Како да согорите 600 калории на ден тајни на калории
Како да согорите 600 калории на ден
Согорувањето на 500-600 калории на ден може да биде главна цел за слабеење. Намалувањето на вишокот внес на калории заедно со вежбање ќе ве турка уште повеќе кон исполнување на суштинската цел, слабеење.
Како знаете колку калории согорувате преку различни вежби? Количината на калории што ги согорувате преку вежбање или за време на нормален ден се разликува во зависност од телесната тежина, возраста, полот, стапката на метаболизам и генетиката.
Некои апликации за фитнес или математички равенки се обидуваат да ги земат предвид овие фактори при проценка на колку калории користите за разни активности.
Имајте на ум дека како што ќе изгубите тежина, согорувањето калории ќе биде потешко. На пример, лице со тежина од 84 кг ќе потроши околу 300 калории за 30 минути играње фудбал, а лице со тежина од околу 57 кг ќе потроши околу 200 калории.
Еве неколку проценки за согорување на 600 калории врз основа на различни тежини на телото, според здравствените публикации на Харвард на Медицинското училиште Харвард.
Аеробни вежби
Аеробни вежби како трчање, пливање или возење велосипед се сметаат за интензивни вежби за согорување на калории. Колку е поголем интензитетот на вежбата, толку е поголемо согорувањето на калориите.
За да потрошите 600 калории со пливање, лице од 70 кг треба да плива околу три часа, а лицето кое има 84 кг треба да ја практикува оваа активност околу два и пол часа. Ако го зголемите интензитетот на вежбата правејќи кругови во базенот без паузи, лице од 70 кг може да согори 600 калории за околу час и половина, а друго лице кое има 84 кг околу еден час и една четвртина да потроши ист број на калории.
Трчање 16 км на час, возење велосипед, боречки вештини или скокање на јаже имаат слична стапка на согорување на калории.
Пешачењето е вообичаена вежба што повеќето луѓе можат да ја направат. Сепак, потребни се повеќе напори за да се постигне горење од 600 калории. Лице со тежина од 70 кг треба да пешачи 4 часа со брзина од 5,6 километри на час за да потроши 600 калории, додека на лице од 84 кг му треба прошетка од 3,5 часа, со иста брзина до достигнува потрошени 600 калории.
Можете да додадете дополнително согорување на калории со вклучување на интервали во кое било тренингот. Поставете цел постепено зголемување на интензитетот на вашите вежби за да обезбедите поголемо согорување на калориите.
На пример, ако пешачите или џогирате, обидете се да го зголемите темпото на секои 1-2 минути на секои 10 минути.
Направете вежби во текот на денот
Ако не можете да го поддржите предложениот број вежби затоа што сте зафатени со други активности, запомнете дека вежбите можете да ги правите во текот на целиот ден. Не мора да ги правите сите вежби во една сесија; всушност, придобивката би била поголема ако можете да вежбате во текот на денот.
Вежбањето во 10-минутни циклуси може да обезбеди здравствени придобивки.
Ако времето не е доволно да согорите 600 калории, тренирајте колку што можете повеќе. Пократко количество вежба нуди многу повеќе придобивки од седечкиот начин на живот!
Работа во дворот и дома
Три часа работа во дворот се доволни за да потрошите околу 600 калории. Значи, ако сакате гребло, градина, да користите косилка, лопата или мотика, тогаш не ви треба фитнес сала за обука. Уживајте во свеж воздух и истовремено добијте го посакуваното согорување на калориите.
Играње со најмалите или темелно чистење се исто така ефикасни вежби; за секоја од овие активности ќе бидат потребни околу три часа за да се потрошат 600 калории.
Што не работи во согорувањето на калориите?
Што не е на списокот со врвни методи за согорување на калории?
Тоа е се што значи седентаризам. Кога седите на стол, на вашето тело не му треба многу енергија за мускулите. Гледање телевизија, да се биде на компјутер или да седите на биро на кој било начин нема да го охрабри вашиот метаболизам да го одржи согорувањето на калориите.
Ограничувањето на времето поминато на столот може да го зголеми вкупното согорување на калории за тој ден.
Заклучок
Согорувањето на 600 калории преку вежбање може да се направи на различни начини. Општо земено, планирајте да изведувате помеѓу час и половина и три часа вежбање за да потрошите 600 калории. Вежби како одење нема да имаат ефект на експоненцијално согорување на калории. Потребни се посложени вежби како што се трчање, возење велосипед, аеробик или пливање.
Додавањето опсези со поголем интензитет е добар начин да се зголеми согорувањето на калориите. Имајте на ум дека не е задолжително да ги извршувате сите вежби на една обука. Вежбањето во текот на денот може да обезбеди дополнителни придобивки ако го ограничите времето поминато на столот.
Колку повеќе лицето тежи, толку е поголема калориската стапка на горење. Како што човекот напредува во процесот на слабеење, телото повеќе не може да согорува толку калории. Ние не секогаш имаме точни методи за мерење на согорувањето на калориите во секоја вежба, но има некои алатки, како што се одредени фитнес уреди, кои можат да проценат колку калории согорувате.
Дури и да не потрошите 600 калории, секој вид на движење има предност пред седечкиот начин на живот!