Како да се спротивставиме на искушението за пушење
Пушењето е на второ место во листата на водечки причини за смрт, на кратко растојание од кардиоваскуларни болести. Штетните ефекти од употребата на тутун врз здравјето се значајни, во зависност од тоа како се троши тутунот и количините што се користат.
Еве што можете да направите за да се откажете од пушењето.
1. Подгответе се. Ова значи одредување на одреден ден за откажување од пушење и промена на вашата околина. Важно е да бидете во можност да одолеете на искушенијата за пушење, поради што се зема предвид: да се отстранат/фрлат сите цигари, пепелници и запалки од дома, автомобил или канцеларија; разговарајте со членовите на семејството и пријателите кои доаѓаат на гости, за да не пушат во куќата.
2. Барајте поддршка и охрабрување Според студиите, можете подобро да успеете во вашата мисија ако се потпрете на поддршката и помошта на оние околу вас. Оваа поддршка можете да ја добиете на неколку начини:
Разговарајте со специјализирана личност (лекар, фармацевт, психолог) која може да ви понуди совет и мотивација во вашиот пристап.
Разговарајте со вашето семејство и пријатели за откажување од пушење. Побарајте од нив да не пушат околу вас и да не ве оставаат надвор од контрола или да ви нудат цигари.
3. Променете ја вашата исхрана и начин на живот. Исхрана богата со овошје и зеленчук, редовно консумирање вода, намалување на алкохол и кофеин, како и спортови се фактори кои ви помагаат да одржувате добро здравје.
Вежбањето е големо одвлекување внимание од желбата. Кога телото е активно, тој пренесува природни супстанции кои ја подобруваат вашата состојба и го ослободуваат стресот. Пешачењето е најлесната форма на вежбање за повеќето луѓе.
Во однос на здравата исхрана, нутриционистите откриле дека 12% од оние кои јаделе диета богата со сурово овошје и зеленчук полесно се откажале од оваа навика. Цигарите имаат прилично непријатен вкус после јадење овошје!
Грижете се за вашето здравје, но и за здравјето на вашите најблиски!