DCMedical Cholesterol 11 храна која; Јас можам да го намалам
Холестеролот кој се крева превисоко може да се намали со промена на вашата исхрана. Еве 11 храна за замена на црвено месо или храна со висока содржина на маснотии.
Ако нивото на холестерол се зголемило со текот на годините, првото нешто што треба да размислите е промена на вашата исхрана. Идеално, вкупната вредност на холестерол треба да биде 200 милиграми на децилитар (mg/dL) или помалку. Но, вредноста на ЛДЛ холестеролот (липопротеини со ниска густина) е она што најмногу ги загрижува експертите, бидејќи вишокот ЛДЛ се акумулира на wallsидовите на артериите и предизвикува ослободување на воспалителни супстанции кои го зголемуваат ризикот од срцев удар. Вредноста на ЛДЛ треба да биде под 100 за да се спречат срцевите заболувања, вели д-р Хорхе Плуцки, директор за превентивна кардиологија во Бригам и жени, поврзана со Хархам. Но, многу Американци имаат вредности на ЛДЛ кои се помалку од оптимални (100 до 129 мг/дл) или висока граница (од 130 до 159 мг/дЛ). Ако спаѓате во некоја од овие категории, можеби ќе можете да го намалите нивото на ЛДЛ. на поздраво ниво со промена на она што го јадете, особено ако вашата сегашна диета може да подобри нешто. Сепак, повеќето луѓе со повисоки вредности на ЛДЛ исто така ќе треба да земаат лек за намалување на холестерол, како што е статин, вели д-р Плуцки.
Избегнувањето храна со висок холестерол не е најдобриот начин за намалување на ЛДЛ. Вашата целокупна диета - особено видовите масти и јаглехидрати имаат најголемо влијание врз нивото на холестерол во крвта. Ова значи избегнување на месо, сирење и други млечни производи со многу маснотии, како путер и сладолед. Подеднакво важно е заменувањето на овие калории со здрави, незаситени масти (како што се оние што се наоѓаат во растителни масла, авокадо и масна риба), наместо со рафинирани јаглехидрати, како што се бел леб, тестенини и бел ориз. За разлика од здравите масти, оваа храна со скроб не е многу конзистентна и може да предизвика прејадување и зголемување на телесната тежина.Другиот голем проблем со рафинираните јаглехидрати е што тие содржат многу малку растителни влакна, што помага да се елиминира холестеролот од телото.