Како да согорувате калории без вежбање - магнет за фитнес ©
Спортот нуди оптимални услови кога станува збор за поддршка на губење на маснотии. Водечкото правило што важи ширум светот е да се занимавате со спорт три пати неделно. За жал, од различни причини, многу луѓе не можат секогаш да одат во теретана, да џогираат околу езерото или да играат во клуб. Ако сте еден од нив, ќе треба да пронајдете други начини да согорите број на калории потребни за губење на маснотии. Можно е, дури и ако не е идеално. Еве 20 едноставни совети кои ќе ви помогнат да изгубите тежина без да вежбате. Здравата исхрана е секако најголем услов.
1. Спијте повеќе
Истражувањата покажаа дека спиењето помалку од пет часа подолго време негативно влијае на метаболизмот. Тој оди надолу за да може да ги надомести болестите предизвикани од дефицитот на сон. Идеално, треба да спиете помеѓу седум и девет часа. Обрни внимание на вашиот ритам на спиење. Спиете во неколку циклуси, секој од нив трае околу 90 минути. Пресметајте го времето на спиење соодветно.
2. Гледајте ТВ помалку
Слободно гледајте ги омилените серии, филмови или емисии. Едноставно, веќе не треба да биде толку многу. Ова е особено точно ако јадете или пиете нешто (исклучок: вода). Истражувањата покажаа дека луѓето кои го намалуваат времето на телевизија за половина, согоруваат над 100 калории повеќе на ден.
3. Дали домашните работи
Вршење домашни работи - вклучувајќи ја вашата градина, балкон и патио - ќе ви помогне да потрошите повеќе калории. Не се споредува со џогирање, но дефинитивно се забележува. Ова се однесува без оглед на тоа дали сакате активности како правосмукалка, миење садови или чистење или не.
4. Гответе ја вашата храна
Сигурно ви е многу полесно да ја купите вашата храна полу-подготвена или да ја носите со вас готова од ресторанот или да ја однесете. Кога сами ја подготвувате вашата храна, вие не само што знаете што содржи и кои калории се (приближно). Покрај тоа, ќе изгорите само со готвење.
5. Учествувајте во социјални активности
Поканете ги вашите колеги или пријатели да направат нешто со нив навечер. Куглање, картинг или други интересни игри можат да ви донесат до 200 калории на час, што потоа би ги потрошиле.
6. Купете си педометар
Поставете цел да направите 10 000 чекори на ден. Тоа е во просек 8 км на ден, при што вредноста зависи, меѓу другото, и од вашата возраст, полот, мускулите и вашата тежина. Купете си педометар и одете. Ова може да додаде 250 до 600 калории на ден.
7. Движете се побрзо
Можеби не сте забележале, но слабите луѓе имаат тенденција да се движат побрзо. На луѓето со прекумерна тежина често им треба значително подолго за да ги извршуваат истите активности. Очигледно е дека побрзо движење ќе потроши повеќе калории.
8. Одете додека повикувате
Наместо да седите на каучот или на стол, можете да шетате низ станот со телефон или телефон во рака. Одете од една во друга просторија. Во канцеларијата, можете да талкате низ зградата или да одите кратко надвор од вратата. На овој начин согорувате 50% повеќе калории отколку да останете седнати.
9. Опуштете се
Стресот е одговорен за ослободување на хормонот кортизол, што е една од најголемите пречки за привлечна фигура. Кортизолот го анимира вашето тело да ги складира калориите внесени од храната како маснотии. Затоа, треба да бидете што е можно порелаксирани за да можете да изгубите тежина.
10. Смејте се повеќе
Ова не е шега: ако се смеете 10 до 15 минути на ден, само тоа може да потроши 50 дополнителни калории. Гледајте ја омилената серија, прочитајте смешна книга или повикајте пријател да разговара со него.
11. Не јадете ништо пред ТВ
Како што е наведено во точка 2, јадењето храна додека гледате телевизија е многу лоша навика. Можеби сакате да ја комбинирате вашата вечера со вашата омилена серија поради недостаток на време. На крајот, ги имате скоро сите недостатоци. Тоа значително ја влошува вашата култура на јадење. Повеќе не уживате во вашиот оброк затоа што вниманието е насочено кон телевизиската програма. Покрај тоа, често има невнимателен и прекумерен внес на калории. Не треба да пиете ништо освен вода, бидејќи многу пијалоци имаат високи калориски вредности, особено затоа што се консумираат во големи количини. Затоа, престанете да јадете и пиете пред теле. Овој внес на калории е непотребен и лесно може да достигне три цифри. Без вежбање, станува многу тешко да се компензира ова.
12. Вежба на воланот
Секој пат кога ќе застанете на семафор, можете да ги напнете стомачните мускули зад воланот. Ова не само што го зајакнува трупот, вклучително и нестабилната област на лумбалниот дел. Можете исто така да си помогнете при зголемено согорување на калории. Пробајте неколку пати. Наскоро автоматски ќе го направите тоа.
13. Променете ги рацете кога носите вреќи
Ако сте надвор со торба или нешто друго во рака, редовно менувајте ги рацете на секои пет минути. Вие всушност градите повеќе мускули и на крајот постигнувате поголемо согорување на калории.
14. Направете паузи од 5 минути
Работата на екранот е многу стресна за вашиот мозок и е лоша за вашата фигура. Еднаш на секој час кога ќе поминете на вашата работна маса, треба да станете и да се движите пет минути. Одморете се, подгответе си чај и малку истегнете се. Исто така, ќе ве направи повнимателни и попродуктивни.
15. Изберете најдолга рута
Во канцеларијата одите во тоалетот што е најдалеку од вас. Кога и да излезете надвор или во канцеларија, наместо со лифт, се качувате по скалите. Дури и ако работите на четврти, шести или дванаесетти кат, треба да го сторите тоа. Бутовите првично ќе изгорат. Со текот на времето, ова ќе се влоши и ќе бидете изненадени од приносот. Easeе одите по ескалаторот од подземната железница до дневната светлина со леснотија и ќе ги оставите другите минувачи покрај и зад вас. На пат кон работа, можете да одите до едната или до другата станица за да внесете повеќе движења во вашето секојдневие.
16. Избегнувајте е-пошта и повици во канцеларијата
Избегнувајте пишување е-пошта до колегите кои работат во вашиот ходник. Истото важи и за повиците. Наместо тоа, одите лично и уживате во директна интеракција.
17. Пијте ладна вода
Вашето тело има нормална температура од 36 до 37 степени Целзиусови. Ако пиете чаша ладна вода, вашиот организам треба да ја донесе оваа течност на иста температура. За да го стори ова, потребни му се 30 калории на литар. Ако пиете - како што треба - 2 до 3 литри на ден, веќе има 60 до 90 калории што можете да ги потрошите дополнително.
18. Добро џвакајте ја храната
Ако го изџвакате секој залак најмалку 20 пати, не само што храната ќе се вари подобро. Исто така, согорувате неколку калории.
19. Пијте зелен чај секој ден
Кофеинот промовира согорување на маснотии со зголемување на метаболизмот, а со тоа и на брзината на обработка на калории. Зелениот чај може да го стори и ова. Содржи полифеноли. Ова се хемиски соединенија кои исто така можат да го загреат метаболизмот.
20. Јадете зачинети оброци
Истражувањата покажаа дека зачинетата храна го зајакнува вашиот метаболизам. Зголемете го согорувањето на калориите додавајќи чили на некои оброци, на пример, или користејќи васаби и кари.