеќе енергија отколку што се снабдува при доволно вежбање.
Втората причина што вежбата е толку важна е затоа што помага да се изградат мускули. Овие постојано трошат енергија, дури и кога одмараме. Затоа, има позитивни повратни информации преку вежбање. Мускулите трошат енергија, потоа растат и со тоа трошат уште повеќе енергија.
Спортот е исто така многу добар за вашето здравје воопшто, се додека не претерате. Идеално, би требало да биде забавно да се занимавате со спорт наместо да го олеснувате. Затоа е важно да откриете кој спорт е најдобар за вас. За некои луѓе ова може да се состои од одење на пливање навечер после работа, други можеби претпочитаат да се занимаваат со тимски спортови во некој клуб, да одат на велосипедски тури или да одат на час по танц. И во секојдневниот живот секогаш постојат можности да бидете физички активни. На пример, можете да одите по скалите наместо со лифт или ескалатор секој ден, да поминувате што е можно повеќе растојанија со велосипед или да одите на прошетка.
Постојат студии кои сугерираат дека на крајот, физичката активност е уште поважна од промената на вашата исхрана при слабеење. Бидејќи додека јадете помалку, вие не само што ги разградувате маснотиите, туку и мускулите преминуваат во еден вид режим на економичност. Ова се нарекува „Циклус на летна материја“. Овој режим на економичност се задржува по диетата. Овој процес може да се спречи на насочен начин со вежбање на мускулите.
4. Постојана промена во исхраната
Ако, по краток период на диета и вежбање, се вратите на старите навики на јадење, старите проблеми ќе се вратат. Ова се случува дури и без јо-јо ефект, бидејќи претходниот начин на живот ги активираше оригиналните проблеми и ќе го стори тоа повторно.
Исто така, не е вистинскиот начин да се ограничите на неколку здрави производи и само да ги избегнувате постојано. Мора да пронајдете урамнотежена исхрана која има добар вкус и одговара на вашите сопствени преференции. Оние кои не уживаат во својата храна или наскоро ќе се откажат од прекинувачот или ќе бидат трајно лошо расположени.
Постојат некои општи совети кои можат да помогнат.
Зеленчук, овошје, салата и влакна воопшто треба да бидат дел од секојдневната исхрана. Студиите сугерираат дека храната богата со протеини, изработена од риба, месо, млечни производи, мешунки и соја има особено големи шанси за успех.
Покрај тоа, важно е да се изложат стапиците за калории и да се избегнуваат или да се ограничи нивната потрошувачка. На пример, пијалоците како што се безалкохолни пијалоци или пиво имаат изненадувачки голем број калории. Исто така е лесно да се заборави маснотијата, која се користи за советување против здрава храна.
Можете да готвите сами почесто, по можност заедно со неколку луѓе наместо да јадете брза храна или готови јадења. Значи, јадете повеќе свесно и автоматски поздраво. Можете исто така да испробате нови јадења и да развиете радост при готвењето.
Ако ги имате предвид сите овие точки, повремено можете да си дозволите мали нутриционистички гревови како чоколадна лента помеѓу нив, десерт или сладолед во лето.
Заклучок
Успешното слабеење се случува постепено и континуирано. Никој не треба да страда од тоа ниту да има чувство на големо одрекување. Општа здрава промена во исхраната мора да се случи, но на таков начин што јадете доволно и има добар вкус. Вклучува многу спортски активности кои треба да бидат забавни и да уживаат во вашето слободно време.
Не станува збор за тоа што точно јадете, како што сугерираат многу диети како диета со матеница, диета со јаглени хидрати или протеинска диета. Исто така не е важно со кој спорт точно се занимавате. Нема посебна формула, нема таен рецепт на кој строго треба да се придржувате. Ако се придржувате кон многу општите упатства што беа презентирани овде и обрнете внимание на вашата благосостојба, ќе изгубите тежина успешно чекор по чекор, ќе живеете поздрав живот и ќе добиете добра, добро обучена и витка фигура.