Како да се вклопите во долгиот ден на работа Безбедност; здравје
7-ми март е Ден на здраво јадење. Од оваа причина, подетално ја разгледавме темата: Како изгледа здравата исхрана и која храна им дава на вас и на вашите вработени вистинска моќ за долг работен ден?
- 07.03.2020 година
- Катарина Бон
Дали знаете и вие? Не успеавте да готвите претходно за работниот ден и тогаш брзото и не толку здраво јадење се враќа на масата за ручек. Проблем: Брзата храна содржи само неколку хранливи материи, но многу калории. Друг непријатен несакан ефект: Ако јадеме многу и во маснотии, тогаш паѓаме во вистинско минимум на пладне. Пред да разгледаме здрави алтернативи, си го поставивме следното прашање:
Како навистина се појави Денот на здравјето?
Денот на здравјето постои уште од 1996 година. Тогаш, тој беше организиран од Здружението за исхрана и диети. В. е основана со цел да ги освести луѓето за здравата исхрана. Сепак, 7-ми март е датум на изборите само од 2007 година. Тој беше избран од Федералниот центар за здравствено образование.
Дали има проблем со прекумерна тежина во Германија?
Во принцип, сите знаеме дека здравата исхрана е важна. Како и да е, мнозинството Германци имаат прекумерна тежина. Според анкетите на Федералниот завод за статистика во 2017 година, повеќе од половина од германските граѓани биле со прекумерна тежина во истата година - 53 проценти да бидеме прецизни. Ако ја споредите оваа бројка со резултатот од 2005 година, процентот на луѓе со прекумерна тежина за жал е зголемен за три проценти во период од 12 години. И, како се утврдува дали некој има прекумерна тежина или не? За ова се користи BMI, кратенка од индекс на телесна маса. БМИ се состои од телесна тежина во килограми поделена со висината во метри на квадрат. Ако резултатот е број над 25, засегнатото лице има прекумерна тежина. Ако БМИ е повисок од 30, лицето има многу прекумерна тежина, што е познато и како дебелина. Во 2017 година, 16 проценти од луѓето во Германија биле сериозно со прекумерна тежина. Во споредба со 2005 година, бројот исто така се зголеми за два проценти.
Кои се последиците од нездравата исхрана?
Бројките велат во црно-бело дека Германија има проблем (тежина), но што всушност значи тоа за погодените луѓе? Дебелината е резултат на постојана лоша исхрана. Најзабележителни последици се физичките ограничувања. На овој начин, погодените забележуваат дека дури и лесните физички активности им се тешки. Покрај намалениот квалитет на живот, дебелината има и драматично влијание врз очекуваното траење на животот на една личност. Организацијата за економска соработка и развој (ОЕЦД) откри во студија дека луѓето со прекумерна тежина во просек живеат три години помалку. Причината за ова може да биде срцеви заболувања, висок крвен притисок и дијабетес, што пак е директен резултат на прекумерна тежина.
И обратно, што прави здравата исхрана?
Многу е јасно: ако јадете здрава и урамнотежена исхрана, правите нешто добро за вашето тело - и на долг рок. Ако обрнете внимание на добрата диета, исто така имате предност што диетите кои кршат нерви веќе не се проблем. Подобро од краткорочно откажување е трајно преминување кон здрава и здрава исхрана. И овој прекинувач може да биде дури и забавен! Е се чувствувате подобри, повитални и затоа посреќни. Покрај тоа, здравото не значи автоматски помалку вкусно, бидејќи има многу вкусни јадења кои му обезбедуваат на вашето тело важни хранливи состојки и се уште се малку калорични. Друга предност: урамнотежената исхрана обично ја зголемува мотивацијата да се усогласи нечиј животен стил на поздрав начин и да се вежба повеќе. Единственото прашање е како да пренесете добри резолуции на секојдневна работа, пауза за ручек со клучни зборови.
Вака можете да ја направите вашата пауза за ручек поздрава
Размислувавме за тоа како вие и вашите вработени може да ја направите вашата пауза за ручек поздрава. Прво добра вест: Не е толку тешко како што можете да замислите! Најдобро е да го направите рутина за да го подготвите вашиот ручек дома претходната вечер. Предностите на ова се очигледни: Ако готвите сами, знаете и што јадете. Многу е полесно да одржувате здрава исхрана отколку да купите брза храна за ручек. Во исто време, вие правите нешто за вашиот паричник и заштедувате време на пауза. Сите добри аргументи да ја земете дрвената лажица сами, нели?
За среќа, постојат голем број на здрави и вкусни јадења што можете лесно да ги подготвите или подготвите. Наш совет за лесен и брз ручек: салати во сите можни варијации. Од санта мраз до поле до зелена салата, има многу различни основи. Тогаш само треба да го додадете омилениот зеленчук и вашиот ручек е подготвен. Вашата салата има особено свеж и вкусен вкус ако додадете семе од јаболко или калинка. Така што вашиот ручек ќе ве наполни, можете да додадете малку моцарела или фета ако сакате. Јадењата од риба се исто така лесни и здрави.
