Како да согорите калории за само пет минути со помош на тегови! Кфетеле
Информации за денот:
Кога немате време да одите во теретана, можете да го тонирате вашето тело за само пет минути, со помош на лесни вежби.
1. Лулајте ја тежината
Можете да започнете со стоење и држење на тежината помеѓу колената со двете раце. Потоа, свиткајте ги колената малку и замавте ја тежината напред и назад меѓу нозете. Повторете 20 пати.
2. Свиткајте се
Започнува со раздвоени нозе и ѓонот на левото стапало покажува настрана. Држете ја тежината со десната рака и подигнете ја над главата. Ова мора да остане случај во текот на целата вежба. Свиткајте го левото колено и свиткајте се кон него, така што со левата рака ќе го допрете подножјето на левата нога. Повторете 10 пати и сменете го делот.
3. Клекнување со тежина
Можете да започнете со раздвоени нозе, додека ја држите тежината со двете раце меѓу нозете. Можете да започнете да правите нормален свиок на коленото, и кога ќе станете на нозе, свиткајте ги колената и држете ја тежината близу до градите. Потоа започнува нов свиок на коленото, носејќи ја тежината над главата. Повторете за 15 чуда.
4. Подигнете ја тежината
Можете да почнете да стоите, држејќи ја тежината со десната рака. Концентрирајте ја целата тежина на левата нога, со колено малку свиткано, држете го грбот исправен, подигнете ја левата нога и свиткајте ги градите напред. Држете ја положбата и подигнете ја тежината до градите. Повторете 10 пати.