Како да се здебелите - Останете во форма!
Скоро две третини од населението има прекумерна тежина. Сепак, има и многу луѓе со проблеми со зголемувањето на телесната тежина. Затоа денес ќе ви дадам неколку совети и ќе ви покажам како брзо да се здебелите.
Дури и ако светот на фитнесот е насочен кон програми за слабеење, има луѓе кои ја немаат оваа цел. Всушност, честопати среќавам луѓе кои ме прашуваат како да ставам неколку килограми затоа што им е доста од слабите.
Ако сакате да знаете како да добиете тежина, треба да го прочитате овој напис, бидејќи без оглед дали сте слаба тинејџерка или ектоморфна возрасна личност, принципите остануваат исти за зголемување на телесната тежина и мускулна маса.
Како да добиете тежина:
- Јадете повеќе калории отколку што согорувате
- Јадете храна богата со хранливи материи и калорична
- Користете додаток за зголемување на телесната тежина
- Воз со големи тежини
Ако сте тврд работник или поточно ектоморф, сигурен сум дека сте чуле за златното правило: јади повеќе. Сигурен сум дека го применивте во пракса и не видовте многу резултати, инаку немаше да бидете тука.
Знам дека е тешко да се препуштиш на храна, но работите на кои треба да се потпреш остануваат исти: јаде добро, тренирај напорно и дополнувај паметно.
Кои ризици ги носи тежината под просекот
Дебелината е секако еден од најголемите проблеми на популацијата во моментот. Но, не смееме да ги заборавиме оние кои имаат проблеми со зголемување на телесната тежина.
Просечна тежина носи исто толку ризици колку и дебелината.
Според една студија, просечната тежина била поврзана со 140% поголем ризик од предвремена смрт кај мажите и 100% кај жените.
Во истата студија, откриено е дека дебелината носи ризик од „само“ 50% од предвремените смртни случаи, што укажува дека тежина под просекот е полошо од еден над просекот.
Со недоволна тежина може да има и други негативни здравствени ефекти како што се: оштетен имунолошки систем, зголемен ризик од инфекција, остеопороза и фрактури и проблеми со плодноста.
Зголемување на телесната тежина - Вистинската приказна
Причината што постојано го слушате истиот совет е едноставно дека ви требаат дополнителни калории за да се здебелите. А за да имате вишок треба да јадете повеќе калории отколку што консумирате.
Сега, мислам дека секој од нас има предвид личност која го следеше овој совет и дојде да се здебели во форма на маснотии. Ова е како да одите од езерото до бунарот.
Она што се обидуваме да го направиме тука е да ве доведеме во форма. Поточно, ние мора да ви понудиме избалансирано тело, со малку маснотии и соодветна мускулна маса.
Вие не треба да бидете огромни како бодибилдери во списанија за фитнес, мора да изгледате како нормална, здрава личност со мала - или повеќе - мускулна маса. И ова е нешто што станува сè поретко во денешно време.
Јас ќе ви ги дадам сите алатки и информации што ви се потребни за да ја постигнете својата цел. Јас ќе ви помогнам да ставите тежина на здрав и ефикасен начин.
Сепак, треба да знаете дека ќе ставите малку маснотии покрај целата ваша мускулна маса. Но, тоа е во ред. Со правилни вежби, таложењето на маснотии може да се намали.
Главниот проблем со кој се соочуваат луѓето кои сакаат да добијат тежина е количината храна што треба да јадат. Дефинитивно ќе треба да консумирате многу повеќе калории, но знам неколку трикови кои ќе ви помогнат да ја намалите количината храна што треба да јадете за да ги добиете тие калории. На тој начин нема да мора постојано да се чувствувате застоено.
Совети за зголемување на телесната тежина
1. Бидете калорично-интелигентни
Бидете сигурни дека јадете што е можно повеќе калорична храна, густа со хранливи материи. Масти и масла, семиња и ореви, авокадо, црвено месо, цели јајца и масна риба се одличен избор доколку треба да добиете многу калории без да го наполните стомакот.
Не трошете го вашето време обидувајќи се да се занесувате со желе и колачи - тие едноставно нема да ви дадат доволно калории и хранливи материи за навистина да ставите тежина.
Не плашете се од јаглехидрати. Користете ги мудро. Изберете јаглехидрати со малку влакна за да не се чувствувате сити толку брзо. Можете да изберете бел ориз, тестенини, леб и овошје.
Пазете се од овошје и зеленчук со голема содржина на вода. Дури и да може да биде прекрасен извор на минерали и витамини, целата вода што доаѓа со неа ќе ве остави премногу брзо уморни. Ако сакате да бидете сигурни дека ги имате потребните витамини и минерали, го препорачувам она што го користам секој ден: витамини.
2. Забавувајте се со маснотии
Мастите се паметен избор кога станува збор за зголемување на телесната тежина бидејќи тие имаат двојно повеќе калории на грам од протеините и јаглехидратите.
Друга добра работа кога станува збор за масти и зголемување на телесната тежина е брзото варење на мастите во споредба со протеините и јаглехидратите.