Алтернативно, можете да предложите вие и вашиот персонал од време на време да подготвуваме заедно оброци. Одличен начин да го направите ова е со обвивки. Секој може да донесе нешто здраво, а потоа да ги направите заедно обвивките.
На што друго треба да внимавате? Следниве совети ќе ја направат паузата за ручек уште поздрава:
- обидете се да готвите што е можно повеќе разноврсно
- Тестенините, оризот и лебот се поздрави во варијантата на целото жито и ве одржуваат сити подолго
- не треба да јадете повеќе од 300 до 600 грама месо неделно
- користете сол и шеќер ретко
- Водата е клучот: треба да пиете најмалку 2,5 литри на ден
- Гответе ги вашите јадења нежно, за да бидете сигурни дека хранливите материи не се уништуваат
- гответе со зачини како ѓумбир, чили и куркума, бидејќи тие ја поддржуваат циркулацијата на крвта и делуваат стимулирачки
- јадете свесно и во мир
Како добивате поголема моќ за вашиот работен ден?
И покрај лесниот и здрав ручек, понекогаш едноставно имаме вистинско светло слабо попладне. Бидејќи топлиот, мек кревет сè уште не чека неколку часа, сега мора да се најде алтернатива. За среќа, постојат неколку здрави закуски кои можат да ги разгорат вашите вештини за размислување.
Вистинска ужинка за јадење се оревите, кои ви даваат многу вредни хранливи материи. На пример, тие содржат витамин Е, кој игра важна улога во одржувањето на нашите когнитивни способности. Покрај тоа, јаткастите плодови предизвикуваат проширување на нашите садови, што пак позитивно влијае на циркулацијата на крвта во нашето тело. Ова е важно за одржување на мозокот во снабдување со кислород. Најдобро е да користите природни ореви, односно да не купувате ниту солени ниту засладени ореви. Колку и да се здрави јаткастите плодови, не треба да јадете премногу одеднаш, бидејќи се многу калорични.
кафе или чај
Дали само помисливте на убаво, силно кафе? Со право! Кофеинот содржан во кафето ви помага да ја зголемите концентрацијата и да ве направите привремено повнимателен. Ако не сакате кафе, исто толку лесно можете да земете чаша зелен или црн чај. И двата вида предизвикуваат повторно зголемување на концентрацијата на невротрансмитерот ацетилхолин во телото.
Друга супер закуска е семето од тиква. Поради високата содржина на цинк, тие ефикасно ви помагаат да размислите повторно подобро. Тие исто така содржат многу витамин Б и магнезиум.
Малите сини бобинки не само што изгледаат убаво, туку имаат и многу што да понудат. Тие имаат позитивно влијание врз нашите когнитивни способности. Се верува дека синиот пигмент во бобинки е одговорен за стимулирање на преносот на информации помеѓу нервните клетки.
Јаглехидрати, но вистинските
Јаглехидратите не мора да бидат целосно забранети од менито за здрава исхрана, напротив: вистинските јаглехидрати се исклучително важни за вашето тело. Јаглехидрати со висок квалитет се наоѓаат во темниот леб, мусли и производи од цели зрна, на пример. Предност: на телото му треба долго време да ги искористи. Ова исто така го снабдува нашиот мозок со енергија за подолг временски период. Слатките исто така гарантираат дека ќе добиеме енергетски поттик, но не трае толку долго. Кога нивото на шеќер во крвта повторно паѓа, забележуваме дека нашата концентрација страда.
Дали има нешто друго што можете да направите за ниските перформанси?
Здравите грицки се една работа, но постојат и други начини и средства за спротивставување на ниските перформанси. На пример, ако сте уморни, кратка прошетка на чист воздух може да ви помогне. Не само што ве буди, туку може да обезбеди и нова инспирација. Општо, вежбањето е важен фактор. Оние што работат пред екранот генерално се движат премалку и затоа треба да се погрижат да станат од време на време, да се протегаат или да одат по скалите до канцеларијата. Друга корисна мерка е кратка дремка од напојување. Десет до дваесет минути сон може да предизвика опаѓање на нивото на стрес. Ова ќе му даде малку олеснување на вашиот кардиоваскуларен систем.
Направете проверка: Колку е безбедна вашата компанија?
Направете едно сега правно безбедна анализа тековната состојба на ризик и да се создаде во Неколку минути а Проценка на ризик преку Интернет на вашата компанија. Гарантирано без обврска и бесплатно.
Ви посакуваме добар ден на здравјето!
Што останува да се каже? Ние би биле воодушевени ако можеме малку да придонесеме за поздрав и подобар работен ден за вас и вашите вработени. Со сета свесност за урамнотежена исхрана, не треба да недостасува една работа: заслуженото парче чоколадо по напорниот состанок. Ако сакате да дознаете повеќе за здравјето во секојдневниот канцелариски живот, можеме да го препорачаме овој пост на блогот.