Како да се заситите и покрај диетите - воен фитнес

Фитнес, исхрана и начин на размислување

Кога размислувате за диета, автоматски го поврзувате гладот со тоа. Делови се премногу мали. Да се заситиме не доаѓа предвид. Стомакот ти рика како луд. И следниот оброк нема да биде достапен неколку часа. Но, дали мора да биде?

Што ако постоеше начин на диета и сепак се заситуваше? Во која сè уште можете да јадете големи порции?

* Овој пост содржи придружни врски
* Рекламирање затоа што брендирање/поставување производ

Сите овие совети ги имам имплементирано во мојата диета за натпреварување. Така, од искуство можам да ви кажам дека тие работат. Нема да ти препорачам чудесни лекови. Без согорувачи на маснотии или други хемиски работи. Наместо тоа, добивате навистина кул, едноставни трикови што секој може да ги користи во своето секојдневие.

Јас не сум зајак

Вклучете многу зеленчук во вашата исхрана. Голем е во обем и малку калоричен. Богато е со хранливи материи и растителни влакна. Ве одржува сити подолго време.

Вклучувам многу зеленчук во моите главни оброци. Јадам околу 600 гр зеленчук на ден. Така, автоматски имам поголеми порции за јадење. И тоа прави да се чувствувате многу подобро. Зошто? Бидејќи истегнувањето на стомакот предизвикува чувство на ситост.

Обидете се да вклучите што е можно повеќе различни зеленчуци во вашата исхрана. Колку е шарено, толку подобро. Ова ви овозможува добро снабдување со минерали и витамини. Тоа додава разновидност во вашата исхрана. Покрај тоа, зеленчукот само малку го зголемува нивото на инсулин. Ова осигурува дека нема да бидете гладни повторно толку брзо. Обидете се да добиете најмалку 30 грама влакна од зеленчук и житарки дневно.

Јадете многу зеленчук богат со вода, нискокалорично како зелена салата, домати, печурки, краставица, тиквички, брокула, итн.

Можете исто така да потсетувате тестенини од зеленчук од тиквички, слатки компири, модри патлиџани и моркови со спирален секач или спирели од Lurch. Супер е лесно и има навистина вкусен вкус. Може да направите и сос од Болоњезе.

Обрни внимание на изборот на вашите видови овошје

Изборот на видови овошје исто така може да донесе одлучувачка разлика. Само затоа што јадете многу овошје, не значи дека се правите добро. Се разбира, овошјето содржи многу витамини, минерали и секундарни растителни материи. Сепак, особено сувото овошје е многу калорично и екстремно високо во фруктоза. Овошјето како банани, грозје, цреши и конзервирано овошје со шеќер содржи и повеќе калории. Наместо тоа, користете свежо, нискокалорично овошје. Сите видови бобинки се особено нискокалорични. Исто така, обидете се да јадете најмалку 250 гр овошје на ден во диета.

Користете семе од чиа

Сигурно сте чуле за Чија. Скоро секој ја знае оваа супер храна во денешно време. Што ако сè уште не сте го пробале? Тогаш сега е време.
Семето на чиа содржи многу омега 3, влакна и исто така малку протеини.

Како можете да користите семе од чиа?

Јас често правам пудинг од семе од чиа. Едноставно, натопете 10 g од неа наутро во вода https://fitnesskriegerin.de/wie-du-deine-trinkpaket-erhoehst или малку бадемово млеко и ставете го во фрижидер. Отекуваат преку ден. Вечерта додавам некаков кварк и бобинки. И секако мојот сакан путер од кикирики. Секој што ме познава знае дека сакам путер од кикирики! Целата работа прави навистина вкусен оброк што ќе ве држи сити во текот на целата ноќ.

Победете ја белката

Омилен појадок на диета е овесна каша со снег од белка од јајце. Има многу волумен, но малку калории. Навистина убаво и меко. Потоа можете да ја рафинирате целата работа со додатоци. Едното или другото парче чоколадо (дури и во исхраната) веќе се најде во садот за појадок.

