Како да се воздржите од јадење ХАОТИК
Ако сте навикнати да се воздржувате од јадење калорична храна, но повремено не можете да се контролирате и да јадете сè што ќе фатите, откријте дека постојат начини на кои можете да се воздржите од хаотично и претерано јадење подолго време! Ако ги следите, не ја загрозувате фигурата или здравјето.
Зголемено внимание на гладот
Дали се наоѓате во моменти кога чувствувате слабост од глад, дека не можете а да не ги јадете сите гевреци, целото чоколадо и сите сендвичи што ги имате на располагање? Треба да го процените нивото на глад. Честопати, недостатокот на хидратација, но и стресните моменти од денот одредуваат да чувствуваме потреба да јадеме импулсивно и прекумерно. Во такви моменти се препорачува да почекате 10 минути, за кое време да процените од скала од 1 до 10, колку сте навистина гладни, пишува lyla.ro. Ако не го надминете нивото 7, тогаш можете да се воздржите од јадење, импулсот да дојде или во позадина на дехидратација или во позадина на стрес.
Изберете ги вистинските закуски
Престанете да го разгледувате бројот на калории што ги содржат вашите производи. Наместо да јадете чоколадо со 500 калории цел ден, подобро јадете салата без прелив за да се ограничите на максимум 300 калории. Без разлика дали станува збор за закуска или главно јадење, секогаш изберете поздрави опции кои содржат добри јаглехидрати, протеини и се богати со хранливи материи. Бидете сигурни дека секој оброк што го јадете содржи барем еден зеленчук или овошје.
Забавете го темпото
Ако ви требаат помалку од 10 минути да јадете, тоа значи дека е „брзо напред“ кога станува збор за храната. Многу погрешно! На мозокот му требаат 15-20 минути од првиот зафатен удар за да го испрати сигналот дека телото е исполнето. Значи, забавете го темпото со кое јадете, така што ќе ви требаат најмалку 20 минути да јадете главен оброк. На овој начин, ќе ги избегнете вишокот калории што доаѓаат од вишокот храна проголтана набрзина.
Јадете и тоа!
Не вклучувајте други активности кога јадете, дури и ако станува збор за јадење закуска, не само за главниот оброк. Не пишувајте, не гледајте во компјутерот или телевизорот. Кога јадете, јадете уште повеќе, обидувајќи се да се фокусирате на процесот на џвакање, без да ве украде некој фактор на одвлекување внимание.