Како да согорувате калории без да вежбате
Одење во теретана и напорно вежбање не се единствените начини на кои можете да изгубите вишок килограми.
Многу е важно што јадете, но и како јадете.
Еве неколку едноставни начини да изгубите несакани килограми:
1. Зголемете го метаболизмот со:
- Здрави масти: Научниците открија дека ако јадете храна што содржи здрави масти, ќе согорувате калории побрзо за време на појадокот. Еве неколку намирници што можете да ги јадете на првиот оброк во денот: 2 јајца пржени во една лажица маслиново масло, 2 лажици путер од кикирики со тост од интегрално брашно.
- Ладна вода: Германски истражувачи открија дека шест чаши ладна вода дневно доведува до губење на пет кг годишно. Ова е можно поради напорите направени од телото да ја доведе водата до температурата на телото
- Цели житарки: експертите веруваат дека телото согорува повеќе калории при варење на свежа храна како што се цели зрна во споредба со преработената.
- Лута пиперка: студија на истражувачи од Центарот за исхрана на луѓето од Универзитетот во Калифорнија покажа дека лутата пиперка е сигурен сојузник во диетите, бидејќи главната супстанца што на лутите пиперки им дава зачинет вкус, капсаицинот, помага при согорување телесни масти, го намалува апетитот и го забрзува метаболизмот. „Не можеме да се надеваме дека ќе изгубиме тежина ако јадеме многу… но со лути пиперки. Покрај тоа, не е дозволено да јадеме пиперки одеднаш, бидејќи можеме да добиеме гастритис “, предупредува д-р Корина Зуграву, нутриционист
- Л-глутамин: ако се зема редовно, го одржува шеќерот во крвта постојан и може да се ослободи од неодоливата желба за чоколадо
- Витамин Д: оптималното ниво на витамин Д му помага на телото да одговори на инсулин, намалувајќи ги шансите храна да се депонира во форма на маснотии.
- Омега 3: студиите покажаа дека диетите кои вклучуваат омега 3 доведуваат до побрзо слабеење со зголемување на мускулната маса.
- Пробиотици: тоа се бактерии кои природно се јавуваат во здраво црево. Здравите бактерии лесно можат да бидат побројни од нездравите кои се јавуваат поради стрес, хемикалии во животната средина или продолжена употреба на антибиотици. Нездраво црево може да влијае на невротрансмитерите и може да доведе до промени во расположението, енергија и мотивација.
- Кокосово масло: оваа тропска заситена маст може да ја стимулира тироидната функција и метаболизмот и да ја зголеми мускулната маса.
Да согорите 200 калории:
- Поминете еден час во шопинг
- Одам на куглање 45 минути
- играјте 35 минути пинг понг
- Поминете 45 минути во стоење
- танцувајте 30 минути