Како да се стопи таа маст да се ослободиме од маснотии во стомакот Експертски совети за да им помогнеме - и што не треба да се прави.
Марија Менц | 27.05-2020 14:01 часот
Loveубовните влошки се генерално прилично непопуларни, но тие се особено досадни за многу луѓе на стомак. Затоа, не е ни чудо што повеќето луѓе сакаат да изгубат тежина на стомакот. Но, дали е толку лесно? И кои фактори играат улога во ова? BUNTE.de разговараше со експерт.
Пијте многу, правете многу стомачни и спијте рано - ова се само неколку совети против премногу маснотии во стомакот, кои ги прогонува интернетот. Губењето на тежината е тешко, потребно е многу дисциплина и упорност. Ако сакате да изгубите тежина специјално на стомак, треба да знаете некои основи. Со ова знаење, процесот станува многу полесен.
Со БУНТЕ внатре, ќе откриете кои хормони се одговорни за нашето масно ткиво во стомакот, кои фактори се вклучени и нашиот експерт професор Матијас М. Вебер, портпарол за медиуми на германското друштво за ендокринологија, објаснува дали навистина можете да изгубите тежина на стомакот!
Станете ВНАТРЕШКА и
прочитајте директно.
Повеќе приказни што се движат
Списанието BUNTE како електронска хартија
Ексклузивни интервјуа и видеа
Пристап до уникатни настани
Кои хормони се вклучени во маснотиите во стомакот?
"Не е така лесно да се одговори. Не само класичните хормони, како што е тестостеронот, што доведува до складирање на маснотии на желудникот, игра улога. Самото масно ткиво, исто така, формира хормони, цитокини и гласнички супстанции. Целиот концерт на гласнички супстанции и хормони негативните ефекти на маснотиите во стомакот “, објаснува професорот Матијас М. Вебер, портпарол на медиумите на Германското друштво за ендокринологија (ДГЕ) и раководител на одделот за ендокринологија на Универзитетот Јоханес Гутенберг во Мајнц.
Го стимулира метаболизмот: адипонектин
Хормонот адипонектин се произведува од масните клетки и има влијание врз процентот на маснотии во нашето тело, како што објави веб-страницата „Дојче дијабетес Хилфе“. Ја зголемува способноста на нашите мускули да претвораат јаглехидрати во енергија, го зајакнува метаболизмот, со што се зголемува губењето на маснотии и се намалува нашиот апетит.
Контролира однесување во исхраната: лептин
Лептинот, исто така, игра улога во салото на стомакот со контролирање на нашето однесување во исхраната. Влијае на нашите желби и му кажува на мозокот кога сме сити. Колку повеќе телесни масти имате, толку е поголемо нивото на лептин во вашето тело. Во одреден момент, отпорот на лептин се поставува и системот станува неурамнотежен.
Професионалец за шеќер во крвта: инсулин
Најпознат хормон е веројатно инсулин. Неговата главна улога е да го регулира нивото на шеќер во крвта. Колку повеќе јаглени хидрати јадеме, толку повеќе инсулин ослободува нашето тело. Овој процес работи без проблеми кај здрави луѓе. Дебелината може да доведе до нарушување на овој метаболизам, што може да резултира со инсулинска резистенција, слична на отпорноста на лептин. Кога некој станува отпорен на инсулин, му треба повеќе и повеќе инсулин за регулирање на шеќерот во крвта. Ова може да доведе до фактот дека ставаме повеќе маснотии, особено во областа на желудникот.
Хормонот на стрес: кортизол
Кортизолот на многумина им е познат како хормон на стресот, но има и влијание врз маснотиите во нашето тело, особено на желудникот. Се произведува во надбубрежниот кортекс и се ослободува кога има премногу стрес, премалку сон, болка или воспаление. Колку повеќе кортизол се ослободува, толку повеќе гликоза обезбедува телото како снабдувач на енергија, како што објавија од „Германското друштво за дијабетес“. Ова го зголемува нивото на шеќер во крвта и панкреасот треба да обезбеди повеќе инсулин. Ако кортизолот е трајно висок, нивото на шеќер во крвта се меша, резултатот е повторно масно ткиво во стомакот.
