Како да се третираат синдром на илиотибијална лента Суперфит Медицински центар

Како да се третира синдромот на илиотибијална лента

колената е чувствителна тема за оние кои практикуваат спорт, особено трчање или возење велосипед. Постојат многу болести лоцирани во овој многу баран дел, а непријатноста веднаш нè прави свесни. Ако имате болка во надворешната страна на колената, синдром на илиотибијална лента може да биде причина.

Која е илиотибијалната лента

Илиотибијална лента е силно парче ткиво што ги поврзува мускулите од колкот, се спушта на надворешната страна на бутот и достигнува до страната на коленото, во горниот дел на тибијата.

Илиотибијалната лента помага во продолжување, киднапирање и ротација на колкот, како и стабилизирање на надворешниот дел на коленото за време на движењата, придонесувајќи за нејзино свиткување и продолжување.

причини синдром на илиотибијална лента

Синдром на илиотибијална лента Често се среќава особено кај тркачите и велосипедистите, а познат е и како „синдром на илиотибијален тракт“ или „синдром на илиотибијален бенд“.

Оваа состојба се јавува кога илиотибијалната лента станува напната, иритирана или воспалена, предизвикувајќи триење во бурзата, надвор од коленото, што предизвикува болка во тој дел, а понекогаш дури и во колкот.

синдром илиотибијална лента може да биде резултат на комбинација на фактори, вклучително:

Механичка нерамнотежа, особено во долниот дел на грбот, карлицата, колковите или колената
Лош развој на мускулите на колкот, задникот и стомакот
Недостаток на флексибилност
Вежбање спортови кои вклучуваат преголема работа на колената и нивно постојано свиткување, како што се трчање, возење велосипед, кошарка, фудбал или кревање тегови
Постоење на претходна повреда или повреда на илиотибијалната лента
Нерамнотежа во должината на нозете
Артритис на колената
Рамно стапало (рамно).

Често, синдромот на илиотибијален бенд е предизвикан од грешки во обуката:

Недостаток на загревање и истегнување пред/после тренинг
Носејќи несоодветни обувки
Трчање по удолница или угорница
Погрешна позиција на велосипедот или негово неприлагодување
Недостаток на доволно одмор помеѓу тренинзите
Лоша кондиција
Трчање во иста насока по наклонета уличка, така што едното стапало е секогаш повисоко од другото, што ја принудува карлицата да ја смени својата наклонетост
Премногу брзо зголемување на интензитетот или времетраењето на обуката, како што е нагло зголемување на бројот на изминати километри неделно или вклучување на обука во падини или интервали без соодветна техника или сила.

Како знаете дали имате синдром на илиотибијален бенд

Симптомите варираат од личност до личност по интензитет и манифестација, но најчесто е болка во надворешноста на коленото, што обично започнува да се манифестира кратко време по почетокот на физичката активност и постепено се влошува ако продолжи движењето.

Симптомите вклучуваат:

Болка при трчање или други активности кои вклучуваат свиткување на коленото
Постојана болка по физичка активност
Колена чувствителни на допир
Чувствителност на глутеалните мускули
Чувството на топлина околу коленото и неговото црвенило, особено однадвор.

Синдромот на илиотибијална лента може да започне со лесна болка, која се интензивира ако не се лекува. Кога симптомите се игнорираат, воспалението продолжува да се развива, влијаејќи на Бурса (вреќа со течност што делува како посредник помеѓу коските и тетивите и помеѓу мускулите и кожата) и со тоа ја намалува способноста на коленото да се движи и болката да се зголемува.

Одете на лекар за правилна дијагноза и препораки за вежбање за закрепнување!

Што да направите ако имате синдром на илиотибијален бенд

Треба да се одморите од трчање ако имате синдром на илиотибијален бенд?

Иако постои искушение да продолжите со трчање или други форми на физичка активност, подобро е да веднаш одмори се, за заздравување на воспалението. Ако ја продолжите активноста иако имате болка, воспалението ќе се влоши. Колку побрзо правите пауза, толку побрзо ќе можете да се вратите на активностите во кои уживате.

Добро е да се направи пауза од 3 до 6 недели и избегнувајте трчање, возење велосипед, долго седење со свиткано колено, качување и спуштање по скали и други активности што вклучуваат постојано свиткување на колената. Зголемете го обемот и нивото на обука само кога воопшто немате болка и непријатност.

Ако по 6 недели пауза постепено продолжите со физичка активност, но болката продолжува, одете на лекар повторно.

За да се намали воспалението, нанесете мраз локално.
Вежба за зајакнување на мускулите од областа на колкот, бутот и коленото, што ќе ви помогне на долг рок да спречите повреди. Препорачуваме да ги направите овие програми за обука под водство на специјалист, физиотерапевт за да бидете сигурни дека работите правилно. Исто така, ИСТРАГИ-е корисно (можете да користите и ролери од пена).
Антивоспалителни лекови тие можат да бидат корисни, но најдобро е да се консултирате со вашиот лекар пред да ги земете.
Кога повторно ќе започнете со обука, постепено зголемување на растојанијата и интензитетот, за да се спречи состојбата да се врати.

Како да се спречи синдромот на илиотибијална лента

Многу е важно да ги зајакнувате вашите мускули преку вежби за сила и одржува добра флексибилност и мобилност на телото.

Бидете сигурни дека тоа вашата форма и техниката на обука се точни. а личен тренер може да ве води низ вежбите, така што вашите движења се вистинските.

За да спречите такви повреди, решете се можни недостатоци во биомеханиката и техниката на трчање. Анализа на одење и трчање и бароподометриска анализа постојат два теста кои ви даваат точни информации за држењето и движењето, а лекарот ќе може да воспостави ефикасна стратегија за закрепнување. Дознајте повеќе за овие дијагностички методи:

Ве чекаме на Суперфит со тим професионалци кои се со вас за време на опоравувањето, за да можете повторно да уживате во спортот што е можно побрзо.!