- Ставете 35 гр нежни снегулки од овес со 5 гр семе од чиа, 15 гр сурутка, цимет, капки од вкус и вода во висок сад во микробранова печка 4 минути
- Во меѓувреме изматете 100 гр течна белка од јајце со рачен миксер
- Кога овесната каша е подготвена, преклопете го снегот од белка од јајце
- Ставете ја смесата во микробранова печка уште една минута
- Потоа надополнете го со додаток по ваш избор

Протеински сладолед

Навистина кул откритие во мојата диета за натпреварување беше „џвакање од ксантан“. Ова е растително влакно без глутен. Јас го користам за да и дадам на храната поцврста конзистентност. Не треба да користите многу од тоа.

За да направите навистина вкусен сладолед со протеини, сè што треба да направите е:

Едноставно измешајте 30 гр протеински прашок со 8-10 коцки мраз, 100 гр замрзнати бобинки, 5-10 вкусови на капки, 4 гр џвакање ксантан и 140 мл ладно бадемово млеко/вода. Додадете неколку свежи бобинки на крајот. Или ако ви го дозволат макроата, неколку приноси, пченкарни снегулки или нешто слично.

Чизкејк

Што е супер вкусно и лесно. Чизкејк. Богато е со протеини, има добар вкус и едноставно се вклопува во секоја диета. Рецептот што го користам едвај содржи маснотии или јаглехидрати и навистина има многу добар вкус.

И досега тој навистина секогаш успевал. Рецептот доаѓа од прекрасниот Noreen_Food_Fitness од Инстаграм.

За рецептот ќе ви требаат:

500 гр кварк со малку маснотии
250 гр крем сирење 2,5% маснотии
100 грама еритритол
1 пакетче пудра од ванила
30 вкусни капки ванила
2 јајца
прстофат сол

Изматете ги јајцата со сол до пенлива маса. Остави ги настрана. Преостанатите состојки ги мешате во кремаста маса и внимателно ги преклопувате јајцата. Потоа ставете силиконски калап од 16 и ставете го во рерна 45 минути на 180 степени со горна и долна топлина/160 степени со конвекција. Потоа оставете го колачот да се одмори во рерна 15 минути. Потоа можете малку да ја отворите вратата на рерната и да ја оставите тортата да се студе.

Производи без калории

Сосови, пијалоци и вкусови на капки без калории се многу корисни во диетата. Тие немаат никакво влијание врз нивото на инсулин. Засладувачите можат да помогнат во задоволување на слаткиот заб и да заштедат калории. Без да влијае на дневната рамнотежа на калориите. Сега ги користам секој ден на појадок за да го засладам протеинскиот сладолед или во кваркот.

Мипротеински вкусови (ванила, банана)
Flavdrops на фитнес-кралица (памучни бонбони)
Напад на тело (бисквит путер, ванила)

Атак на тело (сос од чоколадо)
Сосови Walden-Farms (чоколадо, боровинка)
Сос од салата Callowfit (Cheesy-Caesar, 1000 Исланд)

Закуски со голем волумен

Многу кул откритие во мојата конкурентна диета беа закуски како крекери за ориз, чипс од леќа и копродукции. Изборот станува сè поголем и подобар. Зошто дефинитивно треба да ги вклучите во вашата исхрана? Во споредба со другите слатки (чоколадо, сладолед, гумени мечки) тие имаат многу повеќе волумен и помалку калории. Ако тоа не е доволно причина? Веќе некое време грицкате торба со вафли Reisfit. Дури и по диетата, сè уште редовно јадам вака закуски. Само кажувам.

Можете да ги понесете со вас и да ги јадете како закуска помеѓу оброците. Или како десерт со вашиот вистински оброк.

Повторно задоволете го Рисбелис (по можност во кокос од ванила)
Пуканки од пченкарни вафли од Алди
Зеленчук со вкус на кикирики
Колачи со меден ориз од ДМ

Постојат неверојатен број начини на кои можете многу полесно да ја направите диетата. Ако во моментов сте на диета или ќе започнете наскоро. Потоа, не заборавајте да имплементирате некои од овие совети.

Јадете многу зеленчук богат со вода
обрнете внимание на изборот на вашите видови овошје
користете семе од чиа
користете белки од јајца како извор на протеини
направете си вкусен сладолед со протеини
печете чизкејк
користете закуски со голем волумен

Слободно оставете ми коментар ако ви помогна некој од моите трикови.