Најдобар начин да ја зголемите количината на маснотии што јадете дневно е да готвите вашето месо и зеленчук во маслиново, кокосово или сончогледово масло.
Ако се плашите од покачување на холестеролот, треба да започнете да разликувате добри и лоши масти. Фокусирајте се на незаситените масти затоа што тие го намалуваат лошиот холестерол и го зголемуваат добриот холестерол.
3. Пука да расте
Штом ја имате исхраната на место, можете да направите неколку промени во вашата рутина за обука. Фокусирајте се на тренингот што го поддржува растот на мускулите. Напишав статија за зголемување на мускулната маса за ектоморфи, може да добиете добри идеи од таму.
Вашите тренинзи треба да се базираат на хипертрофија - зголемување на мускулната маса - за да бидат ефективни во вашиот случај. Користете 3-4 групи на умерени тежини кои ви овозможуваат да завршите 10-12 повторувања.
Добро одморете се помеѓу вечерните часови. Имате подолго време за одмор од нормалното за да потрошите помалку калории.
Изборот на правилни вежби е исто толку важен колку и бројот на комплети што треба да ги направите. Комплексни вежби како што се свиткување на коленото, кревање на патишта, овни, влечење, притискање на клупа и воени преси се одлични за зголемување на силата и мускулната маса.
Најдобриот дел за сите дополнителни калории е тоа што ќе се чувствувате супер енергично во теретана. Weeklyе можете да соборувате лични рекорди неделно и да добиете мускулна маса побрзо отколку што мислите ако ги примените сите овие совети.
4. Додатоците помагаат
Додатоците се добри само од една причина: од време на време на сите им треба малку помош. Градење на мускули за зголемување на телесната тежина може да биде комплицирано како губење на 30 кг.
Додавањето неколку здрави додатоци може да ја направи целата ваша работа многу поефикасна и пријатна. Еве неколку идеи:
Гејнер
Добра идеја е да инвестирате во гејнер. Честопати овие додатоци доаѓаат полни со протеини, јаглехидрати и масти за да го зголемат бројот на калории што ги консумирате. Со некои производи можете лесно да консумирате 500 калории по порција. Сепак, тие се малку скапи, па ако сте тинејџер не ги препорачувам. Држете се до правилна исхрана и оставете го овој додаток за во иднина.
креатин
Креатинот ги зголемува вашите перформанси во теретана. Без оглед на тоа што сте чуле за неа досега, запомнете една работа: таа е природна. Вашето тело го произведува додека ги читате овие редови. Креатинот е еден од најпопуларните и најкорисните додатоци во светот, па пробајте.
Декстроза
Кога сакате да ставите тежина, секоја калорија е корисна. Декстрозата е додаток кој го зголемува нивото на енергија со стимулирање на шеќерот во крвта. Тој е едноставен јаглени хидрати извлечен од пченка и е многу ефтин. Па јас го препорачувам.
[mks_button size = "large" title = "Види понуди" style = "квадрат" url = "http://tidd.ly/d60a10cf" target = "_ blank" bg_color = "# dd3333 ″ txt_color =" # FFFFFF "icon = ”” Icon_type = ”” nofollow = ”0 ″]
Други совети за зголемување на телесната тежина
Спиј повеќе
Како и со секој план за вежбање, спиењето е од суштинско значење за зголемување на телесната тежина и мускулна маса. Вашите мускули не растат кога сте во теретана - всушност, тогаш тие се уништени за повторно да се изградат - тие растат кога спиете.
Ако не сте добро одморена личност, зголемувањето на телесната тежина нема да биде вашиот единствен проблем. Недостатокот на сон го зголемува нивото на кортизол, што пак предизвикува многу други здравствени проблеми, вклучително и слабеење. Најдобар начин да се остане здрав и фит е да седите со главата на перницата долго време.
Закуските се вашата нова девојка
Дали сакате мала закуска? Земи едно! Вашите мускули не се премногу пребирливи кога станува збор за видот на калории што ги консумирате. Јадењето закуски како сладолед може да биде одлична идеја ако барате да се здебелите.
Сега, не препорачувам да заборавите сè што знаете за шеќерот. Никогаш не се препорачува голема количина шеќер само од закуски.
Затоа, не мешајте невин сладолед со 2 литри Кока-Кола што нема да ви предизвика проблеми со стомакот - и веројатно дијабетес тип 2.
Биди стрплив
Зголемувањето на телесната тежина не е нешто што се случува преку ноќ. Потребно е многу време и многу упорност за да се постигнат посакуваните резултати. Дајте си неколку месеци работа ако сакате да уживате во здраво тело кое има идеална тежина и е привлечно. Помислете на овој процес како скулптура. Треба да земете сè парче по парче за да излезете со нешто убаво.
На крајот на денот, зголемувањето на телесната тежина е како маратон, а не како спринт. Потребно е малку подолго и може да потрае некое време за да започнат да се појавуваат резултатите, но треба да останете доследни.
Ова беа совети и одговори поврзани со зголемување на мускулната маса. Сега кога знаете како да добиете тежина, подготвени сте да го започнете вашиот маратон кон идеалното тело.