Дали зелениот чај ви помага да изгубите тежина? Повеќе за ова на видеото подолу.
За тенок јадро, не се важни само стомачните стомачни и здравата исхрана, туку и нашите хормони треба да бидат балансирани и да соработуваат добро. Вие сигурно може да влијаете на тоа вештачки, нели?
Вие не можете само да земате хормони
Додадете повеќе адипонектин и лептин тука, бидејќи кортизолот и инсулинот едноставно ги потиснуваат - а проблематичните маснотии во стомакот ги нема. Звучи премногу добро за да биде вистина? За жал, тоа е, потврдува професорот Вебер. „Веројатно не можете да бидете терапевтски ефикасни со влијание врз еден хормон, бидејќи има премногу играчи на ова игралиште. За жал, давање хормони или блокирање на одредени супстанции не работи. Лекот затоа е изоставен, задачата е во носителот на маснотиите на стомакот, според Вебер.
Како и толку често, причината за ова лежи во еволутивниот развој на луѓето. Во минатото, нашиот глад и телесна тежина првенствено треба да придонесат за фактот дека можеме да се носиме подолго време без храна. „Кога има доволно храна, се складира и се затегнува што повеќе енергија“, објаснува професорот Вебер. Она што порано беше корисен механизам се свртува против нас во нашето време на просперитет.
Кои други фактори влијаат на нашето сало на стомакот?
Покрај хормоните, најголемо влијание имаат нашите навики во исхраната и секојдневното вежбање. „Ако имате премногу внес на калории и премногу малку калории се трошат затоа што не вежбате доволно, масното ткиво на стомакот често се појавува“, вели професорот Вебер. Непријатна вистина што сите веројатно сме ја слушнале претходно. Ако хормоните беа само виновни, тоа ќе беше некако поудобно. Сепак, постои еден зрак надеж: Генетската предиспозиција исто така игра улога. Ова објаснува зошто некои луѓе можат едноставно да јадат малку повеќе од другите. Значи, кога пантолоните ќе стиснат повторно, барем знаеме дека не сме виновни 100%.
1. Киноа: Семето на растението киноа е здрава алтернатива на белиот ориз. Киноа содржи помалку јаглехидрати од ориз и нашите тела ги варат јаглехидратите побавно. Богатата содржина на протеини исто така ни дава подолго чувство на ситост од киноа. Специјалното нешто за семето: дури и ако се користи како зрно, киноата не е зрно и затоа е без глутен.
2. Бобинки: Овошјето содржи многу различни витамини и минерали, затоа треба редовно да консумирате овошје. Можете да бидете сигурни дека сте ги одбрале ниско-јаглени хидрати варијанти на различни видови овошје. Малините, боровинките, капините и слично имаат мал процент на јаглени хидрати и ниски калории во споредба со другите видови овошје. Бери силна!
3. Леќи: Вегетаријанци и вегани внимавајте! Со својата висока содржина на протеини, леќата е одлична алтернатива на месото. Но, леќата не е само вистинско чудо за лекување на вегетаријанците и веганите. Повеќе од половина леќа се состои од јаглехидрати, но содржината на маснотии е изненадувачки мала.
4. Овесна каша: Енергетски засилувач! Овесот е ниско-глутен производ од цели зрна и обично се јаде за појадок како каша или во мусли. Сложените јаглехидрати со долг ланец содржани во овесна каша му даваат на вашето тело многу енергија и ве одржуваат сити подолго време. Значи, вие сте безбедни од желбата за храна! Покрај тоа, овесната каша е здрава бидејќи содржи многу растителни влакна, минерали, протеини и вредни витамини.
