Спортска исхрана во секојдневниот живот - ВО ФОРМА
Што треба да јадам за да останам во форма? Дали спортските производи имаат смисла? Она што е важно во секојдневната исхрана.
На тема исхрана за општата целна група
Јадете разновидна диета
Јадете храна од сите групи на храна - во оптимални пропорции. Овошјето и зеленчукот, како и производи од цели зрна треба да бидат на менито почесто од производи од животинско потекло, како што се месо, риба, млеко и јајца.
Мотото е разновидност. Со урамнотежена исхрана, дури и луксузни предмети како чоколадо или масни закуски се „дозволени“ во умерени количини. Пирамидите со храна обезбедуваат добро водство за избор и големина на порција. Можете да изберете помеѓу тродимензионалната пирамида на DGE и нутриционистичката пирамида на BZfE.
Претпочитајте овошје и зеленчук во сезоната
Свежо собраната јагода не само што има подобар вкус во јуни од нејзиниот блед овошен колега во зима; обично е богато и со секундарни фитохемикалии. Овие се добри за вашето здравје. Обрни внимание на регионалните производи; тоа се претежно сезонски добра. И: Овошјето и зеленчукот од органско одгледување, препознатливи по органскиот печат, во просек се значително помалку загадени со пестициди и други загадувачи.
Често интегрално жито наместо бел леб
Земете многу влакна! Овие главно се наоѓаат во производи од цели зрна, овошје и зеленчук (како мешунки).
Диететските влакна ве исполнуваат подолг временски период и се скоро без калории. Тие осигуруваат дека хранливите материи побавно се апсорбираат во крвта; ова значи дека нивото на шеќер во крвта е помалку предмет на флуктуации. Потребна е воздржаност само непосредно пред вежбање со цел да се спречат проблеми со варењето на храната.
Подобро високо квалитетно растително масло од животински масти
Не сите маснотии се исти. Високо квалитетни растителни масла (на пример, маслиново, семе од репка или сончогледово масло) и риба се богати со масни киселини што на телото му се потребни за функционирање на клетките или се основа за одредени гласнички супстанции во имунолошкиот систем (како што се антиинфламаторни агенси).
Од друга страна, хидрогенизирани растителни масти се сомневаат дека се штетни за здравјето. На пример, може да се најдат во некои видови маргарин, колачиња и сладолед. Со животински масти, на пример, во мрсно месо и производи од колбаси, се бара и претпазливост. Овие го зголемуваат ризикот од кардиоваскуларни заболувања.
Пијте доволно
Најмалку од 2 до 2,5 литри течност се оптимални за снабдување на телото со доволна вода. Оптимални пиперки за жед се шприцер за сок во сооднос 1: 3, минерална вода и незасладен билен и овошен чај.