Како да согорите 3000 калории на ден други - 2020 година

Femaleенско видео: колку калории согоруваме во секојдневниот живот? (Ноември 2020 година).

Како може да изгориш? повеќе калории за еден ден што може да компензира за слабеењето? Дали некогаш сте помислиле колку маснотии собирате со тоа што не правите никаква физичка активност? Дали знаете колку калории треба да потрошите за да изгубите килограм тежина на ден? Постојат многу начини на согорување на калории. Но, пред драстично да ја смените вашата исхрана или пред да започнете каков било режим на вежбање, треба да имате план.

Прочитајте за да дознаете колку чини да изгубите фунта.

Голови за слабеење:

Разбирањето на патот до целта за слабеење е првиот чекор во губењето на вишокот килограми (1). Околу нас има многу кои имаат прекумерна тежина и секоја личност има свои поставени параметри за согорување на калориите. На пример, потешка личност би согорувала повеќе калории на ден отколку слаба личност. Слично на тоа, еден спортист би согорувал повеќе за еден ден отколку што просечно лице троши во каква било рутинска физичка активност. Додека разградувањето на шеќерите и мастите се одличен избор, целта за слабеење има повеќе отколку само да се елиминираат неколку намирници од вашата исхрана (2).

Како да согорите 3000 калории на ден:

За да согорите 3000 калории на ден, треба да промените и да јадете многу помалку од сегашните модели на јадење. Ова значи дека мора да ја прилагодите соодветната количина калории во исхраната пред да успеете да ја постигнете целта. На здрав возрасен човек му се потребни 2000 калории за организмот да функционира правилно. Сè што јадете во врска со тоа, се користи за трчање, разговор, работа и други редовни активности.

Интересно, 3.500 калории се приближно еквивалентни на 1 фунта маснотии. Значи, за да изгубите килограм маснотии, треба да потрошите 3500 калории повеќе отколку што трошите. Алтернативно, ако некое лице потрошило 3500 калории и нема физичка активност, тоа би помогнало да се направи вишок маснотија еднаква на една фунта. За да започнете губење на тежината, треба да се фокусирате на намалување на внесот на калории и вклучување на интензивен тренинг што согорува околу 1000 калории. Ова предизвикува дефицит на калории што веднаш започнува со согорување на маснотиите. Треба да трае една недела за да согорите килограм маснотии на овој начин. Дури и почетниците имаат тенденција да согоруваат маснотии побрзо од редовните (3).

Една фунта на ден:

Една недела се смета за здраво патување кон стабилно слабеење. Сепак, ако поради некоја причина се изгуби цела фунта за еден ден, еве неколку енергични активности за да помогнете во согорувањето на калориите.

Вклучување: Многу ефикасна активност, трчањето согорува 850 калории на час. Сепак, ќе треба да трчате 4 часа за да потрошите 3000 калории.
Крос-кантри скијање: Интензивната сесија долга еден час согорува 1.100 калории.
Пливање: Интензивното пливање еден час ќе ви помогне да потрошите 700 калории.
Сквош: Вежбањето согорува 850 калории за еден час.
Да одам на велосипедизам: Тешкото возење велосипед за еден час согорува и 850 калории.
Бокс: Боксот согорува 800 калории за еден час.

Други слични интензивни активности кои помагаат во согорувањето на калориите вклучуваат возење велосипед, качување, танцување, пилатес, кревање тежина и јога. На кој било од овие ќе бидат потребни посветени 4 до 8 часа за ефикасно согорување на 3000 калории.

Храна без калории:

Јадењето здраво е важен дел од целта за слабеење, било да е тоа нешто побрзо од целта „фунта на ден“. Треба да бидете сигурни дека вашето тело ја добива потребната исхрана и покрај падот на калориите. Јадете зеленчук и цели зрна кои се богати со растителни влакна, но се малку калорични. Подобро да имате храна без калории, како јаболка. Оваа храна едвај има 50 калории што телото ги согорува за да се вари, па оттука и името. Тие исто така обезбедуваат храна и енергија, бидејќи намалувањето на калориите на крајот доведува до несреќа. Може да имате и освежителни пијалоци, како што е зелениот чај, што ќе го зајакне вашиот метаболизам.

Одржувајте дневник за калории:

Секој има различни енергетски потреби. Значи, дури и ако знаете да согорите 3000 калории на ден, треба да имате план за исхрана заедно со целта на согорувањето. Сето ова треба да се запише во списание за да се следи планот. Вклучете во исхраната посно месо богато со протеини. За да го направите ова, изберете активност што согорува посакувана количина калории (4).

Можно или не, експертите препорачуваат постепено губење на тежината за да се избегнат долгорочни здравствени компликации. Дали Swiss Post ви помогна да најдете одговори? Ако е така, ве молиме кажете ни во делот за коментари подолу.