Слабејте кај дијабетес мелитус тип 2
Луѓето со дијабетес мелитус тип 2 се особено насочени, бидејќи околу 90% од нив имаат прекумерна тежина. Дури и со умерено губење на тежината од 5% од почетната тежина, може да се утврди подобрување на метаболизмот. Колку е поголемо намалувањето на телесната тежина, толку се попозитивни метаболичките ефекти.
Слабеењето може да го продолжи животот
Слабеењето позитивно влијае на метаболизмот на гликозата. Бројни студии покажаа придобивки од губење на тежината врз метаболизмот на гликозата. Намалување на телесната тежина од околу 1 кг може да доведе до намалување на нивото на шеќер во крвта на гладно од околу 5 mg/dl.
„Слабеењето“ е примарна цел, особено кај луѓето со дијабетес тип 2 и прекумерна тежина. Промената во исхраната и доволната физичка активност се неопходни за ова. Постојат неколку нутриционистички терапевтски приоди за оваа цел, кои се движат од умерено намалена калорична диета до многу нискокалорична диета со формула. Пред да започнете диета, пациентите со дијабетес мелитус треба да направат здравствена контрола.
Медитеранската диета помага ефикасно да се намали шеќерот во крвта на гладно
Метаболизмот на гликозата и чувствителноста на инсулин се позитивно под влијание на медитеранската диета. Покрај тоа, телесната тежина може умерено да се намали со медитеранска диета.
Познавање и избегнување на „масни стапици“
Изборот на млечни производи со малку маснотии, како што се сирењето и јогуртот, посно месо и избегнувањето на „замките за маснотии“ како што се облекувањето, лебната и пржената храна е основен чекор за подобрување на вашата исхрана. При подготовка на храна, исто така, треба да се избегнува пржење или пржење.
Храна со многу маснотии и --- нивните алтернативи
Путер, маргарин --- крем сирење, кварк
Пржени компири, помфрит --- компири од јакна
Свинско, гуска, патка --- пилешко, мисирка
Салами --- варена шунка
Крем торта --- овошна торта
Чипс од компир --- стапчиња од геврек
Сладолед --- овошен сладолед
Интермитентен пост
Интермитентниот пост или интермитентниот пост во моментов е популарен пристап кон слабеење. Тој е толку популарен, не само затоа што не само што ветува фрлање килограми без глад и јо-јо ефект. Ефектите пропагирани во бројни упатства и извештаи во медиумите, исто така, вклучуваат заштита од дијабетес, кардиоваскуларни болести, Алцхајмерова болест и рак.
Зголемена апоптоза (програмирана клеточна смрт) на малигни претходници на клетки, како и зголемена автофагија (рециклирање на клетки) може да се постигне со пост од 12 до 14 часа. Нерегулирана или намалена автофагија е присутна кај многу болести поврзани со стареењето, како што се дијабетес мелитус тип 2, туморски заболувања или невродегенеративни заболувања. Покрај тоа, студија на Харвард покажа дека наизменичното постење го зголемува животниот век на митохондриите (самите енергетски централи на клетките).
Интермитентниот пост е повеќе за тоа кога да се јаде, а помалку за тоа што и колку јадете. Постојат различни методи на наизменично постење кои можат да се изберат индивидуално, за да можете најдобро да ги „вметнете“ во вашиот ритам на живот.
Метод 16: 8
Ништо не се јаде 16 часа одеднаш. Во преостанатите осум часа од денот можете да јадете како и обично. Во ова време се препорачува балансирана исхрана. Дали за време на 16-часовниот пост е изоставен појадокот или вечерата, може да се одлучи индивидуално.
Метод 18: 6
Овој метод работи на сличен начин како методот 16: 8: Постете 18 часа и можете да јадете во временски прозорец од 6 часа. Фазата на пост тука е малку подолга и затоа е поинтензивна, што исто така треба да ги зголеми позитивните ефекти врз телото.
Метод 5: 2
Пет дена во неделата јадете како и обично, за два дена го намалувате внесот на калории на минимум. Womenените тогаш трошат околу 500 kcal, мажите 600 kcal. Деновите на постот не мора да бидат последователни и може да варираат од недела во недела.
За време на фазата на пост, се избегнуваат сите форми на јадење и пиење кои се поврзани со метаболички одговор, бидејќи тие можат да ја нарушат ефективноста на постот. Ова исто така вклучува наводно ситници, како што е млеко или некој засладувач во кафето или чајот - количината не е одлучувачка. Незасладени пијалоци како кафе, чај и секако вода се дозволени со сите методи.
Интермитентен пост исто така не значи дека можете да се препуштите на прекумерна храна за време на фазите на оброкот. Станува збор за свесно одрекување. Урамнотежената исхрана е редослед на денот, масните јадења со висока содржина на шеќер и многу солената храна се прилично табу.
16-часовен пост е идеален за започнување на наизменичен пост, бидејќи може лесно да се интегрира во секојдневниот живот. На пример, ако ручате во 12 часот, треба да го имате последниот оброк во денот во 20 часот за да го гарантирате 16 часовниот пост.
Во зависност од терапијата за дијабетес мелитус тип 2 (на пр. Сулфонилуреа, инсулин), треба да се обрне внимание на флуктуирачкиот внес на јаглени хидрати и, доколку е потребно, треба да се прилагоди терапијата со цел да се избегне хипогликемија. Поради оваа причина, наизменичното постење за луѓе кои земаат лекови против дијабетес треба да се спроведува под медицински надзор.
Формула диета
Формула диети во кои се користат протеински производи во форма на шејкови, шипки или супи се препорачуваат од БМИ од 30 кг/м2 (дебелина). Заменувањето на еден или два главни оброка дневно со производи со формула или диета само со формуларни производи веќе може да донесе успех во слабеењето. Неодамна објавената студија за ремисија на дијабетес (DiRECT) покажа дека дијабетес мелитус тип 2 може да се потисне преку диета со формула.