5. Сладок компир: Нешто слатко да изгубите тежина? Да, тоа навистина постои! Слаткиот компир има природно сладок вкус, но речиси и да не содржи маснотии. Јаглехидратите се голем дел од слаткиот компир, но тие и големата количина на влакна во слаткиот компир нè одржуваат сити подолго време. Покрај тоа, високата содржина на калиум ја стимулира дехидрираноста на вашето тело.
6. Див ориз: Следниот пат кога ќе купите ориз, подобро е да користите ориз од диви или цели зрна. Двата вида ориз се здрава алтернатива на белата варијанта! Дивиот или интегралниот ориз не дозволува нивото на шеќер во крвта да се зголеми толку брзо и со тоа го спречува досадното чувство на глад.
7. Црн грав: Малиот црн грав одамна престана да биде „храна на сиромашните луѓе“. Како гарнир, грст грав е скоро доволен да ве наполни, дури и подолго време. Бидејќи покрај многу протеини, темниот грав содржи и минерали, витамини и многу растителни влакна.
8. Леб од цели зрна: И покрај диетата, не мора да останете без леб. Кога станува збор за ролни од леб или тост, едноставно одете на сорти со цели зрна, бидејќи и овие имаат повеќе хранливи материи од производите со светла боја и ве одржуваат сити подолго.
9. Тестенини од цело зрно: Истото се однесува и на тестенините од интегрално брашно како и на лебот од интегрален леб или оризот: Тие содржат повеќе хранливи материи и ве одржуваат сити подолго од конвенционалната варијанта на бело брашно.
10. Јаболка: „Јаболко на ден, го држи докторот подалеку“ - јаболката не само што има здравствени придобивки, туку може да ви го одземе и апетитот за слатки. Покрај тоа, тие работат како редуктор на глад и ќе ве држат сити подолго време поради нивните влакна.
Може ли да изгубам тежина специјално на стомакот?
Да и не За жал, на телото му е крајно воздржано да му се каже каде да се откаже од тежината, а каде не. Но, сè уште има позитивни вести: „За среќа, маснотиите во стомакот обично брзо се напаѓаат“. Професорот Вебер објаснува дека маснотиите во стомакот главно се користат како краткотрајна продавница за енергија, па доколку го промените вашиот животен стил, ефектот брзо станува очигледен на стомакот. Во однос на здравјето, позитивната промена е уште побрза: „Честопати две или три килограми се доволни за да се постигне значително подобрување на метаболизмот, дури и ако не можете да видите толку многу однадвор“.
Важната работа е: За да изгубите тежина конкретно на стомакот, не е доволно само да правите што повеќе вежби за стомачни мускули по ред. Ова е многу честа заблуда. Бидејќи абдоминалните мускули не се баш големи, согоруваат само неколку калории за време на вежбање. Значи, ефектот врз согорувањето на мастите е прилично мал.
Колку брзо можам да изгубам маснотии на стомакот?
За среќа, ова се случува релативно брзо, објаснува професорот Вебер. Се разбира, колку повеќе маснотии има, толку подолго ќе биде потребно за да се ослободите од него. "Препорачуваме бавно, постепено, но одржливо намалување на телесната тежина. Сепак, има подобрување на метаболизмот на самиот почеток". Тоа звучи доста позитивно.
Значи, важно е, пред сè, да согоруваме повеќе енергија отколку што трошиме. Како да го постигнете тоа зависи од вас. Многу луѓе сега прибегнуваат кон наизменичен пост за да ги намалат калориите скоро сами.
Второ, неопходно е намалување на хормонот на стрес, кортизол. Најдобар начин да го направите ова е да го намалите секојдневниот стрес и да се обидете да вклучите мали, релаксирачки ритуали како што се вежби за јога, медитација или вежби за дишење.
Ако имате многу маснотии во стомакот, треба да размислите и за намалување на јаглени хидрати, особено едноставни, нездрави како шеќер и бело брашно. Ова има позитивно влијание врз нивото на инсулин, а со тоа и врз масното ткиво на стомакот.