Како да согорувате 500 калории секој ден (вистинско време и најдобри вежби) Тајни

За жал, слабеењето не важи подеднакво за сите луѓе кои имаат намера да го сторат тоа. Балансирањето на внесот на калории со внесот на калории е основа за губење на тежината, но неколку фактори, како што се генетиката, здравствените проблеми или метаболичката стапка, влијаат на индивидуалните резултати за слабеење.

Слабеењето е проследено со здрав начин на живот урамнотежена исхрана, здраво, многу вежбање, доволно спиење, ослободување од стрес, итн.

Зголемувањето на согорувањето на калориите преку вежбање е важна компонента за губење на тежината и целокупното здравје.

Добрата вест е дека прогресивното вежбање не е единствениот начин; можете да го зголемите времетраењето на тренинзите, но најважно е да изберете тип на тренинг што најмногу ви одговара.

Зошто да согорувате 500 калории на ден?

Општо правило сугерира дека за да се намали телесната тежина, потребно е да се согорува во просек половина килограм до 1 килограм неделно. Многу проценки за слабеење тврдат дека 3.500 калории е еквивалентно на половина килограм.

Иако ова можеби не е точно 100%, тоа може да биде добра почетна точка за слабеење. Користењето на бројката од 3.500 калории води и до пресметување на бројот на калории под кои треба да бидете на ден затоа што 3.500/7 = 500 калории.

Значи, ако сакате да изгубите тежина, во просек, околу половина килограм неделно, бројка препорачана од здравствени работници, согорувањето на дополнителни 500 калории на ден може да ви помогне да ја постигнете целта.

Чекорите што можете да ги преземете за да потрошите 500 дополнителни калории дневно може да варираат. Исто така, должината на времето што треба да согорите 500 калории може да варира во зависност од полот, возраста, големината, генетиката.

Во принцип, проценката за тоа колку многу калории треба да согорувате дневно се базира на мерачот. Ова може да биде водич за проценка на калориите, но запомнете дека индивидуалните изгореници на калории ќе бидат различни од индивидуални до индивидуални.

Како да согорите 500 калории наутро

Времето за вежбање не е пречка; една пречка ќе биде погрешен избор на вежби. Многу луѓе избираат да вежбаат наутро пред да започнат со работата на денот.

Тоа значи рано будење и однапред планирање на утринскиот час. Сепак, нема да жалам што го започнавте денот со вежбање. Feelе се чувствувате енергично и утешено за остатокот од денот.

Секоја вежба може да се направи во кое било време од денот, но еве неколку совети како да потрошите 500 калории наутро.

Калориските проценки се засноваат на телесната тежина од околу 70 и 84 килограми од табелата со калориски изгореници обезбедени од Харвард Здравје (1).

Горење на калории во текот на денот

Како да согорите дополнителни 500 калории во текот на денот

Вежби за ручек (околу 30 минути) можете да комбинирате со дополнителни движења во текот на денот, без разлика дали сте на работа или дома.

На пример, дури и ако пешачите 30 минути за време на ручекот, може да согорите помеѓу 149 и 178 калории за некој со тежина од 70 до 84 килограми, соодветно.

Покрај тоа, за време на прошетките за ручек, додавањето 4-10 минути паузи за вежбање во текот на денот со обиколка низ куќата (или канцеларијата) може да го зголеми бројот на потрошени калории.

На пример, можете да правите редовни паузи во текот на денот искачување и спуштање по скали, вежби за движење на телото за кои не е потребна опрема, позиции на јога, повторувања на кратки интервали со висок интензитет, итн.

Согорувањето на 500 калории во текот на денот може да биде можно дури и ако вашето време е ограничено.

Ако паузите од вежбање еден час, внесете пократки периоди на вежбање и додадете разновидни вежби.

Општо, колку е поголем интензитетот со толку е поголемо согорувањето на калориите.

Како да согорите 500 калории навечер

Ако утрото не ви даде можност да вежбате, додајте ги вежбите на крајот на денот.

Предложените вежби можете да ги користите наутро или да го мобилизирате целото семејство да организира спортски активности.

Следниве се начини да согорите 500 калории за луѓе со тежина помеѓу 70 и 84 килограми. Овие активности можат да се прават со други членови на семејството или пријатели.

Обука со друго лице може да додаде одредена сума на одговорност. „Тимска работа“ ќе ви помогне да тренирате поинтензивно, да го намалите стресот и да го направите вашиот тренинг попријатен.

6 други начини за забрзување на дневното согорување на калории

Ако веќе вежбате повеќето денови или секој ден, забрзувањето на согорувањето калории во текот на денот може да биде уште поповолно за слабеење, особено ако сте достигнавте одреден плафон.

Неколку паузи за прошетки можат да бидат многу корисни особено ако сте седечки поголемиот дел од времето. Ако се вратите дома и се опуштите гледајќи телевизија, за време на реклами, застанете, правете склекови, свиткување на коленото, скокајте јаже за да потрошите дополнителни калории.
Доколку континуиран тренинг подолг од 60 минути не е дел од вашиот распоред, можете да направите 30 минути вежбање наутро и уште 30 минути вежбање попладне.
Можете да станете креативни со менување на вежбите во текот на денот што одговараат на вашиот распоред.
Дури и ако вежбате повеќето денови, можете да го зголемите нивното времетраење и интензитет.
Промената на интензитетот или времетраењето може да го забрза согорувањето на калориите без да ве оптеретува.
Додавањето разновидност во вашата рутина за вежбање ќе ве мотивира и ќе ве натера да уживате во тренинзите, избегнувајќи монотонија.